Ef þú ert með persónulega röskun á landamærum (BPD) getur það stöðugt fundið fyrir að þú sért ekki í stjórn. Þú getur fundið fyrir óljósum, svekktum og uppnámi. Hins vegar, í gegnum meðferðaráætlanir eins og dítalíska hegðunarmeðferð (DBT), getur þú byrjað að stjórna einkennum þínum og fá meiri stjórn.
Stórt parti af DBT er áhersla á mindfulness, hjálpa þér að verða meðvitaðri um tilfinningar þínar, hugsanir, áhugamál og umhverfi þínu.
Þú gætir komist að því að hugsunin er auðveldara að ná þegar þú hefur skipulagt starfsemi og reglulega áætlun.
Uppbygging og Borderline persónuleiki röskun
BPD er merkt með breyttum skapi, reiði og hvatvísi. Þegar þú ert með langa daga með fáum eða engum fyrirhugaðri starfsemi, ertu líklegri til að upplifa tilfinningalegan óstöðugleika , lágt skap, sjálfsskaða og hvatvísi . Búa til meiri uppbyggingu mun veita þér jafnvægi, truflun, sjálfsvörn og tækifæri til jákvæðra samskipta sem þú þarft fyrir góða sálfræðilega virkni. Að bæta uppbyggingu og venja í daglegu lífi þínu getur hjálpað heilsu þinni og hjálpað þér að stjórna einkennum þínum. Að borða reglulega máltíðir, æfa sig daglega og fá réttan svefn getur hjálpað þér þegar þú ert í meðferð.
Þróa áætlun
Vinna með sjúkraþjálfara til að koma á raunhæf venja; Hér fyrir neðan eru nokkrar hugmyndir til að byrja með:
- Fáðu út blöð blað eða prenta út vikulega dagatal
- Byrjaðu á því að skipuleggja út á morgun. Skrifaðu dag vikunnar efst á blaðinu. Hér að neðan er listi yfir vakandi klukkustundir með 1 klukkustunda millibili. Ef þú vaknar klukkan 7:00, til dæmis, byrja á sjö og skráðu alla klukkutíma dagsins þangað til þú byrjar að sofa
- Fylltu út fyrirhugaða starfsemi eða stefnumót sem þú hefur þegar áætlað
- Fylltu í máltíð
- Fylltu út eitt rúm sem er eftir með sjálfsvörn , svo sem að fara í göngutúr, fara í ræktina eða taka afslappandi bað.
- Fylltu út í öðru leifðu rými með afkastamikilli virkni, svo sem að hreinsa húsið, fara í matvöruverslunina eða borga reikningana þína
- Fylltu í aðra með virkni sem tengir þig við annað fólk . Þetta gæti verið að hringja í vin, koma saman við einhvern í kvöldmat eða fara á stuðningsfund
- Fylltu út eftir eyða rými með virkni sem veldur lífinu þínu. Til dæmis, sækja kirkjuþjónustu, sjálfboðaliða eða hjálpa vini.
- Endurtaktu fyrir hvern dag vikunnar. Sumir dagar gætu þú verið upptekinn en aðrir, og þú munt ekki geta bætt við öllum aðgerðum sem lýst er hér að framan. Það þarf að vera einhver mælikvarði á sveigjanleika. Þú vilt uppbyggingu en þú vilt ekki að útblástur eða overburden sjálfur
Notaðu áætlunina til að halda þér áhugasamir á hverjum degi. Haltu listanum þínum með þér og merktu athafnir þegar þú hefur lokið þeim og gefðu þér laun þegar þú ert búinn. Unnðu þig með því að eyða smá auka tíma til að horfa á sjónvarpið eða hafa sérstaka snarl.
Mundu að þær aðgerðir sem þú velur þurfa ekki að vera monumental. Kannski er allt sem þú getur búið til fyrir "þroskandi" virkni þína að fara að kaupa pakka af gúmmíi í búðinni og gefa gjaldkeri góðan bros og kveðju.
Haltu bara með hverju þú getur á hverjum degi og tilkynnið heilbrigðisstarfsmanni þínum um hvernig þú líður og hvernig þú sérð umgengni þína.
Heimild:
"Borderline Personality Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.