Tjáningarskrifa getur verið gagnlegt viðbót við meðferð.
Fyrir fólk með sálfræðileg vandamál eins og persónuleika á landamærum hefur verið sýnt fram á að ýmis konar hugsandi skrifun hefur jákvæð áhrif. Fólk hefur notað tímarit sem leið til að komast út úr tilfinningum sínum og lækna um aldir. Ef þú ert í erfiðleikum með geðsjúkdóma getur hugsjón skrifað verið gagnlegt viðbót við meðferðina.
Hvað er tjáningartexta?
Tjáningartækni er erfitt að skilgreina vegna þess að það er í raun allt sem þú vilt að það sé. Það eru engar flóknar reglur eða vandaðar leiðbeiningar um stíl. Það er einfaldlega athöfnin að skrifa um persónulega reynslu þína til þess að þekkja betur og skilja eigin skynjun þína, tilfinningar og svör.
Tjáningarskrifa getur tekið mörg form. Til dæmis gætir þú haldið hefðbundnum pappír dagbók eða þú gætir hleypt af stokkunum blogg sem virkar sem netbók. Einn daginn getur þú skrifað í prosa, á öðrum dögum getur þú skrifað ljóð. Veldu hvað sem þér finnst mest ánægð með. Það er vísbending um að tjáningarfrelsi sé gagnlegt hvort sem þú deilir því skriflega með einhverjum öðrum, eða ef þú vilt halda því fram að það sé fullkomlega fínt.
Afhverju er tjáningartækni gagnlegt?
Vísindamenn eru ekki alveg vissir af hverju sköpunarkenningin er gagnleg, en það eru nokkrar kenningar sem geta útskýrt hvers vegna það virkar.
Í fyrsta lagi getur það virkað vegna þess að það hjálpar þér að skynja hvað er að gerast í lífi þínu. Það gæti verið leið til að bæta betur og hugsa í gegnum merkingu atburða og hvernig þú vilt svara.
Tjáningartækni getur einnig hjálpað þér að tjá fínt upp tilfinningar um það sem hefur gerst. Fyrir þá sem eru með persónuleika á landamærum getur þetta verið gagnlegur leið til að stjórna miklum tilfinningum og draga úr skaðlegum hvati.
Að lokum, hugsandi ritun sem er deilt með öðrum getur gefið þér tilfinningu fyrir félagslegum stuðningi. Það er gott að deila skrifunum þínum og fá jákvæð viðbrögð eða láta aðra láta þig vita að þeir hafa verið í gegnum svipaðar aðstæður.
Hvað ætti ég að skrifa um?
Þú getur skrifað um hvað sem þú vilt. Venjulega velur fólk að skrifa um atburði sem eru persónulega mikilvæg. Þau eru oft viðburði sem eru að minnsta kosti mildar tilfinningalega eða eiga persónulega við um nokkrar ástæður.
Til dæmis gætir þú skrifað um stressandi atburði sem er að gerast í lífi þínu núna eða mikilvægu viðburði í æsku þinni. Kannski viltu skrifa um hvernig þú skynjar þætti samböndanna, vinnulífsins eða andlegt líf þitt.
Efnið er ekki eins mikilvægt og hvernig þú skrifar um það. Tjáningartækni er líklega hjálpsamur þegar þú skrifar um efni í dýpt. Þetta þýðir að frekar en að skrifa um yfirborðslegan eða yfirborðseiginleika viðburðar, dregurðu virkilega í tilfinningalega þætti atburðarinnar.
Til dæmis, spyrðu sjálfan þig:
- Hvernig fannst þér á mismunandi stöðum í atburði?
- Hvað varstu að hugsa?
- Hvaða líkamlegar tilfinningar áttu að hafa?
- Hvernig hefur þetta áhrif haft áhrif á hvernig þú sérð sjálfan þig, annað fólk, heiminn eða framtíðina þína? Hvað þýðir þetta viðburður nú um þig?
Byrjaðu með tjáningu
Ef þú hefur aldrei prófað hugsjónarkennslu áður getur það líkt svolítið skrýtið eða óþægilegt í fyrstu. Það er örugglega kunnátta sem krefst smá æfingar áður en það byrjar að líða vel. Áður en þú byrjar getur það hjálpað til við að skoða nokkur dæmi frá öðrum.
Heimildir:
Frattaroli J. "Tilraunaverkefni og stjórnendur þess: A Meta-Analysis". Sálfræðilegar fréttir . 132 (6): 823-865, 2006.