Holiday Stress Relief er á leiðinni!
Hvað veldur Holiday Stress?
Velkomin í frídaginn - sem hvolfvindur af gjafaviðskiptum, markaðsblitzes, frídagur og starfsemi sem er mikið sem byrjar strax eftir Halloween, byggir á þakkargjörð og heldur áfram að auka skriðþunga í lok ársins.
Þó að þetta árstíð er ætlað að koma tilfinningar um ást og hressa, þá er það líka harbinger frídagur streitu fyrir marga.
Reyndar, samkvæmt könnun sem gerð var á þessari síðu, finnast meira en 80% af frístígunum að vera "nokkuð" eða "mjög" stressandi - að staða siglingar á hátíðinni þarna uppi með því að biðja um hækkun! Hvað er það sem hefur okkur öll svo heitt og nenni?
Gera of mikið
Allt í hófi, eins og orðatiltækið fer. Vandamálið við frídaginn er að við upplifum oft of mikið af góðu hlutum. Þó að streita sjálft sé nauðsynlegt til að lifa af og lifa af lífi (vísindamenn kalla þessa jákvæðu tegund af streitu " eustress "), of mikið álag hefur neikvæð áhrif á heilsu okkar , bæði andlega og líkamlega. Of mörg verkefni, jafnvel þótt þær séu skemmtilegir, geta leitt til of mikið frístress og látið okkur líða betur en frekar en fullnægjandi.
Borða, drekka og eyða of mikið
Ofgnótt af aðilum og gjafaferli leiða marga til að borða, drekka og vera glaður - oft of mikið.
Frestunin til að overindulge í útgjöldum, ríkum eftirréttum eða áfengi getur valdið mörgum þeim varanlegum streitu að takast á við afleiðingar (skuldir, þyngdaraukning , minningar um vandræðalegan hegðun) sem geta lengi lengi eftir að tímabilið er lokið. Einnig á þessum erfiðustu tímum er að finna góðu gjafir geta verið streitu í sjálfu sér og vopnaður skuldir í fríi er hefð sem of margir koma með óvart á sig og streita sem fylgir henni getur varað í marga mánuði.
Of mikið samkynhneigð
Frídagurinn er tími þegar útbreiddir fjölskyldur hafa tilhneigingu til að safna saman. Þó að þetta geti verið yndislegt, geta jafnvel fjölmennustu fjölskyldur ofskömmtun á samkynhneigð, sem gerir það að verkum að fjölskyldumeðlimum geti haldið heilbrigt jafnvægi milli tengingar og einangraðs tíma. Margir fjölskyldur hafa einnig "hlutverk" sem hver meðlimur fellur inn í sem hefur meira að gera við hver einstaklingur var frekar en hver hann er í dag, sem getur stundum valdið meiri ótta en ást á þessum samkomum.
Ekki nóg Samfélag
Fyrir þá sem ekki hafa þessi fjölskyldumeðferð, getur einmanaleiki verið eins mikið af vandamálum. Eins og heimurinn virðist vera að safna með fjölskyldu, þá geta þeir, sem treysta meira á vini til stuðnings, fundið fyrir eyðingu og einum.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Óákveðinn greinir í ensku oft óþekkt vandamál sem koma með frídagur árstíð er í raun aukaafurð árstíðirnar breytast frá falli til vetrar. Eins og dagsljósið minnkar og veðrið veldur því að margir af okkur eyða meira tíma innandyra, verða mörg áhrif að einhverju leyti af tegund þunglyndis sem kallast árstíðabundin áfengissjúkdómur . Það er lúmskur en mjög raunverulegt ástand sem getur kastað brjósti yfir allt tímabilið og verið uppspretta streitu og óhamingju á þeim tíma sem fólk býst við að finna bara hið gagnstæða.
Lágmarka fríhressuna
The mikill hlutur óður í streita frí er að það er fyrirsjáanlegt. Ólíkt mörgum öðrum tegundum neikvæðs streitu sem við lendum í í lífinu vitum við hvenær frídagur streitu hefst og endar og við getum gert áætlanir um að draga úr því magn af streitu sem við upplifum og neikvæð áhrif sem það hefur á okkur.
Hér eru nokkrar ábendingar sem þú getur reynt að hjálpa til við að draga úr orlofsstöðu áður en það byrjar þannig að það sé jákvætt, frekar en yfirgnæfandi:
Stilltu forgangsröðina þína
Áður en þú færð of mikið af of mikilli starfsemi, er mikilvægt að ákveða hvaða hefðir bjóða jákvæðasta áhrif og útrýma óþarfa starfsemi.
Til dæmis, ef þú verður yfirleitt óvart með því að bregðast við bragðböku, caroling, innkaup, senda spil, heimsækja ættingja og aðra athafnir sem yfirgefa þig í janúar, gætirðu viljað skoða forgangsröðun þína , velja nokkrar uppáhaldsverkefni og njóta þeirra í rauninni , en sleppa afganginum.
Taktu flýtileiðir
Ef þú getur ekki hugsað hugmyndina um að sleppa út á að senda kort, baka, sjá fólk og gera allt það sem venjulega rekur þig ragged, getur þú gert betur, þ.mt allar þessar aðgerðir í áætlun þinni, en í minni mæli .
Sendu spil , til dæmis, en aðeins þeim sem þú heldur reglubundnum samskiptum við. Eða skaltu ekki nota persónulega minnismiða eða bréf í hverjum einasta.
Finndu leið til að einfalda. Hið sama gildir um baksturinn - mun einhver hneykslast ef þú kaupir bakaðar vörur frá bakaríinu í staðinn? Ef þú finnur leiðir til að skera horn eða tón niður starfsemi sem skiptir máli fyrir þig og fjölskyldu þína, getur þú notið þeirra miklu meira.
Lestu meira um hvernig á að viðurkenna og lágmarka fullkomnunarhátíðina í fríinu.
Vertu klár með frídeig
Á hátíðinni megum við vilja líta vel út (sérstaklega ef við erum í kringum fólk sem við sjáum ekki oft - við vitum að þetta er hvernig við munum muna), en það er svo mikið freistingar í forminu af ljúffengum matvælum og decadent eftirrétti, og hlé frá reglulegum venjum okkar - auk viðbótar tilfinningalegs streitu - getur allt bætt við ofþenslu, tilfinningalega borða og annars konar óhollt borða. Á þessu ári, áætlun á undan með því að vera meðvitaðir um virkjanir þínar, gerðu það sem þú getur til að fá smá hollan mat fyrir höndina fyrir hverja máltíð, vera meðvitaðir um inntöku þína og æfa huga að því að borða.
Úrræðin hér að neðan mun veita ítarlegri upplýsingar um hvernig hægt er að gera þetta og fleira.
Lestu meira um heilbrigða ferðaáætlanir.
Breyttu væntingum þínum fyrir samstöðu
Með fjölskyldu og vinum er mikilvægt að vera meðvitaðir um takmarkanir þínar. Hugsaðu aftur til fyrri ára og reyndu að ákvarða hversu mikið samhengi þú og fjölskyldan þín geta tekið áður en þú finnur fyrir neikvæðum streitu.
Getur þú takmarkað fjölda aðila sem þú mætir eða kasta eða þann tíma sem þú eyðir á hverjum? Getur þú takmarkað tíma þinn með fjölskyldunni í minni tíma sem mun enn líða sérstakt og gleðilegt án þess að tæma þig?
Einnig er það í lagi að setja takmarkanir á því sem þú ert og ekki tilbúin til að gera, þar á meðal að fara í heimsóknir þínar eða takmarka þau á hverju öðru ári.
Lestu meira um að lágmarka fjölskylduátök á hátíðum.
Fyrir þá sem upplifa einmanaleika á hátíðum skaltu íhuga að bjóða hóp af vinum á heimili þínu. Ef næstum allir sem þú þekkir er með fjölskyldu á hátíðum, gætir þú hugsað sjálfboðaliðastarf til að hjálpa þeim sem eru minna heppnir en sjálfur. Margir segja frá þessum reynslu að vera mjög fullnægjandi og áherslan verður á því sem þú hefur frekar en það sem þú skortir.
Lestu meira um hvernig á að takast á við einmanaleika í fríi.
Setja dagskrá
Að setja áætlanir þínar á pappír geta sýnt þér, í svörtu og hvítu, hversu raunhæfar þær eru. Ef þú finnur tímasetningaráætlun og fylgjast með klukkustundum með áætlaða starfsemi þína, vera raunhæft og þar með talið aksturs- og dvalartíma, munt þú geta séð hvort þú ert að reyna að pakka inn of mikið. Byrjaðu með hæstu forgangsröðunum þínum, þannig að þú munt geta útrýma minni mikilvægustu starfsemi.
Vertu viss um að skipuleggja í nokkurn tíma að fara í náttúruna á hverjum degi ef það er mögulegt, þar sem æfing og sólarljós getur dregið verulega úr eða jafnvel útilokað einkenni SAD . (Ef loftslag eða aðrir þættir banna þetta, reyndu að finna tíma til að sitja við glugga og líta út, nokkrar mínútur af náttúrulegu ljósi, jafnvel þótt í gegnum gluggastýringu getur það hjálpað.)
Lestu meira um hvernig á að setja forgangsröðun þegar það er mjög upptekið.
Andaðu!
Þetta hljómar eins og engin brainer, en stundum gleymum við að taka djúpt andann og gefa líkama okkar súrefnið sem við þurfum. Það er frábært ef þú getur tekið tíu mínútur af þér til að gera öndunar hugleiðslu , en bara að hætta að taka nokkrar djúpar, hreinsandi andardráttar geta dregið úr neikvæðu streitu þinni eftir nokkrar mínútur.
Ef þú sérð að þú andar ró og andar út streitu, finnur þú jákvæð áhrif þessa æfingar til að verða enn áberandi.
Lestu áfram fyrir fleiri 5 mínútna streituþjálfunaraðferðir.
Heimild: American Psychiatric Association, Diagnostic og tölfræðileg handbók um geðraskanir. 4. útgáfa. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.