Vissir þú að panic árásir geta jafnvel komið fram í svefni?
Panic árásir, aðal einkenni truflunar truflun, eru oft misskilið, en það eru margar áhugaverðar staðreyndir um þessa reynslu. Því miður hafa algengar goðsagnir um örvunarröskun stuðlað að ruglingunni um þessar árásir. Til dæmis telja að fjöldi fólks læti árásir eru bara ofvirkni við óttað atburði eða vanhæfni til að stjórna viðbrögðum manns við streitu . Slík misskilningur bætir eingöngu við fordóma um að hafa lætiöskun .
Ef þú hefur verið greindur með örvunartruflunum geturðu fengið fyrstu skilning á því hvernig það er að hafa panic árás . En jafnvel þú gætir verið ókunnugt um einkenni þessara árása. Þessi listi lýsir yfirleitt yfirsýn yfir staðreyndir um árásir árásar.
1 - Panic Attacks geta komið fram meðan þú ert sofandi
Eins skrítið og það kann að hljóma, er hægt að fá læti á meðan þú ert sofandi. Næturkvillaárásir eiga sér stað þegar þú finnur fyrir einkennum sem koma í veg fyrir að þú finnur fyrir ofsakláði, sem kæla þig út úr svefni. Einkennin af þessum árásum geta verið svipaðar og við árásir á degi, eins og skjálfti , of mikið svitamyndun og brjóstverkur . Þegar næturárás á sér stað getur einstaklingur upplifað mæði eða gasping fyrir loft þegar hann vaknar.
Nóttar árásir á hádegi einkennast einnig af miklum ótta og tilfinningum ótta. Það er ekki óalgengt að einstaklingur líði eins og hann sé að missa stjórn á sjálfum sér eða hafa neyðartilvik. Einkenni depersonalization og derealization eru einnig dæmigerð, þar sem þjáningin þjáist af einkennum dofi og þroska. Hann kann að hafa undarlegan skilning á því að hann sé aftengdur frá umhverfi sínu, líður eins og hann dreymir eða horfir á fjarlægð.
Árásir á nóttu geta haft áhrif á líf þitt með því að hugsanlega gera þér þreytt á allan daginn, sem veldur aukinni kvíða og leiðir til svefntruflana. Ef hávaði árásir á nóttu trufla hæfileika þína til að fá góða hvíld, getur verið tími til að leita til hjálparstarfs. Læknir getur unnið með þér til að meðhöndla örvænta árásina þína og hugsanlega svefnröskun.
2 - Panic Attacks koma ekki bara fram með lætiöskun
Panic árásir eru einkenni einkenni panic röskun, en læti árásir geta einnig komið fram við aðra geðraskanir. Samkvæmt fimmta útgáfu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ), nota tilvísunarleiðbeiningar geðheilbrigðissérfræðingar til að gera nákvæmar greiningar, örlög árásargirni sem finnast í ýmsum kringumstæðum.
Panic árásir eru oft tengdir öðrum skap- og kvíðaröskunum , þar á meðal kviðfælni , sérstakar fælni , eftirdráttarröskun (obsessive-compulsive disorder), þunglyndi og geðhvarfasjúkdómur . Panic árásir geta verið á sama hátt tengd öðrum geðsjúkdómum, þar á meðal átökum, persónuleiki og efnisatengdum aðstæðum. Í sumum tilfellum geta örlög árásir verið hluti af ákveðnum læknisfræðilegum aðstæðum, svo sem magaþurrðarsjúkdómum í meltingarvegi ( IBS ) og svefntruflanir.
3 - Áhrif matar og æfinga
Venjulegur æfing og rétta næring hafa óteljandi ávinning, en vissir þú að lífsstíllinn þinn getur haft veruleg áhrif á reynslu þína með árásum í læti? Rannsóknir hafa leitt í ljós að þátttaka í reglulegri æfingaráætlun getur dregið úr streitu, kvíðaþrengingu og þyngslum í líkamanum. Það getur einnig dregið úr tíðni árásum í læti eins og heilbrigður.
Mataræði þitt getur einnig haft áhrif á reynslu þína með árásum í læti. Rannsóknir hafa leitt í ljós að tiltekin matvæli og efni geta valdið kvíða og öðrum einkennum í áfalli. Til dæmis getur neysla of mikið af koffíni, áfengi eða einlyfja glútamat (MSG) hugsanlega aukið kvíða og læti árás.
4 - Panic Attacks geta komið fram væntanlega eða skyndilega
DSM-5 lýsir tveimur gerðum af árásum árás: Væntanlegt eða cued og óvænt. Væntanlegir árásargjafir koma fram þegar einstaklingur er vaktur af ákveðnum vísbendingum eða kallar. Til dæmis er líklegt að einstaklingur sem hefur ótta við hæðir ( acrophobia ) hafi panikárás þegar hann er á hæð í byggingu eða á flugvél.
Óvæntar árásir á læti, hins vegar, eiga sér stað skyndilega án nokkurra augljósa vísbendinga. Kvíða og hræddir hugsanir eða utanaðkomandi kallar, svo sem sérstakar fælni eða áverka, geta haft áhrif á þau. Óvæntar árásir á læti eru tegundin sem oftast tengist greiningu á röskun .
5 - Að forðast fífl getur aukið ótta þinn
Margir þolir árásarsjúklingar þróa forðast hegðun með því að stýra ljóst af aðstæðum sem þeir trúa leitt til læti árás. Til dæmis getur maður með örvænta truflun komið í veg fyrir að hann sé í uppteknum verslunarmiðstöðvum úr ótta að aðrir muni verða vitni að henni að hafa læti árás. Á sama hátt getur maður með ótta við að fljúga ( loftfælni ) aldrei ferðast með flugvél, vitandi að hann muni fá læti árás á flugvélina.
Forðastu hegðun kann að virðast rökrétt í fyrstu, en þau geta komið í veg fyrir að þú notir margs konar reynslu í lífinu. Læti og forðast getur haldið þér að sækja félagslegar samkomur eða ferðast langt vegalengdir. Að auki styrkja hegðun áreitni kvíða þína, frekar auka ótta þín við ákveðnar aðstæður eða aðstæður.
Í stað þess að forðast að koma í veg fyrir læti, reyndu að anda í gegnum þau. Í næsta skipti sem þú finnur fyrir örlög árás, koma athygli þína á andann. Á meðan á áfalli stendur geturðu tekið eftir því að andanum þínum hafi orðið fljótlegt og grunnt. Takið stjórn með því að anda hægt og með viljandi hætti. Andaðu djúpt í gegnum nefið og fylltu lungun þína á getu þeirra. Andaðu út úr munninum, hreinsaðu allt loftið út úr líkamanum. Haltu áfram að endurtaka þessa djúpa öndunarmynstur þar til þú finnur meira slaka á.
Ef djúp öndunaræfingar og aðrar sjálfstætt aðferðir virka ekki, gætirðu viljað íhuga að finna faglega hjálp. Slík aðstoð getur hjálpað þér að fá réttan greiningu og þróa leiðir til að stjórna kvíða og læti árásum þínum. Einnig getur hæfur geðheilbrigðis sérfræðingur veitt skýrar skýringar og viðbótarupplýsingar um örvunartruflanir.
Heimildir
American Psychiatric Association (2013). Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (5. útgáfa). Washington, DC: Höfundur.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Algengar geðræn vandamál og koffínnotkun, þolgæði og frádráttur: Rannsókn á samnýttum erfðafræðilegum og umhverfisáhrifum, tveggja rannsókna og mannlegrar erfðafræðinnar, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). The Kvíða og Fælni Vinnubók. 5. útgáfa. Oakland, CA: New Harbinger.