Skilti, afleiðingar og lausnir til fullkomnunar í helgidóminum
Holiday perfectionism er einn af helstu orsökum frí streitu . Það er skiljanlegt að við viljum að hlutirnir séu fullkomnir fyrir ástvini okkar og fyrir okkur sjálf. Þeir (og við) eiga skilið best, ekki satt? Við höfum bestu fyrirætlanirnar. En hvort sem það stafar af ómögulegum stöðlum fyrir blissi sem seld er til okkar með ýmsum markaðsherferðum, í ýktar minningar um hátíðardags sem við erum að reyna að passa við (eða outdo) frá eigin bernsku okkar, eða einfaldlega með fullkomnu lífi okkar yfir og beitt í frí, frí fullkomnun er allt of algeng.
Merki um fullkomnun fullkomnunarinnar
Fullkomnunarfræðingar telja oft að þeir séu aðeins háir achievers, en það eru nokkur mikilvæg munur. (Lestu meira um skilgreind einkenni fullkomnunarfræðinga .) Með fullkomnunarferli í frí, munurinn á að leita að ná til hamingju og ánægju.
Hátíðlegur hátíð getur þýtt að vera upptekinn við frídaga sem mun skapa varanleg minningar. Svo getur frí fullkomnun. En með því að ná hátíðinni, ef allt er ekki lokið, það er allt í lagi - áherslan er á öllum skemmtilegum verkefnum sem notaðar voru. Ekki svo með fullkomnunarferli frísins - fyrir fullkomnunarfræðinginn í fríi, ef allt er ekki lokið (og gert fullkomlega) þá er það stressandi, vonbrigðum upplifun. Einnig hafa hátíðarmenn í fríi tilhneigingu til að skera horn hér og þar til að fá allt gert. (Ef þetta hljómar vel, sjáðu þessar fríflýtivísar fyrir ákveðnar hugmyndir.) Hins vegar er fullkomið fullkomnunaráhrif að fara út á öllum sviðum frístundastarfs.
Holiday perfectionism felur í sér miklar kröfur og litla ánægju.
Dæmi um Holiday fullkomnunarfræði
Þú gætir verið að takast á við fullkomnunarhátíðina ef:
- Sérhver gjöf verður að vera hönnuð - og þú ert ekki einu sinni að njóta þess að vinna!
- Frídagakortið er tvær síður, einbreiddir og inniheldur hvert smáatriði ársins - ásamt handskrifaðri athugasemd fyrir hvern einstakling á 100-netfangalista þínum. (Athugaðu: Ef þú hefur gaman af því að gera þetta, frábært; ef það finnst stressandi eða þú slær þig fyrir að ekki fá það gert með þessum hætti, er þetta líklegra að vera fullkomnun í aðgerð.)
- Þú eyðir heilum degi á frímáltíðinni og getur ekki notið þess vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að uppskriftirnar þínar séu ekki vandaðar.
- Þú ert að fresta á meiriháttar starfsemi vegna þess að þú vilt gera ótrúlega vinnu, en ekki hafa tíma til að gefa athygli athygli sem þú telur það eiga skilið. Verkefnið fer úrskeiðis og þú slær þig yfir það.
- Krakkarnir líta vel út og leggja áherslu á snemma í desember vegna þess að það er allt of mikið!
- Þú ert að gera margar, margt til að fagna hátíðinni og njóta ekki flestra þeirra vegna þess að þú telur að viðleitni ykkar sé ekki nógu gott.
Afleiðingar fullkomnunarinnar í fríinu
Helstu afleiðingar fullkominnar fullkomnunar er frídagur streitu. Þessi streita má finna af þér og öllum í kringum þig. Í stað þess að njóta frístílsins sem tíma til að deila og fagna, veldur hátíðafræðingur að fólk líði óæðri, óvart og óhamingjusamur. Og þessir tilfinningar má finna af þeim sem eru í kringum þá. Í grundvallaratriðum ræðir fullkomnunarfríið fólk af mikilli gleði og ánægju sem þau reyna að ná í fyrsta sæti. En það þarf ekki að vera þannig.
Lausnir til fullkomnunar í helgidóminum
Fullkomna fullkomnunarferlið er hægt að sigrast á og þú verður léttir þegar þú einfaldar frídaginn þinn og slakar á stöðlum þínum og dómar þínar.
Hér er það sem á að gera.
Verið meðvitaðir um fullkomnun fullkomnunar í helgidóminum
Nú þegar þú þekkir merki um fullkomnunarstörf í fríi, kannaðu hugsun þína og hegðunarmynstur lítið nánar og taka eftir því hvort þú ert fullkominn fullkomnunarfræðingur. Bara að vera meðvituð getur verið mikilvæg hjálp. Gott þumalputtaregla er ef þú telur að þú verður að gera eitthvað við ákveðna (háa) staðalinn eða þú munt vonbrigða fólk, það er líklega frí fullkomnunar. Ef þú ert að gera það vegna þess að þú nýtur virkilega það (og þú ert ekki of stressuð ef það virkar ekki fullkomlega), þá er það líklega ekki.
Endurskoðaðu hugsanir þínar
Hagnýttu smá vitræna endurskipulagningu með því að borga eftirtekt til það sem þú segir sjálfan þig þegar þú tekur við fullkomnunarástandi og áskorun þessara hugsana.
Ertu hræddur um að fríið muni ekki vera skemmtilegt fyrir fjölskylduna þína ef þú gerir ekki allt fullkomið á einum ákveðnum stað eða öðrum? Hugsaðu í stað um hvernig skap þitt (óvart eða hamingjusamur) gæti haft áhrif á hamingju sína.
Practice ófullkomleika
Leggja ásettu ráði sjálfur að gera hluti nokkuð ófullkomið. Taktu flýtileiðir, gerðu það aðallega vel. Sjáðu hvernig það líður og æfa sig í litlu þrepum. Þetta mun leyfa þér að líða betur með ástandinu án þess að þurfa að gera það fullkomið og geta létta suma af fullkomnunarkenndum kvíða. Og mundu, jólatréið "Charlie Brown" - hið ófullkomna tré sem enn var skreytt með umönnun - var einn af sérstökustu trjánum til barna sem elskaði hana.
Finndu stuðning ef þú þarft það
Ef þú finnur sjálfan þig að upplifa streitu eða kvíða vegna fullkominnar fullkomnunar, geturðu viljað tala við góða vin um það. Ef þú ert að upplifa streitu og kvíða sem finnst óviðráðanleg, gætirðu viljað tala við fagmann, það er mikið sem hægt er að gera til að hjálpa.
Neðsta lína-frí fullkomnun getur eyðilagt gleði tímabilsins fyrir þig og ástvini þína. Þú getur losa þig við streitu sem kemur frá því og einfaldlega njóta frísins.