Þakkargjörð kynnir okkur frábært tækifæri til að auka þakklæti okkar fyrir allt í lífi okkar. Þetta er frábært fyrir streituþrep okkar, sem og tengsl okkar, líf ánægju okkar og heilsu okkar almennt. Áherslan á þakklæti sem umlykur þakkargjörð er sérstaklega góð fyrir okkur vegna þess að það minnir okkur á hversu auðvelt það er að auka þakklæti okkar um allt sem við höfum, sem gerir það auðveldara að finna að við höfum "nóg" þegar við stöndum frammi fyrir barrage markaðssetningarinnar Það byrjar fyrir Black Friday og heldur áfram á nýju ári.
Að taka virkan þátt í þakklæti getur einnig hjálpað til við önnur atriði sem tengjast fríinu, svo sem að takast á við "erfiða" fjölskyldu og vini á meðan á samkomum stendur, stjórna ferðastreymi eða meðhöndla einmanaleika eða vetrarblús sem stundum falla á hátíðum. Hér fyrir neðan eru nokkrar þakklætiæfingar sem geta hjálpað þér í gegnum áskoranir í fríinu og gefið þér meiri tilfinningar um gleði og ánægju á nýju ári.
Halda þakkargjörð áður en þú stendur fyrir áskorunum
Ég er stór forseti þakkargjörðar fyrir góða ástæðu. Þegar þú heldur reglulega með þakklæti, færðu tilfinningalega uppörvun frá hverri ritun, en eins og það verður vana, hefurðu tilhneigingu til að taka eftir þeim hlutum í lífi þínu sem þú verður að vera þakklátur fyrir, hlutir sem þú yfirleitt yfirsjónir. (Þetta kann að vera vegna þess að þú hefur meiri æfingu með þakklæti í heild eða það gæti verið einfaldlega að þú veist að þú þarft fóður að skrifa um það kvöld.
Hins vegar er það ávinningur.)
Viðhalda þakklæti í langan tíma getur breytt hugarfari þínum til jákvæðari, sem getur hjálpað til við að draga úr streitu. Hins vegar þarftu ekki að halda dagbók í nokkra mánuði áður en þú sérð tilfinningalegan hagnað af framkvæmdinni; Tímarit um nokkra daga - jafnvel einu sinni - getur hjálpað þér að komast í rétta hugarfari til að vera viðkvæmari fyrir streitu frídeildar eða til að takast á við aðrar áskoranir sem þú átt von á í lífi þínu.
Notaðu þakklæti í félagslegum fjölmiðlum
Margir eins og að kvakja eða senda inn það sem þeir eru þakklátir fyrir í nóvember, og þetta er æfing sem ég elska að sjá. Að deila því sem þú þakkar um líf þitt getur hjálpað vinum þínum að njóta þessara hlutverka eins og heilbrigður og geta hjálpað þér að viðhalda jákvæðu viðhorfi almennt. Þetta er eitthvað sem þarf að hafa í huga þegar þú heimsækir fjölskyldu fyrir þakkargjörð, horfði á mannfjöldann fyrir fríkaup og tekur þátt í mörgum verkefnum frídagatímabilsins sem gerir þennan tíma árs sérstök en einnig lagt álag á báta, fjárhagsáætlanir og viðhorf . Reyndu bara að forðast að falla í félagslegar samanburðarrýmið , og vertu viss um að blanda þér í sumum öðrum málum líka fyrir jafnvægi.
Mundu hvað þú elskar um fólk sem veldur núningi
Þegar við heimsækjum fjölskyldur okkar á frídagatímanum, lendum við oft meira streitu en við gerðum ráð fyrir. Fjölskyldusamkomur geta verið streituvaldandi af ýmsum ástæðum: Stöðu ferðalög, erfiðleikar stórs hóps svöngra manna sem safna saman í litlum rýmum um langan tíma, möguleika á óleystum málum sem upp koma í samtali og vinnu setja á hátíð, til að nefna nokkrar. (Og þetta felur ekki í sér streitu gjafavandar sem koma í desember.)
Ef þú finnur sjálfan þig tilfinningu milli þín og annars vinar eða fjölskyldumeðlims í frísamkomu, mundu að þetta er algengara en þú getur áttað þig á og það þýðir ekki að þú elskar ekki fjölskyldu þína. Mundu líka að þakklæti getur hjálpað þér að finna meira tengt þessum svöngum, hugsanlega grónum fólki í kringum þig. Ef þú finnur fyrir átökum skaltu hugsa um eitt eða tvö atriði sem þú elskar um þennan mann eða jákvæða reynslu sem þú hefur deilt með þeim í fortíðinni; hafðu samband við þakklæti fyrir þennan mann. Ef þú hefur langvarandi vandamál með þessum einstaklingi getur þessi æfing hjálpað þér, eins og geta þessar ráðleggingar um hvernig takast á við erfiða fólk og óleyst fjölskylduátök .
Gakktu þakklæti fyrir hópþjálfun
Svo lengi sem þú ert að hugsa um það sem þakka þér fyrir þeim sem eru í kringum þig, af hverju ekki deila þakklæti þínu með öðrum hópnum og dreifa tilfinningum góðvildar? Þú getur frjálslegur hluti af jákvæðum minningum um þá sem eru í kringum þig eða tala um það sem þú þakka fyrir þeim og láta restina af hópnum taka þátt í náttúrulega eða þú getur beðið fólk sérstaklega ef þeir vilja fara í kringum herbergið og skipta um að deila jákvæð minningar við hópinn. Hins vegar getur þetta breiðst út tilfinningar kærleika og þakklæti, og hugsanlega jafnvel búið til hefð sem allir njóta.