Það er eðlilegt að hafa áhyggjur af og til. Vegna margra óþekktra lífs og áskorana lífsins gætu áhyggjur talist mjög náttúruleg viðbrögð við mörgum aðstæðum. Langvarandi og tímafrekt áhyggjuefni getur þó verið erfiður og truflað getu okkar til að starfa frjálslega og rólega í daglegu lífi okkar. Mikilvægast er að það getur gert bata úr örvunarheilkenni eða svefntruflanir erfiðara.
Árið 1967 lagði vísindamenn Liebert og Morris til kynna að kvíði hafi tvö meginþætti:
- Áhyggjuefni , sem fjallar um geðrænar eða endurteknar hugsanir sem eru almennt lögð áhersla á hugsanlega bilun eða einhvers konar neikvæð niðurstöðu og
- Emotionalality , sem vísar til óhófleg lífeðlislegrar vökva, svo sem svitamyndun, hjartalínurit osfrv., Sem fylgja ríkjum kvíða.
Aðrar vísindamenn hafa rannsakað þetta tvívíða líkan af kvíða og er almennt sammála niðurstöðum Liebert og Morris, svo það er óhætt að segja að áhyggjuefni sé aðal þáttur í kvíða.
Áhyggjur og ótti
Áhyggjur geta verið eðlilegar og jafnvel gagnlegar við ákveðnar aðstæður. Ef þú hefur áhyggjur af að taka á móti komandi prófum geturðu fundið fyrir tilfinningu um kvíða . Vonandi mun þessi áhyggjuefni hvetja þig til að læra betur. Áhyggjuefni verður vandamál þegar það er langvarandi, neyslulegt og leiðir til kvíða forðast og hömlunar.
Með öðrum orðum, áhyggjur verða ótti. Það truflar þig frá mikilvægum málum og það getur hamlað aðgerð eða lausn á vandamálum. Notaðu dæmið hér að ofan, segjum að þú sért áhyggjur af því að þú munt ekki gera það vel við komandi próf.
Í staðinn fyrir prófið sem hvetur þig til að læra erfiðara, þó áhyggjurnar þínar eykur hugann þinn, getur þú ekki einbeitt þér að því verkefni sem er fyrir hendi og þú getur ekki undirbúið rétt fyrir prófið.
Ótti þín um bilun verður nú sjálfstætt uppfylla spádómur.
Ertu ógnvekjandi hugsanir þínar vandamál?
Þú gætir átt í vandræðum með að hafa áhyggjur ef þú:
- Alvarlega áhyggjur af mistökum í framtíðinni, hættum eða öðrum tegundum neikvæðra niðurstaðna
- Rifja upp eða endurtaka í huga þínum, sömu áhyggjur eða áhyggjur
- Reyndu að hætta að hafa áhyggjur af kvíða að forðast ákveðnar aðstæður
- Verið lama með áhyggjum og getum ekki einbeitt sér að, eða framkvæma, uppbyggilegar lausnir á vandamálum þínum.
Heimildir:
> Davis, M., Eshelman, ER og McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. útgáfa. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. og Fanning P. "Hugsun og tilfinningar: Takið stjórn á skapi og lífi þínu. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Breytt af Katharina Star, Ph.D. á 10/29/15.