Snúaður hugsun getur leitt til fíkn eða bakslag
Grundvöllur hugrænnar hegðunarmeðferðar (CBT) er að greina vitsmunalegt röskun, einnig þekktur sem brenglaður hugsun. Þetta röskaða hugsunarmynstur veldur neikvæðum tilfinningum, sem aftur getur versnað fíkn.
Dr David Burns, frumkvöðull í CBT, skilgreinir 10 eyðublöð brenglaður hugsun í 1999 bestsellingabók sinni, The Feeling Good Handbook . Hér er hvernig þessi hugsun getur leitt til fíkn eða afturfall:
1 - Allt eða ekkert hugsun
Allt eða ekkert hugsun getur auðveldlega leitt til baka .
Til dæmis finnst Joan eins og bilun í að fá edrú. Í hvert skipti sem hún hefur uppþot, í stað þess að viðurkenna að hún gerði mistök og reynir að fara framhjá henni, drekkur hún að eitrun sömu nótt og hún hefur þegar blásið henni.
2 - Overgeneralization
Overgeneralization gerist þegar þú setur reglu eftir einni atburði eða röð af tilviljun. Orðin "alltaf" eða "aldrei" birtast oft í setningunni.
Hér er dæmi: Ben hefur leitt í ljós af röð af tilviljun að sjö er heppinn númer hans og hefur overgeneralized þetta til fjárhættuspil aðstæður sem felur í sér númer sjö, sama hversu oft hann missir.
3 - Mental Filters
Andleg sía er andstæða ofnæmi, en með sama neikvæða niðurstöðu. Í stað þess að taka eitt lítið viðburði og alhæfa það óviðeigandi, tekur andlega sían eina litla viðburðinn og einbeitir sér að því eingöngu, sía út annað.
Dæmi um hvernig andlegir síur geta leitt til fíkn eða bakslag: Nathan telur að hann þurfi að nota kókaín í félagslegum aðstæðum vegna þess að hann skilur út alla góða félagslega reynslu sem hann hefur án kókaíns og heldur í staðinn á þeim tíma sem hann hefur ekki verið á kókaíni og aðrir hafa virtist leiðindi af fyrirtækinu sínu.
4 - Afsláttur á jákvæðum
Afsláttur jákvæðs er vitræna röskun sem felur í sér að hunsa eða ógilda góða hluti sem hafa orðið fyrir þér.
Til dæmis treystir Joel árásarlega af því að hann hafnar ókunnugum vegna þess að hann frelsar öll jákvæð mannleg mannleg samskipti sem hann hefur á hverjum degi, þar sem þeir eru ekki eins sterkir eða ánægðir með að hafa kynlíf með útlendingum.
5 - Hoppa til niðurstaðna
Það eru tvær leiðir til að stökkva á ályktanir:
- Hugleiðsla, þar sem þú heldur að einhver sé að bregðast við ákveðnum hætti, eða þú trúir að einhver sé að hugsa um hluti sem þeir eru ekki
- Fortune að segja, þegar þú spáir fyrir atburði mun þróast á ákveðinn hátt, oft til að forðast að reyna eitthvað erfitt
Hér er dæmi: Jamie tók þátt í því að segja að hann myndi ekki geta staðist lífið án heróíns. Í raun gat hann og hann gerði það.
6 - Stækkun
Stækkun er ýkja mikilvægi galla og vandamála en að lágmarka mikilvægi æskilegra eiginleika. Sá sem er háður verkjalyfjum gæti aukið mikilvægi þess að útrýma öllum sársauka og ýkja hvernig óþolandi sársauki hans er.
Dæmi um hvernig stækkun getur leitt til fíkn eða bakslag: Ken eyðir lífsparnaum sínum og leitar að pilla til að taka í veg fyrir sársauka og þunglyndi.
7 - Emotional Reasoning
Emotional reasoning er leið til að dæma sjálfan þig eða aðstæður þínar byggðar á tilfinningum þínum.
Til dæmis notaði Jenna tilfinningalega rök til að álykta að hún væri einskis virði, sem síðan leiddi til binge eating .
8 - "Ætti" yfirlýsingar
"Ætti" yfirlýsingar eru sjálfsnákvæmar leiðir við að tala við okkur sem leggja áherslu á óviðunandi staðla. Þegar við skulum líta á eigin hugmyndir okkar mistekstum við í eigin augum.
Dæmi: Cheryl varð háður því að skó fyrir skó vegna þess að hún gat ekki lifað undir eigin háum gæðaflokki.
9 - Merking
Merking er vitsmunaleg röskun sem felur í sér að gera dóm um sjálfan þig eða einhvern annan sem manneskja, frekar en að sjá hegðunina eins og eitthvað sem maðurinn gerði sem skilgreinir hann ekki sem einstaklingur.
Hér er dæmi um hvernig merking getur leitt til fíkn eða hnignunar: Shannon merkti sig slæmur einstaklingur ófær um að passa inn í almennt samfélag.
10 - Sérsniðin og kenna
Sérsniðin og kenna er vitsmunaleg röskun þar sem þú kenna sjálfum þér sjálfum, eða einhverjum öðrum, fyrir aðstæður sem í raun taka þátt í mörgum þáttum.
Anna kenndi sjálfum sér misnotkun föður síns með því að rökstyðja að ef hún hefði ekki leitt hann á það hefði það aldrei gerst (þetta er í raun það sem faðir hennar hafði sagt henni á þeim tíma).
Vegna þess að hún kynnti misnotkunina ólst hún upp með þvingunaraðgerð kynlífs, þekktur sem kynferðislegs lystarleysi .
> Heimild:
> Burns D. The feeling Good Handbook . Endurskoðuð útgáfa. New York: Penguin; 1999.