Einföld skref til að sigrast á þessum tilfinningum
Nánast allir upplifa einmanaleika frá einum tíma til annars, þar sem margir verða sérstaklega meðvitaðir um einmanaleika um frídaginn, dag elskenda og á tímum mikillar streitu. Þó að hreinn fjöldi fólks sem upplifir einmanaleika er mjög stór (skoðanakönnun á þessari síðu sýnir að einmanaleiki er upplifað af óvæntum hlutum lesenda, til dæmis), tala ekki alltaf um einmana og ekki Vita alltaf hvað á að gera við þessar tilfinningar.
Annað en að vera tilfinningalega sársaukafull, einmanaleika getur haft áhrif á fólk á marga vegu:
- Líkamleg sársauki: Rannsóknir sýna að svæðin í heila sem fjalla um félagslega útilokun eru þau sömu svæði sem vinna líkamlega sársauka og bæta vísindalegum skýringu á oft-rómantískri reynslu af "brotnu hjarta".
- Þunglyndi: Ein rannsókn leiddi í ljós að einmana fólk sýndi fleiri einkenni þunglyndis og að einmana og þunglyndislegir menn höfðu tilhneigingu til að upplifa minna "samvist" í félagslegum samskiptum. Rannsóknir hafa einnig komist að þeirri niðurstöðu að þunglyndi og einmanaleiki geti haft áhrif á hvert annað, hver á að halda áfram hinum.
- Líkamleg heilsa: Nokkrar rannsóknir hafa tengt tilfinningalegan streitu með þunglyndri ónæmi. Aðrar rannsóknir tengjast einmanaleika og þunglyndi með lakari heilsu og vellíðan. Það þýðir að fólk sem upplifir einmanaleika er næm fyrir ýmsum heilsufarsvandamálum.
Ef þú ert að upplifa einmanaleika, það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert við það.
Skráðu þig í bekk
Hvort sem það er listakennsla, æfingaklassi eða flokkur í framhaldsskólastigi þínu, færir þú þig til hóps fólks sem deilir að minnsta kosti einum hagsmunum þínum. Það getur einnig gefið tilfinningu um tilheyrandi sem fylgir því að vera hluti af hópi . Þetta getur örvað sköpunargáfu, gefið þér eitthvað til að hlakka til á daginn og hjálpa til við að einangra einmanaleika.
Sjálfboðaliði
Að verða sjálfboðaliði vegna þess að þú trúir á getur veitt sömu ávinning og að taka kennslusamfélag, hitta aðra, vera hluti af hópi, búa til nýjar reynslu - og einnig koma ávinningi af altruismi og geta hjálpað þér að finna meiri merkingu í lífi þínu , sem bæði geta aukið hamingju og lífsánægju, auk þess að draga úr einmanaleika. Auk þess að vinna með öðrum sem hafa minna getur hjálpað þér að finna dýpri þakklæti fyrir það sem þú hefur í eigin lífi þínu.
Finndu stuðning á netinu
Vegna einmanaleika er nokkuð útbreidd mál, eru margir á netinu sem eru að leita að fólki að tengjast. Þú verður að gæta þess sem þú hittir í gegnum netið (og augljóslega skaltu ekki gefa út neinar persónulegar upplýsingar eins og bankareikningarnúmerið þitt), en þú getur fundið raunverulegan stuðning, tengingu og varanlegan vináttu frá fólki sem þú hittir á netinu.
Styrkaðu núverandi sambönd
Þú hefur líklega nú þegar fólk í lífi þínu sem þú gætir kynnst betur eða tengsl við fjölskyldu sem gæti verið dýpri. Ef svo er, hvers vegna ekki að hringja í vina oftar, fara út með þeim meira og finna aðrar leiðir til að njóta núverandi sambönd og styrkja skuldabréf? (Sjá þessa grein um að búa til stuðningsvinir fyrir fleiri hugmyndir.)
Fáðu gæludýr
Gæludýr - sérstaklega hundar og kettir - bera svo marga kosti og koma í veg fyrir einmanaleika er einn þeirra. Að bjarga gæludýr sameinar kostir altruisms og félagsskapar og skilur þig með nokkrum einmanaleikum. Það getur tengst þér við annað fólk - gangandi hundur opnar þig í samfélag annarra hunda-göngufólk, og sætur hundur í taumur hefur tilhneigingu til að vera fólki segull. Að auki, gæludýr veita skilyrðislaus ást , sem getur verið mikill salve fyrir einmanaleika.
Vitsmunaleg meðferð og aðrar tegundir af meðferð
Rannsóknir hafa sýnt að einmanaleiki og þunglynd einkenni geta komið fram í samverkandi áhrifum til að minnka vellíðan, sem þýðir að einmitt þú ert, því meira þunglyndi þú finnur og öfugt.
Einnig hefur komið í ljós að fólk sem upplifir einmanaleika hefur tilhneigingu til að líða einmana en aðrir þegar það er með öðru fólki, sem þýðir að jafnvel þegar þeir eru með öðru fólki, hafa einmana fólk tilhneigingu til að halda einmanaleika sínum að nokkru leyti. Vegna þessa, stundum bara "að komast þangað" og hitta annað fólk er ekki nóg. Ef þetta er raunin fyrir þig gæti verið hugsað að leita sálfræðimeðferðar til að hjálpa með einmanaleika, sérstaklega ef þú finnur einnig fyrir einkennum þunglyndis, svo sem tjóni í ánægju af hlutum sem þú notaðir til að njóta. Sumar tegundir af meðferð, sérstaklega meðferðarhegðun , geta hjálpað þér að breyta hugsunum þínum og aðgerðum þínum til að hjálpa þér ekki aðeins að upplifa minna einmanaleika, heldur gera meira í lífi þínu til að koma í veg fyrir einmanaleika.
Hvað sem þú gerir til að berjast gegn einmanaleika, veit að þú ert sannarlega ekki einn og það eru margt sem þú getur gert til að finna meira tengt.
Heimildir:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Einmanaleiki sem sérstakur áhættuþáttur fyrir þunglyndis einkenni: þversniðs og lengdargreiningar. Sálfræði og öldrun , mars 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Feeling the pain of social loss. Vísindi , október 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Sambönd milli einmanaleika, þunglyndis einkenna og skynjun samkynhneigðar hjá eldri fólki.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Almenn heilsa miðlar sambandinu milli einmanaleika, lífsánægju og þunglyndi. Rannsókn með Malaysian Medical Students. Félagsleg geðdeildarfræði , febrúar 2007.