Hvernig geturðu brot á slæm venja?

A venja er einhver aðgerð sem við höfum framkvæmt svo oft að það verður nánast óviðeigandi svar. Ef við teljum að þessi venja sé óæskileg þá getum við merkt það sem "slæmur venja." Fólk eyðir óteljandi klukkustundum og dollurum á hverju ári og reynir að brjóta þessar slæmu venjur og hafa oft ekki árangur. Af hverju? Vegna þess að það er engin galdur skot. Breyting er mikil vinna og það er engin flýtileið til að ná því.

Þrepin sem maður þarf að taka, getur hins vegar verið mjög einfaldlega lýst. Til að breyta breytingum á venjum þarf maður að koma aðgerðinni aftur inn í vitundarsvæði og endurheimta hæfileika til að taka ákvarðanir.

Hvað er afborgunin?

Fyrsta skrefið í því að slíta slæmt venja er að skoða hvers vegna þú finnur þessa aðgerð svo sannfærandi. Með öðrum orðum, hvað er afborgunin til að gera þetta tilfinningalega neikvæða hlut? Þar sem þú hefur þegar flokkað þetta sem "slæmt" venja geturðu freistast til að segja að það sé ekki einn. En líta betur út. Það er alltaf afborgun. Segjum að slæmur venja er að æpa á börnin þín. Hvað er í þér fyrir þig? Þú sleppir gufu og líður betur í augnablikinu. Eða hefur þú slæmt venja að fara úr disknum? The payoff gæti verið að þú færð að eyða meiri tíma á Netinu!

Hvað er viðskiptin

Næst skaltu skoða afganginn. Hvað er það sem þú ert að tapa með því að nota vana þína?

Þetta skref ætti að vera auðveldara. Hugsaðu bara hvers vegna það er að þú telur það slæmt venja í fyrsta sæti. Skjálfti á börnin þín er slæmur venja því það skilur öllum tilfinningum og tár niður sjálfstraust barna sinna. Þú ert með tímabundna losun spennu fyrir tilfinningalegan heilsu barna þinna.

Leyfi diskarnir afturkallað er slæm venja vegna þess að eldhúsið þitt er illar óreiðu. Til að fá meiri tíma í internetinu ertu að eiga viðskipti með skemmtilega lífsskilyrði. Þegar þú horfir á það þannig virðist það ekki að þú gerir mjög skynsamlegar ákvarðanir, gerir það? Það verður að vera betri leið.

Tími til að velja!

Nú þegar þú hefur vegið báðum hliðum málsins - afborgunin þín og afgreiðsla þín - það er kominn tími til að gera val. Það er ekki lengur ósjálfrátt aðgerð því nú veit þú að þú ert að gera val í hvert skipti sem þú framkvæmir þessa aðgerð. Þú ert að velja það sem þú metur meira: afborgunin eða gjaldið! Í hvert skipti sem þú byrjar að gera hvað sem slæmt venja er núna þarftu að taka virkan þátt. Hvaða verðmæti þú meira? Gildir þú meira léttir sem þú færð með því að æpa á börnin þín eða meturðu tilfinningalegan vellíðan? Ertu þess virði að hafa meira internetið eða hafa skemmtilega stað til að lifa?

Skipta betur aðferðum

Öll ástæðan fyrir því að þú myndaðir venja þína í fyrsta lagi er að þeir fylltu þörf. Þú átt spenna sem þurfti hjálp eða þú vildir vilja vafra um netið. Þegar þú brýtur gamla mynstur þarftu samt leið til að uppfylla þessar þarfir. Þú verður ekki aðeins að gera virkan val til að gera gamla aðgerðina sem þú verður einnig að gera val til að framkvæma betri, aðra aðgerð í stað þess.

Í stað þess að öskra á börnin þín gætir þú ákveðið að fara í hlaup í hvert skipti sem þú ert spenntur. Í stað þess að láta óhreina diskana hrinda upp getur þú ákveðið að nota pappírsplöturnar þegar þú ert að borða einn. Hvað nýtt venja er að þú kemur í staðinn er ekki svo mikilvægt og hvort þú líður vel um valin sem þú hefur gert. Eftir allt saman, ástæðan sem þú telur það vera slæm venja er vegna þess að það skilur þig að líða illa um sjálfan þig.

Þú ræður

Núna ættir þú að átta þig á því að eina leiðin til að halda áfram með slæman venja í mjög langan tíma er að sökkva aftur í afneitun hvers vegna þú ert að gera það í fyrsta sæti. Í hvert skipti sem þú byrjar að endurheimta gamla mynstrið þitt mun hugsunin fara í gegnum huga þinn að þú ert að eiga viðskipti X fyrir Y í hvert skipti sem þú framkvæmir þessa aðgerð.

Þú verður neydd til að gera val, hvort sem það er gott fyrir slæmt, um að halda áfram að venja. Hvaða val verður þú að gera? Sá sem gerir þér líðan illa um þig eða þann sem gerir þér líða vel? Þú ræður.