Afli vitsmunalegum röskunum þínum til hjálparbata
Vitsmunaleg röskun er ónákvæm eða ýkt hugsunarmynstur eða hugsanir. Þeir eru stundum einnig nefndar truflanir, neikvæðar eða sjálfvirkar hugsanir. Vitsmunaleg röskun á mat, þyngd og líkamsmynd er algeng einkenni bæði lystarstols og bulimia nervosa og hefur einnig reynslu af mörgum öðrum.
Meðferð við átröskunum leggur venjulega áherslu á þyngdaraukningu, endurnýjun reglulegra borða og aðrar hegðunarbreytingar.
Hins vegar (venjulega seinna) er meðferð einnig almennt fjallað um vandaða hugsunarmynstur. Viðurkenna, krefjandi og breyta þessum neikvæðu hugsunarmynstri er ein hluti af huglægri hegðunarmeðferð .
Mismunandi gerðir af vitsmunum
There ert a fjölbreytni af mynstur vandkvæðum hugsanir sem eru almennt upplifað. Hafðu í huga að að skilgreina nákvæmlega gerð vandkvæða hugsunar sem þú ert að upplifa er ekki mikilvægur hluti. Hins vegar er hægt að læra að þekkja þau með því að læra mynstur vitsmuna sem upplifað er. Sumir eru lýst hér að neðan:
Ættir: Öxl eru kröfur sem þú setur á sjálfan þig eins og að hugsa "Ég hefði átt að gera betur." eða "ég verð að vera fullkomin." Með tilliti til átröskunar gæti hugsanlega verið hugsanir um að þurfa að æfa, hvaða mat ætti / ætti ekki að borða eða hvað þú ættir að vega.
Allt eða ekkert hugsun: Þessi tegund hugsunar er stundum þekktur sem svart og hvítur hugsun.
Það stuðlar að fullkomnunarstefnu vegna þess að það veldur því að þú trúir því að eitthvað sé annað hvort alveg í lagi / rétt eða alveg rangt. Þegar þú ert með átröskun getur þetta aukist þegar þú hefur tilhneigingu til að fylgja ákveðinni matarreglu - þú getur fundið eins og dagurinn sé alveg úti þegar þú borðar eitthvað sem er rangt eða mælikvarði lesnar eitthvað annað en það sem þú Mig langar að sjá.
Overgeneralizing: Overgeneralizing er svipað og allt eða ekkert að hugsa. Það gerist þegar þú telur að neikvæð reynsla eða ástand lýsir lífi þínu fullkomlega. Dæmi má trúa því að afturfall þýðir að þú munt aldrei batna að fullu, frekar en að sjá það sem tímabundið áfall.
Skelfilegur: Hvenær sem þú telur að ástandið sé svo slæmt að þú getur einfaldlega ekki lifað af því, þú gætir verið skelfilegur um ástandið eða niðurstöðu þess. Til dæmis gætir þú trúað því að ef þú vegur ákveðinn upphæð, þá vill enginn þig eða sjálfstraust þitt myndi draga úr. Þú gætir líka trúað því að þyngd þín hækki út frá því sem þú hefur borðað í einu máltíð eða snarl.
Merking: Merking er röskun sem reynir að setja fólk og hluti í tilteknum flokkum. Dæmi um þetta gæti verið "ég er svo týndur," "ég hef ekki sjálfsstjórn," eða "þessi matvæli mun gera mig þyngra". Venjulega eru þessi merki of einfaldari og geta ekki lýst öllum margbreytileika menn eiga.
Hafna jákvæð áhrif: Margir vitrænar röskanir einbeita sér aðeins að neikvæðum þáttum í eitthvað og hafna neinu jákvæðu. Fyrir einhvern með átröskun getur þessi tegund af röskun einbeitt sér aðeins að því að gagnrýna mistök eða einbeita sér aðeins að kaloríuminnihald matsins í staðinn fyrir næringu og orku í matnum.
Óæskilegar samanburður: Margir með átröskun bera saman hvernig þeir líta út, hvað þeir vega og hversu mikið þeir borða fyrir fólkið í kringum þá. Þessar samanburður hafa tilhneigingu til að vera alltaf neikvæð. Til dæmis, ef þú heldur að einhver vegi minna en þú gerir, getur hugsanir á átröskun beinst að því hvernig þú "ætti" einnig að vega minna. Hins vegar, ef þú trúir því að þú vegir minna, leggur áhersla á mataræði áherslu á að halda þér á lægri þyngd.
Ásaka og sérsníða: Ásaka og persónugerð eru tveir hliðar í sama málinu. Þegar einhver sérstillir telja þeir að allt sé að kenna, en þegar einhver kennir öðrum, trúa þeir að allt sé að kenna öðrum.
Sannleikurinn liggur líklega einhvers staðar í miðjunni - og stundum er enginn að kenna að eitthvað hafi gerst.
Hvernig á að fylgjast með og breyta vitsmunum þínum
Halda skrá yfir hugsanir sem eiga sér stað áður en binges eða purges og / eða sinnum þú finnur í uppnámi. Sjáðu hvort þau fylgja einhverju af mynstri sem lýst er hér að ofan. Þegar þú hefur verið meðvitaður um vitsmunalegum röskunum getur þú lært nokkrar aðferðir til að stjórna og breyta vitsmunum . Vitsmunalegur meðferðarfræðingur getur einnig hjálpað þér að keyra tilraunir til að prófa gildi þessara hugsana.
Heimild:
Schiraldi, GR (2001). The Self-Esteem vinnubók . Oakland, CA: New Harbinger Publications.