Fyrir flest okkar eru snemma á dögum að hætta að reykja nokkuð af vinnu. Nikótín afturköllun og samtökin sem við höfum á milli starfsemi í lífi okkar og sígarettum geta verið neyslulegar. Hugsanir um reykingar eru ómeðvitaðar og óþægilegar.
Við veltum því fyrir því hvort við munum alltaf vera laus við hvöt til að reykja eða dæma að vera að eilífu þjást af nikótínfíkn .
Þó að þessi bati áfangi er krefjandi, þá eru fagnaðarerindið að óþægindi eru öll tímabundin. Betri dagar eru á undan, svo lengi sem þú finnur leiðir til að stjórna nikótín afturköllun með góðum árangri.
Sem reykingamenn vitum við öll hversu stór samningur það er að ekki reykja í heilan dag. Svo, snemma á, er mikilvægt að fagna hverri reyklausa degi sem við lýkur. Að gera þetta nær meira en jákvæð styrking, þótt það vissulega gegni hlutverki. Við skulum skoða nánar.
Lífið er nóg nóg þar sem það er án viðbótar spennunnar að slökkt er á reykingum í blöndunni. Dagleg verðlaun hjálpa okkur á nokkrum mikilvægum vegu.
Reykingar hætt Daglegt verðlaun geta dregið úr streitu
Þó að það sé satt að hætta að reykja muni að lokum hjálpa okkur að lifa minna stressað líf, upphaflega hættir tóbak að auka streitu . Að læra að sigla daginn án reykingar er erfitt.
Við höfum hallað sér á sígarettum fyrir allt frá því að vakna um morguninn til að slaka á eftir máltíð og takast á við reiði.
Nú verðum við að læra að stjórna starfsemi í lífi okkar án þess að reykja og við finnum spennuna sem skapar.
Í lok hvers reyklausan dag, veldu verðlaun sem hjálpa til við að losa um streitu dagsins og endurhlaða rafhlöðurnar fyrir daginn framundan. Hugsaðu tíma einn með góða bók og bolla af te, haltu klukkustund í uppáhalds áhugamál, langan bað eða farðu í göngutúr á ströndinni með hundinum.
Starfsemi eins og þetta getur unnið kraftaverk fyrir endurnærandi líkama, huga og sál.
Dagleg verðlaun veita skipti fyrir augnablik verðlaun Nikótín
Reykingar gefa okkur augnablik högg af nikótíni, sem veldur losun dópamíns í heila okkar. Dópamín gerir okkur líða vel og vísindamenn telja að þetta sé þessi viðbrögð vegna þess að sum lyf eru ávanabindandi.
Með tímanum munum við búast við þessari litlu "tilfinningalega" högg mörgum sinnum á dag. Það er kallað augnablik fullnæging, og þegar við hættum við missum við það. Að gefa okkur lítið daglegt verðlaun hjálpar til við að létta sumar af þeim ánægjuleikum sem við vantar. Þó að það sé ekki augnablik verðlaun sem við fáum mörgum sinnum á dag, þá gefur það okkur jákvæð viðbrögð á hverjum degi. Það er líka að þjálfa okkur til að bíða eftir umbun á smám saman hátt.
Dagleg verðlaun hvetja okkur
Við þurfum öll að heyra að við erum að gera vel og að það verkefni sem við erum að vinna svo erfitt að ná er þess virði. Það hvetur okkur til að halda áfram þar til við höfum sigrast á freistingu að reykja. Fyrir okkur flestum tekur það ár reyklaust líf , en ekki hafa áhyggjur. Ótti við nikótín afturköllun hverfur og við hverja síðasta mánuði erum við sterkari og hvetjandi til að gera breytinguna varanlegt.
Heilbrigðari ... Auður, of
Talaðu um verðlaun, ekki gleyma peningunum sem vistuð eru þegar við hættum að reykja. Verð á sígarettu nær upp á $ 10 til $ 15 á pakka hér í Bandaríkjunum, peningarnir bætast hratt.
Af hverju safnaðu ekki peningunum sem þú hefur eytt á sígarettum í krukku og notaðu það svo oft til að umbuna þér með eitthvað sérstakt? Mánaðarlega reyklausan áfanga er frábær tími til að splurge á sjálfan þig. Vistaðu fyrir ferð eða annan lúxus þegar þú kemst að ári án reykingar.
Hugsaðu um það: pakki á dag reykja mun spara $ 3650 á einu ári á $ 10 á pakka. Þú átt skilið að hafa áþreifanlegar umbætur sem voru keyptir með sígarettufé - og hugsa um hvað öflugir hvatir eru!
Final hugsanir
Gerðu lista yfir einfaldar umbætur sem þú getur notað til að hjálpa hvetja þig, ásamt nokkrum hugmyndum um sérstaka verðlaun fyrir stærri reyklausan áfanga.
Fæða heilsu þína og vellíðan með daglegu umbun sem hefur þýðingu fyrir þig og haltu hættuforritinu þínu efst á forgangslistanum þínum svo lengi sem það tekur. Það er þess virði að vinna, og auðveldara að ná með nokkrum vel skilið verðlaun sem strjúka á leiðinni.