Flestir með persónuleiki í landamærum (BPD) hafa ákveðnar hvatningar: sérstakar atburðir eða minningar sem auka eða efla einkenni þeirra. Fyrir sumt fólk getur eitthvað sem er eins algengt og ákafur kvikmyndasvæði eða sorglegt lag verið nóg til að vekja upp þessar kallar . Þetta getur leitt til mikillar ótta, reiði, hvatvísi, sjálfsskaða og jafnvel sjálfsvígshegðun . Þó að það geti verið erfitt að stjórna einkennum þínum, er það mögulegt með þessum fjórum aðferðum til að hjálpa þér að takast á við:
1 - Forðastu að virkja
Einfaldasta leiðin til að takast á við kallar er að forðast þau í fyrsta sæti. Það eru nokkrar kallar sem auðvelt er að forðast. Til dæmis gætirðu fengið uppáhalds bíómynd sem þú notaðir til að horfa á hjá fyrrverandi maka þínum sem nú kallar þig. Taktu út DVD og slepptu því þegar það er á sjónvarpinu og þú verður ekki að standa frammi fyrir þessum slæmu minningum.
Því miður eru margar kallar sem hvorki geta eða ætti ekki að forðast. Til dæmis, ef þú ert í gangi af einhverjum í vinnunni getur þú ekki forðast þá vegna þess að hann eða hún er hluti af starfi þínu og að forðast að það myndi skaða starfsframa þína.
Forðast er stefna sem þú ættir að nota sparlega. Ef þú byrjar að koma í veg fyrir allt fólkið, staði eða aðstæður sem leiða þig, gætir þú endað með mjög takmörkuðu lífi, og það er vissulega ekki markmiðið. Í staðinn, forðast virkjar þegar þú æfir hvernig á að stjórna einkennum þínum þar til þú ert tilbúinn að takast á við þau.
2 - Aðkoma vekur beitt
Annar valkostur er að taka stefnumótandi nálgun og smám saman takast á við virkjanir þínar. Þetta gæti verið eitt sem er best reynt með hjálp meðferðaraðila.
Til að gera þetta þarftu fyrst að vita hvað vekur vandræðum með þig. Veldu eitthvað lítið, gerðu áætlun um hvernig þú munir takast á við kveikja þegar það gerist og þá með viljandi andlit að kveikja á takmörkuðum og stjórnað hátt.
Til dæmis gætir hugsunin að þú hafir mistekist eitthvað er gríðarlegur kveikja fyrir þig. Veldu jóga pose sem þú veist að þú getur ekki gert, reyndu það og þegar þú mistakast skaltu taka eftir öllum tilfinningum og svörum sem koma upp.
Í stað þess að finna fyrirgefningu eða vonbrigðum skaltu takast á við þessar tilfinningar á heilbrigðan hátt eins og hugleiðslu eða hlæja um hvernig jóga er ekki fyrir þig! Viðurkenna að þú getur andlit ekki án þess að gera eitthvað eyðileggjandi.
3 - Þróa aðgerðaáætlun
Ef þú veist hvaða kallar hafa tilhneigingu til að senda þig í gegnum lykkju , getur þú búið til áætlun um að stjórna þeim hvatar uppbyggilega. Þegar þú hefur bent á efstu tveir eða þrír virkjanirnar þínar skaltu skrifa niður fimm atriði sem þú getur gert til að stjórna neyðunni þinni í næsta skipti sem einn af þeim kallar á sér stað. Haltu listanum í vasa þínum.
Þegar kveikjan kemur með, taktu þá út listann og byrjaðu á fyrsta meðhöndlunarkunnáttunni sem þú skrifaðir niður. Ef það hjálpar ekki við að draga úr neyðinni skaltu prófa næsta og næsta. Fara í gegnum alla listann ef þörf krefur þar til neyðin leysist.
Til dæmis, ef þú veist að dónalegur frændi þinn er afleiðing fyrir þig í fjölskyldusamkomum, er ein leið til að stjórna neyðinni að taka hlé með því að stíga utan um göngutúr. Að hafa sérstaka áætlun fyrirfram mun hjálpa þér betur að stjórna tilfinningum þínum þegar þú verður að takast á við það.
4 - Talaðu við lækni
Það er ekki óalgengt fyrir fólk með BPD að gera hættulegan hlut þegar þau eru gerð. Þessar gerðir hegðunar geta verið frá óörugg kynlíf til sjálfsskaða eða sjálfsvígshugleiðinga. Ef þessar tegundir af hvatvísi eiga sér stað þegar þú ert í gangi þá ættir þú að hafa faglega hjálp. Það er hægt að fá þessi hegðun undir stjórn, en þú gætir þurft aðstoð meðferðaraðila til að vinna að því að takast á við þessar tilfinningar og einkenni á öruggan hátt.