Shortness of Pust getur verið terrifying einkenni
Panic árásir eru mest áberandi einkenni panic röskun . Þessar árásir koma oft á óvart og fylgja margar ógnvekjandi líkamlegar tilfinningar, svo sem mæði eða ofnæmi.
Reynsla af mæði getur verið skelfileg einkenni. Þú getur fundið fyrir því að þú getir ekki andað eða fengið nóg loft í lungunina.
Margir lýsa því sem kæfa, mýkja eða kæfa skynjun.
Þú gætir fundið fyrir því að þú gætir farið út eða hugsanlega deyja, sem eykur aðeins læti þitt og kvíða. Sumir hafa áhyggjur af að þeir hafi undirliggjandi sjúkdóma, svo sem astma eða hjartavandamál. Hins vegar, mæði er algengt einkenni um árásir á læti og venjulega ekki merki um stærra læknisvandamál.
Hvað veldur skammhlaupi
Mæði sem kemur fram meðan á árásum á sér stað og kvíði stafar oft af breytingu á venjulegum öndunaraðferð. Venjulega erum við ekki meðvitaðir um öndun okkar. Þegar panic og kvíði eiga sér stað getur öndun okkar orðið grunnum og takmörkuð. Í stað þess að fylla lungurnar með fullum, fullum andardráttum, takum við í fljótlegan og stuttan andann.
Þekktur af ofþvagræsingu veldur þessum öndunarörðugleika koldíoxíð í blóðinu. Minnkun koltvísýrings getur valdið mörgum líkamlegum einkennum, svo sem náladofi og dofi, brjóstverkur og munnþurrkur.
Hyperventilation getur einnig þróast í tilfinningar um svimi, sundl, léttleika og rugl. Sá sem er með ofþvagræsingu getur byrjað að taka fljótleg og hávær gasp í lofti. Hins vegar munu margir aðeins sýna smámerki um ofnæmi, svo sem hósti og hröð öndun.
Það sem þú getur gert til að stjórna skammhlaupi
Eitt af verðmætustu hlutum sem þú getur gert ef þú finnur fyrir mæði er að reyna að ekki örvænta, sama hversu erfitt það er.
Mæði er mjög skelfilegur tilfinning. Hins vegar, ef þú færð enn meiri áhyggjur og áhyggjur, ert þú í hættu á að fá ofsakláða og verulega aukið álag á áfalli þínu. Í næsta skipti sem þú finnur fyrir mæði, vertu reiðubúinn til að takast á við líkamlegan tilfinningu og kvíðavekjandi hugsanir .
Það eru fjölmargir aðferðir til að komast í gegnum lætiárás . Það er mikilvægt að þú velur tækni sem finnst rétt fyrir þig og að þú æfir þessa færni reglulega. Til að ná sem bestum árangri skaltu æfa slökunartækið þitt á stundum þegar þú ert ekki með örlög árás. Með því að æfa sig í meira slökkt ástand verður þú betur undirbúinn að nota stefnu þína þegar þú þarft það raunverulega.
A öndun æfingu fyrir shortness of breath
Þegar þú ert með mæði, tekur þú hraðan og lágan andann. Góð leið til að vinna gegn þessu mynstur er að læra hvernig á að taka djúpa, fulla og fullkomna andann. Djúp öndun getur hjálpað þér að fara aftur í venjulegt öndunaraðferð og getur einnig haft afslappandi áhrif. Til að koma andanum aftur á réttan hátt skaltu fylgja þessum grundvallarreglum:
- Takið eftir andanum og hvernig það hefur breyst. Minndu þig á að þú hefur stjórn á öndun þinni.
- Leggðu hendur á rifbeininn þinn. Nú anda hægt í gegnum nefið, fylla rifbeininn þinn með lofti. Andaðu frá sér í gegnum nefið og athugaðu hvernig rifbeinin eru samin.
- Endurtaktu nokkur andardrátt, telja til 10 þegar þú andar inn og 10 þegar þú andar frá þér. Með hverju andanum skaltu reyna að slaka á spennu í andliti, hálsi og öxlum.
- Settu hendurnar á magann. Vertu með djúpum, sléttum öndun þinni. Taktu djúpt andann í og fylltu magann með loftinu. Takið eftir því hvernig magan rís upp í hendurnar þegar þú andar inn og hvernig naflin þín dregur inn í hrygginn þegar þú andar frá þér. Endurtaktu fyrir nokkrum andardráttum.
Setjið til hliðar að minnsta kosti fimm til 10 mínútur á dag til að æfa þessa öndunar æfingu.
Reyndu að æfa þegar þú vaknar til að draga úr kvíða í morgun eða fyrir rúm til að fá betri hvíld á hvíld . Með því að anda með ásetningi getur verið að þú getir stjórnað næsta árásargjaldi þínum, þ.mt mæði.
Meira um öndunar æfingar .
Leita í faglegri hjálp
Burtséð frá því að þróa eigin sett af meðhöndlunartækni, ættirðu alltaf að hafa samráð við lækninn eða aðra heilbrigðisstarfsmann sem sér um örvunartruflanir. Hann eða hún mun geta ákvarðað hvort mæði er orsök örvunarvandamáls eða sérstakt sjúkdómsástand.
Heimildir:
Bourne, EJ Kvíði og fælni vinnubók. 5. útgáfa. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Vinnslubók um slökun og streitu minnkun, 6. útgáfa . 2008.
Seaward, BL Stjórnun streitu: Meginreglur og aðferðir við heilsu og vellíðan, 7. útgáfa 2011