Allar breytingar koma með streitu sem aukaafurð. Stundum er þó atburður í lífi okkar vandræðalegur til að mynda kreppu og streita er næstum óviðráðanlegt. Slík kreppan felur í sér að greind sé alvarlegt heilsufarsástand, að takast á við eftirfylgni náttúruhamfarar eða að verða fyrir áhrifum af mannlegum harmleikum, þó að atburður af minni alvarleika getur einnig verið kreppan.
Hvað eru nokkrar heilbrigðar leiðir til að takast á við kreppu og komast yfir í hina megin? Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að hafa í huga þegar takast á við kreppu.
Leggðu áherslu á það sem skiptir máli
Þegar takast á við eftirfylgni kreppu er mikilvægt að einbeita sér að auðlindum þínum. Bara að komast í gegnum daginn er árangur, þannig að samrýmist skyldum þínum til að gera það ætti að vera lykillinn. Panta afhendingu svo þú getir skorið niður að versla og elda, settu óþarfa skuldbindingar í bið og einbeittu bara að því sem raunverulega þarf að gera svo þú getir varðveitt líkamlega og tilfinningalega orku þína.
Finndu stuðning
Ef aðrir vita um áverka þína, eru líkurnar á að þeir verði að bjóða til að hjálpa; Nú er kominn tími til að taka þá upp á það. Láttu ástvini þína létta hlaða þinn með því að hjálpa við verkefni eða veita stuðnings eyra. Þú getur endurgreitt greiðsluna seinna þegar þú ert að gera það og þurfa eitthvað. Þú getur fundið betur frá því að fá stuðninginn og aðrir munu líklega líða betur með því að geta gert eitthvað til að hjálpa.
Það er það sem vinir gera best.
Dragðu úr streituviðbrögðum þínum
Þegar þú upplifir kreppu (eða jafnvel þegar einhver nálgast þig upplifir kreppu) getur streituviðbrögð líkamans komið í stað og haldið í gangi og haldið þér í stöðugri streitu. Það kann að vera erfitt að finna "slaka á" í miðri eða eftirfylgni kreppu, en þú getur stundað streituþjálfunartækni sem getur dregið úr streituþéttni, hjálpað þér að snúa við streituviðbrögðum þínum og líða meira seigur í andlitið á hvað kemur næst.
Ferlið tilfinningar þínar
Hvort sem þú skrifar í dagbókina þína , talaðu við góða vin eða ráðfærðu þig við lækni, þá er mikilvægt að setja orð í reynslu þína til þess að auðvelda það betur. Þegar þú ferð í gegnum kreppuna geturðu freistað að hunsa tilfinningar þínar af ótta við að þú munir "of mikið" og "festast" en vinnsla tilfinningar þínar gerir þér kleift að fara í gegnum þau og láta þá fara.
Farðu vel með þig
Til að forðast að bæta við vandamálum þínum skaltu vertu viss um að borða heilbrigt mataræði, fáðu nóg svefn, hreyfðu reglulega og gerðu aðra hluti til að halda líkamanum virkni í sitt besta . Einnig skaltu reyna að gera nokkra hluti sem þú notar venjulega, eins og að horfa á bíómynd, lesa góða bók eða garðyrkju til að létta af streitu sem þú ert að fara í gegnum.
Vertu sjúklingur með sjálfum þér
Stundum furða fólk sem er að takast á við kreppu eða áverka ef neikvæð viðbrögð þeirra eru merki um veikleika, eða ef þau eru meðhöndluð á réttan hátt. Þó að það sé meira og minna heilbrigður leið til að takast á við óróttar aðstæður, vertu þolinmóð við tilfinningar þínar og viðbrögð við hlutum. Það er eðlilegt að finna "ekki sjálfur" eftir meiriháttar eða jafnvel minniháttar áverka og samþykkja sjálfan þig og viðbrögðin þín munu hjálpa þér að líða betur og vinna úr því auðveldara.
Leitaðu hjálp ef þú þarft að
Ef þú finnur fyrir uppáþrengjandi hugsunum og tilfinningum, hafa endurteknar martraðir eða ert ófær um að fara í gegnum líf þitt eins og þú þarft vegna þess að þú hefur viðbrögð við áfallinu, jafnvel eftir nokkrar vikur, gætirðu viljað tala við fagmann um ástandið þitt við vertu viss um að þú sért með stuðninginn sem þú þarft. Jafnvel ef þú ert ekki með nein meiriháttar vandamál en bara finnst að það gæti verið góð hugmynd að tala við einhvern, þá er betra að skemma við hliðina á að hafa auka hjálp. Það er klár og ábyrgur leið til að gæta sjálfan þig.