Ef þú ert með þráhyggju-þráhyggju (OCD) , þú veist að einn af stærstu kallar OCD einkennin er streitu. Þó að það eru margar leiðir sem fólk velur að takast á við streitu, eru ekki allir aðferðir við að takast á við heilbrigt. Í raun geta sumir gert meiri skaða en gott. Skulum endurskoða bæði heilbrigt og óhollt leiðir til að stjórna streitu þinni til að hjálpa við að halda einkennum OCD í skefjum.
Heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu
Að fá góða nótt. Að meðaltali átta klukkustundir á kvöldin mun gera fyrir fólk, en þetta getur verið breytilegt, svo tilraun ef þú finnur fyrir þér svefn á daginn.
Æfa stöðugt. Þrjátíu mínútur af æfingu í æfingu, jafnvel þrisvar í viku, geta hjálpað til við að draga úr kvíða .
Beygja til vina, fjölskyldu og / eða stuðningshóps. Stuðningshópar geta dregið úr tilfinningum einangrun. Stuðningsríkir vinir og fjölskyldur geta einnig veitt velkominn uppspretta truflunar frá einkennum og hlustað á þig þegar þú ert að verða óvart.
Reynt hugleiðslu eða slökunar æfingar . Hugleiðsla og djúp öndunaræfingar róa huga og líkama, sem gerir þér kleift að endurheimta áhrif streitu.
Byrjar þakkargjörð. Grípa minnisbók og í lok dagsins skaltu skrifa niður allt sem þú ert þakklátur fyrir , jafnvel þótt það sé bara eitt. Að einbeita sér að jákvæðu frekar en að búa til neikvæð getur hjálpað til við að draga úr streitu og jafnvel hjálpa þér að verða þakklát fyrir góða hluti í lífi þínu, sama hversu lítið það er.
Taka þátt í starfsemi sem þú hefur gaman af. Hvort sem það er að læra að spila gítarinn, syngja karaoke á staðbundnum klúbbnum, mynda staðbundna landslagið eða lesa bók, vertu viss um að halda áfram að gera þær aðgerðir sem þú elskar reglulega. Þetta gefur þér tilfinningu fyrir gleði og eitthvað til að hlakka til, ásamt því að létta álag þitt.
Haltu við meðferðinni þinni. Gakktu úr skugga um að þú sért með meðferð og / eða taki ávísað lyf eins og mælt er fyrir um. Þegar þú ert stressuð þarftu sérstaklega að njóta góðs af meðferðum þínum.
Takast á við vandamál þegar þau koma upp. Þú munt ná sem bestum árangri með því að takast á við einkennin þín á hverjum degi, í stað þess að setja það á þar til þau eru mjög slæm.
Óhollt leiðir til að takast á við streitu
Notkun áfengis eða annarra lyfja. Þó að einkennin gætu farið í tímabundið, þá verða þeir oft verri þegar þú hættir að nota.
Hunsa vandamálin þín. Þeir fara ekki neitt og mun líklega verða verri því lengur sem þú hunsar þá.
Einangra þig. Þú þarft stuðning vina þinna og fjölskyldu til að takast á við OCD, svo vertu viss um að halda áfram að hafa samskipti við þá eins oft og þú getur. Íhugaðu að ganga í stuðningshóp í samfélaginu til að auka stuðninginn enn frekar. Fólkið í stuðningshópnum mun skilja hvað þú sért með daglega.
Ásaka þig fyrir OCD þinn. Ertu erfiðara með þig en þú myndir vera með vini sem átti þennan sjúkdóm? Practice vera góður við sjálfan þig. Þú átt ekki OCD ef þú átt val, og þú ert vissulega ekki að kenna.
Reynt að stjórna hlutum sem þú getur ekki. Stjórna því sem þú getur, eins og að stjórna streitu þinni á heilbrigðum vegum og láta restina sjá um sjálfa sig.
Það getur verið erfitt að gefa upp stjórn, en þegar þú gerir það getur lífið verið skemmtilegt.