Ekki láta neitt (eða einhver) eyðileggja markmið þitt
Snemma reykingar hættir er mitt svæði reykingar kallar sem getur oft komið frá ýmsum aðilum. Við verðum að læra að heyra rangar hugsanir sem þessar kveikja hvetja og stöðva þau áður en þeir hafa tækifæri til að skemmta áætlanir okkar og leiða okkur aftur til reykingar .
Ekki sjúga þig sjálfur
Þegar við hættum að reykja erum við viðkvæm fyrir ákveðinn tíma. Níkótínfíkn hefur kennt okkur að tengjast nánast hverri starfsemi í lífi okkar til að reykja, og vegna þess, munum flest okkar líða ógleði við hvert skipti.
Vegna þessa getum við búist við því að einn af stærstu uppsprettum reykinga kallar til að koma frá eigin hugsunum í upphafi, þar sem við bregst við skorti á nikótíni og huggun sem við notum til að finna í reykingum.
Lærðu að hlusta á eigin hugsanir þínar og hafna þeim sem eru ósatt eða skaðlegar að hætta forritinu þínu. Skiptu um neikvæðar hugsanir með eitthvað gagnlegt og farðu áfram.
Til dæmis, þegar þú ert að hugsa um að þú missir af reykingum skaltu minna þig á að þú missir aðeins nikótínið sem þú varst háður. Þegar þú hefur náð þér, mun þessi löngun hverfa.
Þjálfa þig til að heyra sjálfsbjargandi innri ræðu og beina því. Það mun verða auðveldara með tíma til að gera, og mun fara langt í átt að halda lokunarforritinu þínu öruggt.
Flestir þráir að reykja eru 3-5 mínútur að lengd . Stigðu upp og grípa glas af vatni eða farðu fljótlega. Dreifing er frábær leið til að hjálpa þér að komast út úr höfðinu og slá niður hvötin til að reykja.
Leyfðu öðrum ekki að sanna að þú hættir, annaðhvort
Það er eðlilegt að búast við því að vinir og ástvinir geti átt hlut í spennu um það sem við erum að vinna að. Við viljum að þau skilja bara hversu mikilvægt og hversu erfitt áskorunin að fara frá nikótíni að baki sé fyrir okkur. Við gerum ráð fyrir þeim að skilja.
En það er ekki alltaf eins og það virkar.
Þó að vinir og fjölskyldumeðlimir eru venjulega fljótir að hvetja okkur til að hætta og eru ánægðir og stoltir af okkur þegar við gerum, þá hefur stuðningurinn frá fólki sem hefur aldrei reykt oft minnkað á stuttum tíma. Þeir klappa okkur á bakinu á hverjum degi í viku eða tvær, en eftir það er allt en gleymt. Við hættum, ekki satt? Tími til að halda áfram, þá.
Þeir eru ekki kallaous eða uncaring, þeir bara fá það ekki.
Þeir sem aldrei hafa vitað um mikla dregið af nikótínfíkn skilja ekki að sérhver reyklaus dagur er gríðarlegur sigur þegar við hættum og að þetta fer vel út fyrir fyrstu vikuna, mánuði eða jafnvel mánuði.
Það getur verið hugfallandi að takast á við þessa skort á skilningi, en ekki taka það persónulega. Ekki láta það aftra þér eða grafa undan árangri þínum.
Reykingar Búdda-Vinir eða óvinir?
Skortur á áhuga á að nonsmoking vinum og fjölskyldumeðlimum getur verið erfitt að taka, en neikvæð athygli reykja vinir okkar stundum bein hjá okkur geta verið beinlínis eyðileggjandi og skaðleg.
Mikill meirihluti fólks sem reykir vill örugglega hætta. Þeir hata þrælahaldið sem kemur með nikótínfíkn og hvort þau tjá sig eða ekki, hafa þeir áhyggjur af sjúkdómum sem tengjast tóbaksnotkun.
Flestir reykjendur vilja ekki viðurkenna þetta - þeir munu segja þér og sjálfir að þeir njóta þess að reykja en raunveruleikinn er að þeir séu fastir og þeir vita ekki hvernig á að fá unstuck.They finnst valdalaus að sparka tóbaki við curb.
Þegar við hættumst, eru reykingarmenn okkar þvinguð til að horfa á ótta og áhyggjur af því að þeir haldist mest um sinn. Og á meðan þeir geta verið mjög ánægðir fyrir okkur, þá eru þeir næstum örugglega í baráttunni við ósannfærða stig af öfund vegna þess að við höfum gert eitthvað sem þeir gætu viljað gera líka.
Hafðu þetta í huga þegar einhver býður þér sígarettu eða dragðu burt af þeirra, segja að þeir muni ekki segja hvort þú svindlar.
Eða þegar þeir segja hluti eins og "einn sígarettur mun ekki meiða" eða "þú ert á leiðinni til að falla aftur á endanum."
Ekki vera meiða og ekki láta það freista þig að reykja. Ástæðurnar sem þeir geta ekki stuðlað að eru alltaf um eigin mál, ekki þitt.
Og já, einn sígarettur mun meiða .
Verðmæti stuðnings
Þó að við getum ekki fundið uppörvunina sem við þurfum af vinum og ástvinum, þá er stuðningur óaðskiljanlegur hluti af árangursríka hættaáætlun. Online stuðningur býður fyrrverandi reykja nokkra mikilvæga kosti:
- Hæfni til að tengjast fólki á ýmsum stigum hætt, frá því að hætta nýlega með þeim sem eru reyklausir.
- Stuðningur þegar þú þarft það. Óháð tíma dags eða nætur er einhver venjulega á netinu og fáanlegur til að hjálpa.
Finndu net samfélag til að hætta að reykja og hætta að gera nokkra lestur. Líklega ertu fljótlega að sjá hversu mikið hjálp það getur verið.
Eigðu það!
Hvort sem við erum að reyna að tapa nokkrum auka pundum, fá fjármál okkar til þess, eða hætta að reykja, velgengni veltur á skuldbindingum okkar við verkefni.
Við vonumst ekki til langvarandi árangurs í því að breyta lífi okkar ef við gerum það fyrir einhvern annan.
Það er aðeins þegar breytingin sem við erum eftir er sterklega rætur í eigin innri löngun okkar að við getum náð árangri til lengri tíma litið. Ekki láta neina hrista sjálfstraust þitt þegar þú ferð í gegnum endurheimtina.
Hættu að reykja fyrir sjálfan þig, og restin mun falla á sinn stað.