Panic árásir geta valdið skelfilegum líkamlegum tilfinningum
Ef þú ert með örvunartruflanir ertu líklega kunnugur einkennunum árásum á panic . Hjartsláttarónot, skjálfti, skjálfti , dofi og náladofi eru bara nokkrar af óþægilegum tilfinningum sem oft hafa orðið fyrir árásargirni.
Mæði er annað algengt einkenni um árásir á læti sem geta leitt til ótta og óþæginda.
Ofsakláði árásir lýsa oft vanhæfni til að anda, tilfinning eins og þeir geti ekki fengið nóg loft í lungu sína. Aðrir tilkynna að það líður eins og þeir kæfa eða kæfa.
Þegar þú finnur fyrir mæði getur þú reynt erfitt að anda inn í líkamann með því að taka í lofti. Það er ekki óalgengt fyrir þig að líða eins og þú sért með alvarlegan læknisfræðileg neyðartilvik, svo sem heilablóðfall eða hjartaáfall. Jafnvel þó að mæði er algengt einkenni og sjaldan táknar læknisfræðilegt mál getur það aukið tilfinningar ótta og kvíða meðan á áfalli stendur.
Afhverju það líður eins og þú getur ekki andað
Stökkviðbrögð við flug eða baráttu er hugtak sem notað er til að lýsa meðfædda mönnum viðbrögð við hugsanlega skaðlegum aðstæðum. Talið er að þessi viðbrögð hjálpaði forfeður okkar að annaðhvort flýja frá eða deyja af ógnum í umhverfi sínu. Í nútíma lífi getur þetta svar komið fram í viðbrögðum við streitu sem stafar af sameiginlegum vandamálum eins og umferð, vinnutíma eða rök með ástvinum.
Rannsóknir hafa sýnt að svörun við bardaga eða flugi getur verið ofvirk eða auðveldara að koma fram hjá fólki með kvíðavandamál , sem stuðlar að yfirgnæfandi líkamlegu einkennum læti og kvíða . Á meðan á áfalli stendur verður fluglag eða streituviðbrögð virkjað, sem gefur til kynna að þú sért í hættu.
Líkaminn undirbýr sig fyrir fljótt flótta eða bardaga í gegnum tilfinningar sem hjálpa líkamanum að einbeita sér að einu af þessum tveimur verkefnum.
Eins og flug- eða bardagasvörunin setur inn meðan á áfalli stendur, getur það valdið breytingu á öndunaraðferð þinni. Öndun þín getur orðið grunnari, fljótur og takmörkuð. Slíkar breytingar á öndun geta dregið úr magn koldíoxíðs sem dreifist í gegnum blóðið. Með því að minnka magn koldíoxíðs getur andardráttur stuðlað að viðbótar líkamlegum einkennum, þ.mt lýði, brjóstverkur , sundl og svimi.
Leiðir til að takast á við skammhlaup
Það eru nokkrar leiðir til að hjálpa við að stjórna öndunarvandamálum meðan á áfalli stendur:
- Öndunaraðferðir - Eins og fram kemur breytist öndunaraðferðin þegar þú ert með mæði. Til að fá öndun aftur á réttan kjöl getur verið að það sé gagnlegt að einbeita sér að öndunarmynstri þínu. Þú gætir tekið eftir því að þú ert að fara í gegnum fljótleg og óregluleg andardrátt. Djúp öndun getur hjálpað þér að róa þig og fara aftur í venjulegt öndunaraðferð. Byrjaðu öndunar æfingu með því að hægja niður andann þinn. Taktu djúpt innöndun í gegnum nefið og fylltu lungun upp með andanum. Þegar þú getur ekki tekið meira loft inn skaltu anda út allt loftið út í gegnum munninn. Haltu áfram í nokkrar mínútur með þessari djúpa og markvissu öndun. Takið eftir því hvernig miðstöðin rís þegar þú andar inn og samninga þegar þú andar út. Með þessari einföldu öndunarþjálfun getur þú byrjað að líða slaka á og fara aftur í náttúrulegri andardrátt.
- Slökunaraðferðir - Öndunaræfingar eru grundvöllur margra annarra slökunaraðferða, svo sem smám saman vöðvaslakandi ( PMR ), hugleiðslu og visualization . Þessar aðferðir eru ætlaðar til að draga úr tilfinningum á spennu og streitu með því að vekja tilfinningu um ró. Slökunaraðferðir virka best þegar þeir æfa reglulega, þar á meðal stundum þegar maður er ekki kvíðinn. Með æfingu og þrautseigju getur slökktækni verið árangursríkt stefna til að komast í gegnum árásir í læti.
Leita í faglegri hjálp
Ef þú ert með reglulega upplifun mæði meðan á árás stendur er mikilvægt að leita læknis.
Þó að það sé almennt tengt við örvunarröskun, eru panic árásir einnig oft upplifað með öðrum kvíðaröskunum, svo sem almennum kvíðaröskun ( GAD ), félagsleg kvíðaröskun ( SAD ) og eftir áfallastruflanir ( PTSD ). Aðeins læknirinn þinn eða hæfur geðheilbrigðisstarfsmaður mun geta greint þig á viðeigandi hátt. Læknirinn mun hjálpa þér að móta meðferðaráætlun sem getur falið í sér valkosti eins og ávísað lyf , sálfræðimeðferð og sjálfshjálparaðferðir.
Heimild:
Bandaríska geðdeildarfélagið Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses , 5th edition. 2013.