Þú getur dregið úr kvíða á prófinu!
Próf geta verið streituvaldandi jafnvel fyrir tilbúinn nemendur, og oft geta bjartustu og mest framið nemendur upplifað mest streitu fyrir próf. Því miður getur próf kvíða í raun haft neikvæð áhrif á árangur þinn, jafnvel meðal hæfileikaríkra nemenda og hátækni, og sérstaklega meðal fullkomnunarfræðinga. (Bara að hafa þessa þekkingu bætir við streitu, er það ekki?) Jæja, óttast ekki: það eru nokkrir skref sem þú getur tekið fyrir próf og jafnvel á meðan það getur dregið úr þrýstingnum sem þú finnur, hámarkaðu sjálfsöryggi sem þú hefur , og gera streitu þína miklu meira viðráðanleg.
Þó að prófanir mega aldrei vera skemmtilegir og ekki streituvaldar, geta þau verið miklu auðveldara að taka þegar þú ert með próf kvíða undir stjórn og eru vopnaðir með verkfæri til að berjast við það. Eftirfarandi próf kvíða busters getur hjálpað þér að komast í gegnum næsta próf með miklu meiri vellíðan og líklega meiri árangur!
Fá nægan svefn
Að fá 6 klukkustundir af minna getur sett þig inn í það sem kallast svefnhalla , eða skortur á nægilegri svefn. Að hafa svefnskort getur raunverulega gert þig minna skörpt andlega, sem getur haft neikvæð áhrif á árangur þinn á prófum, jafnvel þó að þú hafir eytt þeim tíma sem þú hefur ekki fengið að sofa. Svo það er mjög mikilvægt fyrir þig að fá allt nám þitt gert svo að þú getur fengið góða nótt að sofa fyrir stóra daginn.
Rannsakaðu betri
Að vera skipulögð með námi þínu getur hjálpað þér að halda frá því að draga alla nighters til að fá allt sem þú lærir í og sprengja prófið vegna þess að þú ert búinn (sjá hér að framan). Hvernig lærir þú 'betri'?
Búðu til lista yfir mikilvægustu hluti sem þú þarft að læra, eftir mikilvægi og smelltu á atriði efst á listanum fyrst. (Þannig, ef þú ert í tíma, ertu að mestu leyti þakinn.) Gerðu lista yfir allt verkið sem þú þarft að gera, metið hversu mikinn tíma hvert atriði muni taka og bera saman það með fjölda klukkustunda sem þú hefur í boði ; Þetta mun segja þér hvort þú getur lesið vandlega (eða bara haltu), hversu oft þú hefur efni á að endurskoða blaðsíður og aðrar leiðir til að hraða sjálfum þér svo að þú getur fengið allt gert.
(Ef þú ert stutt á tíma, er mikilvægt að athuga fullkomnunarþörf þína við dyrnar.) Ó, og slökktu á sjónvarpinu eins mikið og mögulegt er þar til prófin þín eru á bak við þig.
Sýndu árangur
Frábær leið til að byggja upp sjálfstraust þitt þegar þú sofnar á hverju kvöldi er að sjónar þig að taka prófanirnar og gera frábærlega. Ítarlegar visualizations geta hjálpað þér að líða eins og þú sért í raun eitthvað og að visualize þig að gera gott er leið til að "æfa" velgengni á þann hátt sem getur raunverulega hjálpað þér að gera betur. (Vertu viss um að þú takir prófið þitt getur haldið þér frá köfnun vegna streitu.) Sjónræn geta einnig hjálpað þér að muna staðreyndir: Þú getur búið til ítarlegar aðstæður sem fela í sér þær upplýsingar sem þú ert að reyna að muna og þetta getur hjálpað til við að sementa staðreyndir í minni þínu.
Halda ró sinni
Vegna þess að streita getur haft áhrif á minnið þitt er mikilvægt að vera rólegur fyrir og meðan á prófunum stendur. Þó að það sé auðveldara sagt en gert, þá eru nokkrir streituþéttir aðferðir sem geta hjálpað þér að róa þig hratt þegar þú finnur þig óvart . Til dæmis hafa öndunaræfingar verið sýndar af rannsóknum til að draga úr kvíða á prófinu og geta verið mjög árangursríkar til að hjálpa þér að slaka á og snúa við streituviðbrögðum þínum í ýmsum aðstæðum: taktu bara djúpt andann, stækkaðu magann á innöndun og láttu streita koma út með útblástur þinn.
Heimildir: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Langtíma rannsókn á skynjun nemenda um að nota djúp öndunar hugleiðslu til að draga úr prófunaráhrifum. Kennsla og nám í læknisfræði , sumar 2007.