The frídagur árstíð er mjög sérstakur tími ársins, en öll bætt starfsemi, innkaup og sambúð getur leitt til verulegs streitu . Þetta streita getur haft áhrif á heilsuna og getur skemmt um gæði og magn svefn sem þú hefur gaman af. Ef þú hélst að frídagurinn hafi verið svolítið stressandi með reglulegu svefni, sjáðu hversu mikið streituvaldandi það getur verið þegar þú ert svefntruflaður og líklegri til streitu ! Eftirfarandi ráð getur hjálpað þér að vernda svefninn þinn og njóta þessarar frídagar.
1 - Finndu út hvar vandamálið er
Margar af þeim þáttum í umhverfi þínu sem valda streituvaldandi ofbeldi, hnakka út átökum og öðrum vandamálum getur einnig haft áhrif á svefn þinn. Reyndar getur streita sig haft áhrif á svefn þinn . Á frídagatímabilinu verður þetta meira mál. Þú getur fundið þig þjóta meira, og þetta getur skilið þig með minni tíma fyrir svefn. Þú gætir fundið þig að hafa áhyggjur af peningum á kvöldin þegar þú átt að vera sofandi.
Þú gætir fundið sjálfan þig á bak við árekstra við vini og fjölskyldu sem þú hefur aðeins samskipti við í fríinu - í stað þess að sofa. Ef þú tekur eina mínútu til að einblína á hvort þú færð nóg svefn og, meira um vert, hvað hefur áhrif á svefninn þinn, þú ert í betri stöðu til að auka svefninn sem þú færð og bæta gæði þess. Greinin sem tengd er hér að ofan nær til sumra þátta sem tengjast streitu vegna þess að við fáum ekki næga svefn.
2 - Skerið niður á frí ykkar upptekinn-Ness
Í upphafi frídagarins finnst flestir spennandi að taka þátt í fríverslun, aðilar, bakstur, skreytingar og aðrar aðgerðir. Um miðjan desember hafa margir komist að þeirri niðurstöðu að þessi starfsemi, auk þess sem þau hafa verið fyllt á tíma, hafi skilið þau út, eða að minnsta kosti minna áhugasamari en þeir myndu vilja vera.
Þegar frídagur er liðinn, eru margir léttir en eru eftir með auka kílóum og skuldum, og færri tilfinningalegt áskilur en áður hafði liðið. Ef þetta hljómar kunnuglegt, getur þú fundið þig tilfinningalega mjög ólík ef þú smellir á þig, taktur þig og gerir það sem sannarlega færir þér gleði eða hluti sem þú þarft að gera.
3 - taktu þig við starfsemi
Í fjölskyldu okkar áttum við ótímabundna hefð að gera hlutina allt til síðustu stundu. Ég minnist nokkurra ára þegar móðir mín myndi vera þar til póstahátíðin völdu gjafir, og ég myndi gera það sama eftir að ég hafði vaxið og flutt út. (Ég fann reyndar að þetta væri svolítið skemmtilegt þegar ég var að alast upp, en það varð skemmtilegra þegar ég átti smá börn og svefn var skortur.) Að læra frístundastarfsemi eins og skreytingar og gjafaköp og umbúðir hjálpaði að skera niður mikið af streitu fríi.
Þetta þýddi minna þjóta í síðustu mínútu, minna skorið horn þar sem ég hafði ekki upphaflega áætlað að skera þær (frekar en að gera markvissa niðurskurð eins og um ræðir hér að ofan) og meiri tíma fyrir það sem ég naut. Hvenær sem þú finnur sjálfan þig að lesa þetta, gerðu áætlun og sjáðu hversu mikið þú getur fengið í náinni framtíð - ekki síðustu mínútu - svo þú getur eytt síðustu mínútum þínum áður en fríin nýtur góðs tíma þinnar með ástvinum þínum frekar en að þjóta að fá það allt gert.
4 - Láttu kröfurnar þínar á átökum leysa
Á hátíðinni finnum við oft að eyða tíma með fólki sem við elskum en sjaldan sjáum. (Eða með fólki sem við elskum ekki sérstaklega, en verður að sjá.) Þetta getur falið í sér ættingja, vinalegt kunningja eða fólk á skrifstofunni sem þú venjulega ekki notar til að félaga-frídagur og heimsóknir koma okkur oft saman. Þú gætir verið einn af heppnu fólki sem gengur vel með sérhverjum meðlimi fjölskyldu þinni og öllum þeim sem þú lendir í vinnunni, en ef þú ert ekki, þekkir þú nú þegar streitu sem þetta getur leitt til. Þegar þessi mörg eru kastað saman, sérstaklega þegar um er að ræða heimsóknir utan bæjarins, brjótast átök oft upp.
Hvort þessir átök eru augljósir eða kúga undir yfirborði, geta þeir valdið streitu , bæði meðan á heimsóknum stendur og á þeim tíma sem leiðir til þeirra. Átök við aðra geta einnig haft tilfinningar sem haldast í nokkurn tíma eftir. Allt þetta getur haft áhrif á svefn þegar við látum kasta og snúa um kvöldið, hugsa um það sem við ættum að segja eða hvað við óskum við höfðum. Skolaðu á lausnarupplausnarkunnáttu þína, samskiptaáætlanir þínar og áætlanir þínar til að takast á við erfiða menn og þú verður betur búinn til að auðvelda leið þína í gegnum nokkrar stickier aðstæður fríanna
5 - Halda ávöxtum sem stuðla að friði
Við getum ekki útrýma öllum stressors frídagsins, og ef við reynum munum við einnig skera út mörg af þeim verkefnum sem gera tímabilið sérstakt. Annar mikilvægur streitu stjórnunarstefna sem getur hjálpað þér að fá betri svefn í nótt er að bæta að minnsta kosti einum venja við lífsstíl þína sem stuðlar að innri friði og hjálpar þannig að fá betri svefn. Þetta gæti verið hugleiðsla, æfing eða jafnvel bara "mér tími" á daginn, en þú ættir að reyna að gera að minnsta kosti eitt fyrir þig sem gegn stressi. Þetta getur hjálpað til við að vinna gegn áhrifum langvarandi streitu og hjálpa þér að verða sveigjanlegri. Það getur einnig hjálpað þér að auðveldara að slaka á í lok dagsins og falla í djúp, hvíldarsöm þegar þú vilt.
6 - Njóttu augnabliksins
Haltu áfram að hugsa og njóta mjög sérstakra tímana sem þeir gerast, þú getur aukið ánægju þína á árstíðinni og fært þér áherslur í burtu frá stressorsum sem þú gætir þurft að takast á við. Mindfulness er áhrifamikill streituhátta tækni og getur hjálpað til við að stuðla að betri svefni í sömu röð, þannig að þessi tækni ber nokkrar bætur. Mundu að þetta tiltekna frídagur árstíð mun aðeins koma einu sinni, og það næsta ár getur verið mjög öðruvísi. Savoring sérstökum augnablikum þegar þeir þróast geta hjálpað þér að hafa hamingjusamari, heilsa og rólegri frí