10 hlutir sem hætta að gera til að bæta heilsuna þína

Hættu að gera þetta og bæta heilsuna þína

Ef þú ert með heilsufarsvandamál eða vilt einfaldlega bæta heilsu þína, þá eru líklega hegðun sem þú ert að gera sem standa í vegi þínum. Við tölum mikið um þau atriði sem við ættum að gera til að ná sem bestum heilsu og vellíðan en við tölum ekki eins mikið um það sem við þurfum að hætta að gera .

Stundum eru þessi hegðun einfaldlega hlutir sem þú gerir sem koma í veg fyrir að ná árangri, eins og

• borða ranga hluti
• succumbing til fíkn

Að öðrum tímum gætirðu fundið þig sjálfur eins og

• taka þátt í sjálfskuldi
• einangra þig
• eða vera hræddur við að biðja um hjálp

Sama hvað hegðunin, viðurkenna það sem þú ert að gera sem hamlar heilsu þinni og vellíðan.

Í því skyni að takast á við þetta vandamál, setur rithöfundar frá ólíkum sviðum saman eigin "Top 10 List" þeirra til að hætta að gera. Fylgdu þessum ráðum og þú munt fá leiðbeiningar um meira en 300 atriði til að hætta að gera til að byrja að bæta heilsuna þína í dag.

Fíkn

Þú gætir held að það sé augljóst hvað þú þarft að hætta að gera ef þú hefur fíkn; stöðva einfaldlega ávanabindandi hegðun. Sannleikurinn er sá að það eru margar tengdar hlutir sem þú gerir, eða að einhver annar gæti gert fyrir þig, sem stuðla að vandræðum að sigrast á fíkn . Finndu út hvað þessi hegðun er þannig að þú getur hætt að gera þau.

• 10 hlutir sem hætta að gera ef þú ert með ávanabindandi persónuleiki

• 10 hlutir sem hætta að gera ef þú elskar áfengis

• 10 hlutir sem hætta að gera þegar þú hættir að reykja

Bein, liðir og vöðvar

Ef þú ert með bein, vöðva eða liðverk, er stundum erfitt að vita hversu erfitt er að ýta sjálfum þér. Það verður líka auðvelt að byrja að kenna eða gagnrýna þig.

Lærðu meira um þessar og aðrar ávanabindandi hegðun þegar þú ert með lungnasjúkdóm, liðagigt, langvarandi þreytuheilkenni eða blóðflagnafæð.

• 10 hlutir sem hætta að gera ef þú ert með lélegan bakverk: Bakverkur er ekki skemmtilegt. Hættu að gera þetta og í staðinn einbeita þér að réttri stöðu og æfingum sem hjálpa til við að styrkja bakið.

• 10 hlutir sem hætta að gera við sjálfan þig ef þú ert með liðagigt: Ef þú ert með liðagigt hefur þú líklega tilhneigingu til að ofleika það eða gera það. Í stað þess að læra að hraða sjálfan þig.

• 10 hlutir sem hætta að gera við sjálfan þig ef þú ert með segamyndun eða langvarandi þreytuheilkenni

Hjarta og taugakerfi

Hvort sem þú ert með Alzheimers sjálfur eða er umönnunaraðili fyrir einhvern með heilkenni, þú veist hvað erfiðast getur verið að takast á við daglegan grundvöll.

• 10 hlutir til að hætta að gera ef þú ert umhirður fyrir einhvern með Alzheimers: Að vera umönnunaraðili fyrir einhvern með Alzheimers kemur með eigin áskorun. Ertu að keyra á tómum og vanrækslu á öðrum sviðum lífs þíns?

Krabbamein

Greining á krabbameini getur skilið þig hrædd og einn. Þú gætir spurt "af hverju ég" og mér finnst eins og þú getur ekki beðið aðra um hjálp.

• 10 hlutir sem hætta að gera ef þú ert með krabbamein: Greining krabbameins getur þýtt marga hluti. Mataræði þitt gæti þjást af matarlyst. Þú gætir fundið einn og hræddur við að biðja um hjálp. Þú gætir líka spurt hvers vegna þetta gerðist við þig.

• 10 atriði til að hætta að gera ef þú ert með krabbamein í þörmum : Ef þú hefur verið greind með krabbamein í ristli, eru reykingar, kjötgrilla kjöt og óhollt mat og drykk val nefnt.

• 10 atriði sem hætta að gera ef þú ert með brjóstakrabbamein: Hættu að reyna að vera superwoman, hætta að vera aðgerðalaus um meðferðina og hætta að láta greininguna skilgreina þig.

• 10 atriði til að hætta að gera ef þú ert með lungnakrabbamein : Atriði sem hætta að gera ef þú ert með lungnakrabbamein er að fara í það einn, þola sársauka og leggja áherslu á litla hluti .

Meltingarfæri Heilsa

Meltingarvandamál eru ekki aðeins sársaukafullt og lífshættir, en það getur verið erfitt að tala við annað fólk. Ef þú ert með meltingarheilbrigði, svo sem blóðþurrðarsjúkdóm eða ertingarsjúkdóm (IBS), þá eru hlutir sem þú getur hætt að gera sem mun bæta heilsu þína og vellíðan.

• 10 hlutir sem hætta að gera ef þú getur ekki borðað glúten: Að hafa glúten næmi getur gert þig hrædd við að prófa nýjar matvæli, borða út og ferðast. Þú gætir líka fundið þig í afneitun að matvæli hafi gert þig veik. sérstaklega þegar það er eitt sem þú vilt virkilega!

• 10 atriði sem hætta að gera þegar þú ert með IBS: Ertanlegur þarmur (IBS) kemur með það einstakt sett af áskorunum; þú gætir orðið vandræðalegur til að segja öðrum um vandamálið þitt eða forðast starfsemi vegna einkenna þín. Slökunar æfingar geta hjálpað til við að róa kvíða þína.

Aukahlutir

Ef þú ert að leita að auka líkamshluta í gegnum lýtalækningar er mikilvægt að forðast gildrur sem geta farið með reynslu.

• 10 atriði til að hætta að gera ef þú ert að íhuga plastskurð: Til dæmis, hafðu óraunhæfar væntingar og vera hræddir við að spyrja spurninga um plastskurðlækninn.

Æfing

Æfing er mikilvægt til að halda líkamanum heilbrigt. Hvort sem þú ert Walker, hlaupari, Yogi, eða æfa aðra íþrótt, vertu viss um að þú sért ekki að taka þátt í hegðun sem sabotaging árangur þinn.

• 10 atriði sem hætta að gera ef þú vilt missa þyngd : Ef þú vilt léttast með því að ganga skaltu hætta að finna afsakanir, ekki að ganga, hugsa að þú brennir fleiri kaloríum en þú ert í raun og borða eins og þú gekk bara í maraþon .

• 10 hlutir hlauparar ættu að hætta að gera: Hættu að bera á röngum skóm, hunsa sársauka og sleppa hlýnuninni.

• 10 hlutir sem hætta að gera sjálfur í jóga bekknum: Jóga er vinsæll sem leið til að róa huga og teygja og styrkja líkamann. Í bekknum eru margar hegðun sem þú gætir viljað hætta, þar á meðal að bera saman þig við aðra.

• 10 hlutir sem hætta að gera þegar þú þjálfar með lóðum: Hættu að forðast að hita upp, æfa með lélegu formi og lyfta með boginn bak.

Heilbrigðisþjónusta

Meðferð sjúklinga felur í sér að vera fyrirbyggjandi og taka ábyrgð á heilsugæslu þinni.

• 10 atriði til að hætta að gera ef þú vilt vera fulltrúi sjúklinga: Ef þú vilt vera með umboðsmanni skaltu hætta að samþykkja fyrirmæli læknar án umræðu, taka lyfseðilsskyld lyf án þess að fara vandlega yfir og hugsa að þú getur farið í það án þess að hjálpa vini , fjölskyldumeðlimur eða talsmaður sjúklinga.

Andleg heilsa

Geðsjúkdómar eru erfitt bæði hjá þeim sem þjást og fólkið sem er í lífi sínu.

• 10 hlutir sem hætta að gera ef þú ert með matarröskun : Ef þú ert með átröskun veit þú líklega hvað þú ættir að gera, en hvað ætti þú ekki að gera?

• 10 hlutir sem hætta að gera ef unglingur hefur matarröskun : Ef unglingur þjáist af átröskun skaltu hætta að gagnrýna eigin útlit.

• 10 atriði sem ekki þarf að gera ef þú, vinur eða elskaður hefur geðhvarfasýki: Listi yfir hluti sem ekki er að gera ef þú ert með geðhvarfasýki eða ert foreldri, vinur, ástvinur eða fjölskyldumeðlimur einhvers með truflun . Hugsaðu að þú gætir haft geðhvarfasýki ? Ekki fela einkenni frá lækninum vegna þess að greiningin þín gæti verið saknað .

• 10 hlutir sem hætta að gera við sjálfan þig ef þú ert með félagslegan kvíðaröskun: Ef þú ert með félagslegan kvíðaröskun getur það verið of auðvelt að halda því leyndu, hugsa að þú ert einn og ekki fá hjálp .

• 10 atriði til að hætta að gera ef þú hefur ástvin með félagslegan kvíðaröskun : Ef einhver sem þú elskar hefur félagsleg kvíðaröskun skaltu hætta að setja ásakanir, vera of mikilvægt og ráð fyrir að þú veist hvað viðkomandi þarf frá þér.

Skjaldkirtill

Ef þú ert með skjaldkirtilsástand, þá eru margt sem þú ættir ekki að gera til viðbótar þeim hlutum sem þú ættir að gera.

• 10 hlutir sem skjaldkirtilsþjónn ætti aldrei að gera: Hættu að tala við lækninn eins og hún er vinur þinn, fela í sér að þú sért með óskráð lyf og miðað við að öll einkenni þín tengjast skjaldkirtli þínu.

Smelltu á "Næsta" hnappinn til að lesa um hvað á að hætta að gera til að bæta heilsuna þína þegar kemur að: Meðganga, kynferðisleg heilsa, húð heilsa, þyngdartap og velferð.

Meðganga

Fæðingarárin geta verið gleði fyrir suma og stressandi, krefjandi og tilfinningalega erfiða tíma fyrir aðra. Ef þú ert að takast á við ófrjósemi eða meðhöndla meðgöngu, eru hér nokkur atriði sem hætta að gera við sjálfan þig.

• 10 atriði til að hætta að gera ef þú ert frjósemi. Áfrýjað: Ófrjósemi getur tekið álag á þig persónulega og sambandið þitt. Hlutur til að hætta að gera er að byggja sjálfstraust þitt á frjósemi þinni, bíða eftir að lifa lífið sem fjölskyldu og reyna að takast á við sjálfan þig.

• 10 atriði sem hætta að gera ef þú vilt styðja einhvern með ófrjósemi: Ef þú þekkir einhvern með frjósemi, gætir þú ekki verið viss um hvernig á að takast á við ástandið, sérstaklega ef þú ert barnshafandi eða með börn. Næmi og samúð eru mikilvæg; svo eru að vita það sem þú ættir að hætta að segja eða gera.

• 10 atriði sem hætta að gera við sjálfan þig eftir meðgöngu. Affallablóðfall og þungunarvandamál eru erfitt nóg, án þess að bæta streitu við að gera hluti eins og að kenna sjálfum sér, reyna að takast á við sjálfan þig og hafa áhyggjur af því sem aðrir hugsa.

Kynferðisleg heilsa

Hvort sem þú hefur áhyggjur af getnaðarvarnir eða áhyggjur af því að smita kynsjúkdóma, eru ýmsar hegðun sem þú getur hætt að gera til að bæta kynferðislega heilsu þína.

• 10 atriði til að hætta að gera ef þú vilt virkan fæðingarstjórn : Ef þú vilt hafa árangursríka fósturskoðun skaltu hætta að hætta að tala um það með maka þínum og treysta á maka þínum til getnaðarvarna.

• 10 atriði sem hætta að gera ef þú vilt bæta kynferðislega heilsu þína: Láttu kynlíf gerast stundum þegar þú ætlar ekki að gera það? Segjum að einhver sé "öruggur" vegna þess að þeir eru hreinir og vel klæddir?

Húð Heilsa

Unglingabólur er ekki gaman. Á sama tíma gæti verið að þú verðir það verra með eitthvað af því sem þú ert að gera til að reyna að bæta það betur.

• 10 atriði sem hætta að gera þegar þú ert með unglingabólur: Ef þú þjáist af unglingabólur, gætir þú gert hluti eins og að kenna þér, hreinsaðu húðina eða sóa peningum á "kraftaverk". Þessar og aðrar hegðun gera þér ekki kleift að bregðast við unglingabólur svo að þú gætir líka hætt að gera þau.

Þyngdartap

Hvort sem þú ert að reyna að léttast sjálfur, hafa barn sem er of þungt eða ert að reyna að útvega sérhæfð mataræði eins og lítið kolvetni, það eru nokkrir hlutir sem þú ættir ekki að gera.

• 10 hlutir til að hætta að gera ef þú vilt missa þyngd: Þú getur bara ekki fundið tíma til að æfa? Skráðu þig í ræktina en eyða meiri tíma í félagsskap en að æfa? Ef þetta er þú, það er mikilvægt að viðurkenna það sem þú gerir sem skemmtast á þyngdartapinu þínu.

• 10 hlutir sem hætta að gera ef barnið þitt er of þungt : Hvað ættir þú að hætta að gera ef barnið þitt er of þungt? Til að byrja, hætta að nota mat sem verðlaun og hætta að gera kyrrsetu hegðun.

• 10 hlutir sem hætta að gera á lágkarl mataræði: Ef þú ert með lágkarbísk mataræði skaltu hætta að drekka sykur drykki, vera hræddur við að borða fitu og láta mataráætlunina verða leiðinleg og endurtekin.

Velferð

Ef þú vilt bæta almenna heilsu þína og vellíðan skaltu hætta að gera hluti sem stuðla að streitu eða sem geta dregið úr líftíma þínum.

• 10 hlutir sem hætta að gera ef þú vilt lifa lengra: Hættu að gera hluti eins og að borða skyndibita, reykja og ekki fá nóg æfingu. Að sleppa reiði og dvelja félagslega getur einnig þýtt lengra líf.

• 10 hlutir sem hætta að gera ef þú ert stressuð: Ef þú ert stressuð getur það verið auðvelt að fara í slæma venja . Hins vegar, ef þú vilt takast á við betra streitu er mikilvægt að hætta að gera hluti eins og geðveiki , ekki að fá nóg svefn og ofhleypa áætlunina .