Skref fyrir skref leiðbeiningar til að gera áætlun um sjálfsvígshugsun
Hvað nákvæmlega er öryggisáætlun sjálfsmorðs og hvers vegna er það mikilvægt? Hvernig getur þú búið til áætlun, hvaða upplýsingar ætti að innihalda og hvernig ætti þú að nota áætlunina ef þörf krefur?
Sjálfsmorðsöryggisáætlun: Skilgreining
Sjálfsmorðsöryggisáætlun er skriflegt sett af leiðbeiningum sem þú býrð til sjálfan þig sem viðbúnaðaráætlun ef þú byrjar að upplifa hugsanir um að skaða þig .
Það mun innihalda nokkrar smám saman stigandi skref sem þú fylgir með því að fara frá einu skrefi til annars, þangað til þú ert öruggur.
Ef þú ert með þunglyndi , hvort sem það hefur verið greindur af heilbrigðisstarfsmanni eða ekki, þá er mjög raunveruleg hætta á að einhvern tímann í veikindum getur þú fengið sjálfsvígshugsanir. Þó að tilfinningaleg sársauki sem hefur leitt til þessara hugsana getur fundið yfirþyrmandi, þýðir það ekki að þú munt missa stjórn eða bregðast við hugsunum þínum. Reyndar er að hafa sjálfsvígshugbúnað í staðinn ein aðferð sem þú getur notað til að takast á við slæmar tilfinningar þínar þar til aðstæður breytast.
Hvernig á að búa til sjálfsmorðsöryggisáætlunina
Þú ættir að vinna með einhverjum sem þú treystir - eins og besti vinur þinn, náinn fjölskyldumeðlimur eða læknir eða læknir - til að þróa öryggisáætlun sjálfsvígsins. Það er best að fá þessi fólk að ræða þar sem þú munt líklega þurfa að hringja í þau ef þú ákveður að framkvæma áætlunina þína.
Reyndu að búa til áætlunina á meðan þú líður vel og getur hugsað betur, frekar en að bíða þar til þú ert virkur sjálfsvígshugsandi. Settu öryggisáætlunina sjálfsvíg skriflega og haltu því á stað þar sem þú getur auðveldlega fundið það ef þörf krefur.
Upplýsingar til að taka með í öryggisáætluninni sjálfsmorð
Sjálfsmorðsöryggisáætlun þín ætti að innihalda nokkrar skref og skal skrifa í þeirri röð sem hér er að finna.
Dæmi um hvert þrep er gefið til að hjálpa þér að hugsa um það sem þetta skref þýðir fyrir þig.
1. Skýrið þegar áætlunin ætti að nota
Fyrsta skrefið í að búa til öryggisáætlun sjálfsvígsins er að kynna þér hvers kyns aðstæður, myndir, hugsanir, tilfinningar og hegðun sem gæti komið fyrir eða fylgst með sjálfsvígshugsunum fyrir þig. Skráðu þessar viðvörunarskilti þannig að þú getir vísað til þeirra þegar þú ákveður hvort virkja áætlunina. Það er einnig gagnlegt að kynna sér sum áhættuþætti fyrir sjálfsvíg til þess að þekkja þessar viðvörunarmerki ef það er til staðar.
Dæmi: "Þegar ég er sjálfsvígshugsandi, hef ég tilhneigingu til að einangra mig og ekki taka vel á heilsu minni." Eða: "Sjálfsvígshugsanir eru oft kallaðar fyrir mig þegar ég er minnt á barnæsku misnotkun mína."
2. Hvað getur þú gert til að róa / hugga þig ef þú ert með sjálfsvíg?
Búðu til lista yfir sjálfur starfsemi sem getur verið róandi fyrir þig þegar þú ert í uppnámi. Ef þú getur ekki hugsað um dæmi sem eru utan handar gætir þú hugsanlega hugsað þér og reynt að finna nokkrar hugsunaraðferðir sem hafa hjálpað öðrum. Eða skoðaðu 70 mismunandi leiðir til að draga úr streitu til að sjá hvort eitthvað af þessum aðferðum gæti verið gagnlegt.
Dæmi: Að taka heitt bað, hlusta á tónlist, æfa
3. Hverjar eru ástæður þínar fyrir að lifa?
Búðu til lista yfir ástæður þínar fyrir að lifa. Þegar þú ert sjálfsvígsmikill er það mjög auðvelt að komast upp í sársauka sem þú ert tilfinning og gleymdu jákvæðum í lífi þínu. Listinn þinn mun hjálpa þér að endurskoða athygli þína ástæður þess að halda áfram þar til sjálfsvígshugsanir þínar og tilfinningar fara framhjá. Sumir með eða án þunglyndis komast að því að halda þakkargjörð er gagnlegt. Ef þú finnur sjálfan þig sjálfsvíg, að horfa á það sem þú hefur skrifað getur hjálpað þér að einbeita þér að jákvæðum í lífi þínu þar til tilfinningarnar fara framhjá.
Dæmi: Börnin mín, maki minn, trú mín á Guði
4. Hverjir geta þú talað við?
Haltu lista yfir tengiliði sem þú getur talað við ef þú getur ekki afvegaleiða þig með sjálfshjálparráðstafanir. Skrá nöfn, símanúmer eða aðrar upplýsingar um tengiliði og vertu viss um að hafa afrit ef fyrsta val þitt eða tveir eru ekki tiltækar.
Dæmi: Verulegir aðrir, vinir, ættingjar, prestur
5. Hverjir geta talað við ef þú þarfnast atvinnuaðstoðar?
Búðu til lista yfir allar faglegu auðlindir þínar, ásamt símanúmerum, netföngum og öðrum viðeigandi upplýsingum um tengiliði. Þetta er líka góður staður til að halda númeri fyrir kreppu. Ef þú hefur ekki enn séð geðheilbrigðisstarfsmann skaltu taka smá stund til að læra um mismunandi tegundir meðferða sem annast fólk með þunglyndi og gera tíma í dag.
Dæmi: Geðlæknir þinn, sjúkraþjálfarinn þinn, áhersluhjálp
6. Hvernig getur þú gert umhverfið þitt öruggt?
Skipuleggja hvaða skref þú getur tekið til að gera þig örugg. Þetta getur falið í sér að fjarlægja eða festa hluti sem þú ert líklega að nota til að meiða þig eða fara á annan stað þar til brýnt er að fara framhjá. Það getur einnig falið í sér að fá aðra aðila til að hjálpa þér.
Dæmi: "Þegar ég er sjálfsvígshugsandi mun ég biðja bróður mína að halda byssunum mínum í húsi sínu." Eða: "Þegar mér líður eins og að meiða mig, mun ég fara á almenningsstað, eins og smáralind, veitingahús eða bókasafn til að afvegaleiða mig."
7. Hvað getur þú gert ef þú ert ennþá ekki öruggur?
Ef öll önnur skref hafa ekki leitt til þess að þú finnir fyrir þér skaltu fara á næsta neyðarstofu á sjúkrahúsinu og biðja um aðstoð. Haltu nafni, heimilisfang og leiðbeiningum á sjúkrahúsið sem skráð er í áætlun þinni til að auðvelda aðgang eða vista það í GPS þinn. Ef þú finnur ekki fyrir því að þú getir komist á spítalann á öruggan hátt á eigin spýtur, hringdu í 911 eða tengiliðarnúmerið sem er viðeigandi þar sem þú býrð og biðja um flutning á sjúkrahúsið.
Ef vinur er sjálfsvígstaður í staðinn
Margir með þunglyndi hafa vini sem eru að takast á við svipaðar áskoranir. Þetta gæti verið vinur sem þú hefur hitt í stuðningshópi þunglyndis eða einfaldlega vinur eða fjölskyldumeðlimur sem þú hefur þekkt í langan tíma. Eftir allt saman, þunglyndi er mjög algengt. Eftir að þú hefur lokið eigin öryggisáætlun skaltu hvetja aðra sem eru að takast á við þunglyndi til að búa til áætlun. Ef þú ert með vin sem hefur sjálfsvígshugsanir, skoðaðu þessar ráðleggingar frá efstu sjálfsvígshugleiðingum um hvað á að gera þegar vinur er sjálfsvígshugsandi .
Hvernig á að nota öryggisáætlunina sjálfsvíg
Ef þú byrjar að upplifa eitthvað af viðvörunarmerkjunum um sjálfsvíg sem skráð er í öryggisáætluninni um sjálfsvíg skaltu halda áfram með skrefin sem þú hefur áður lýst yfir fyrir þig, einn í einu, þar til þú ert öruggur aftur. Undanþága væri ef þú finnur út úr stjórn og ert mjög að hugsa um sjálfsvíg. Í því tilfelli er best að hringja annaðhvort traustan vin sem getur verið með þér strax eða 911.
Þó að þú munir líklega hafa sjálfsmorðsöryggisáætlun þína á heimili þínu, þá eru nú smartphone öryggisáætlun forrit sem þú getur tekið með þér hvar sem er. Þessar forrit geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir yngra fólk og þá sem eru á svæðum þar sem ekki er hægt að fá sjálfsvígstuðning. Á sama tíma skortum við hins vegar upplýsingar um hversu gagnlegt þessi forrit geta verið og sum forrit hafa reynst hafa hættulegt efni. Áætlanir eins og "Safety-Net" virðast vera víðtækari en það er mikilvægt að tala við andlega heilbrigðisstarfsmanninn þinn um hvort hún mælir með einu af þessum forritum og ef svo er, hver sá sem hún telur er best.
> Heimildir:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Umsókn um farsíma til að meðhöndla hættu á einstaklingum sem eru í hættu á sjálfsvígshugleiðingum: Rannsóknarsamningur um handahófskennt eftirlit. Prófanir . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Þróa stutt sjálfsvígshindrun íhlutun og farsími umsókn: A Qualitative Report. Journal of Technology í mannauði . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., og H. Christensen. A kerfisbundin mat á tækjum Smartphone fyrir sjálfsvígshindrun. PLOS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., og M. Linehan. Samanburður á stuttum inngripum fyrir sjálfsvígshópa einstaklinga sem ekki taka þátt í meðferð: Randomized Clinical Trial. Journal of Áverkar . 2017. 222: 153-161.