Hjálpar það eða meiða þig þegar þú kvartar um vinnu?
Áþreifanleg veruleiki flestra starfa er sú að jafnvel eftirsóttustu störfin gefi sumum streitu og gremju, oft á hverjum degi. Það kann að líða náttúrulega að koma heim og koma í veg fyrir þessa gremju fyrir hvern sem er næst eða mest sympathetic, og það getur líða vel þegar við erum að gera það. Hins vegar, eins og með reiði herbergi og beint að takast á við erfiða manneskju , margir furða ef þessi nálgun er meiri skaði en gott.
En gerir kvörtun um vinnu okkur kleift að vera heilbrigður útrás fyrir gremju, eða eflir það streitu okkar?
Það eru margvíslegar hugmyndir um efnið. Margir óttast að ef þeir blása upp neikvæðar tilfinningar um vinnuálag, gætu þeir verið líklegri til að láta þessar tilfinningar út á röngum tíma eða í stað eins og á skrifstofu yfirmannsins eða fyrir framan samstarfsfólk - og að hætta að sympathetic eyra í næði eigin heimili er heilbrigðari og hagnýtari valkostur. Aðrir telja að kvarta sé leið til að breiða út neikvæðni og að einblína á jákvæðan eða trufla sjálfan sig er betri leið til friðar. Sem betur fer hafa vísindamenn grein fyrir þessum spurningum og hægt er að varpa ljósi á áhrif kvörtunar, vinnu streitu og takast á við streitu svo þú getir lært staðreyndir og séð hvað raunverulega er best fyrir þig.
Málið fyrir kvörtun um vinnu
- Það líður vel í augnablikinu. A lítill hluti af því að kvarta yfir samstarfsmenn, yfirmenn, viðskiptavini og daglegt kvörn getur fundið cathartic. Það getur reynst frelsandi að láta það allt út þegar þú hefur verið að halda óánægju í heilan dag eða viku. Having þessi losun getur verið mjög ánægjulegt í sjálfu sér. Ef kvörtun hefur síðari neikvæðar afleiðingar geta þau ekki verið eins áberandi og jákvæð tilfinning sem strax fylgir fullnægjandi kvörtunarfundi.
- Það hjálpar okkur að finna stuðning. Að hafa einhvern sem hlustar á og staðfestir tilfinningar þínar getur hjálpað þér að líða nær viðkomandi og hjálpar okkur að líða minna stressuð almennt að vita að við höfum fólk í lífi okkar sem skilur hvað við erum að fara í gegnum og annast. Kvarta um vinnu getur hjálpað hópnum að líða betur, sérstaklega ef þeir eru allir í svipuðum álagi á vinnustað. Stundum viljum við bara einhvern til að gefa okkur stóran faðm og segja okkur að við erum að gera gott starf, sérstaklega ef við fáum ekki mikið af jákvæðum viðtölum við starfið sjálft.
- Það getur leitt til lausna. Ræða á vandamálum við aðra hefur alltaf loforð um að leiða okkur til lausna sem við gætum ekki hugsað um sjálfan okkur, og þetta er sérstaklega við vinnuálag. Það eru mörg dæmi þegar samstarfsmaður getur haft lausn sem við sjáum ekki strax. Það eru aðrir tímar þegar hagsmunaaðilar geta fundið svar sem við hugsum ekki vegna þess að við erum of sökkt í vandanum. Stundum kvarta fólk til að fá samúð eða stuðning, en þegar þeir kvarta til að finna lausn, getur þessi tegund af skiptum leitt til raunverulegra niðurstaðna og það getur þýtt minni streitu til lengri tíma litið.
- Það er öruggara en að tapa þolinmæði. Margir telja að þeir gætu misst þolinmæði sín ef þeir halda tilfinningum sínum á flösku upp. Þetta er nokkuð gilt áhyggjuefni. Enginn vill ganga um það svo svekktur að þeir missa skapið sitt eða segja rangt á óþægilegum tímum, þannig að kvarta og afvopna óánægju líður eins og miklu meira raunsærri leið til að taka. Hins vegar eru aðrar gallar við að kvarta, sem geta gert það þess virði að áhættan sé tilfinningaleg. Og sem betur fer eru það aðferðir til að draga úr þessum tilfinningum gremju svo valið er ekki á milli stöðugt að kvarta eða springa á vinnufélaga þína, heldur á milli að kvarta eða æfa aðrar forvarnaraðgerðir.
Málið gegn kvarta um vinnu
- Það getur breiðst út neikvæðni. Neikvæðni, eins og tilfinningalegt veira, er smitandi. (Furðu, svo er altruismi og jákvæðni.) Þetta þýðir að ef þú kvartar of mikið getur þú breiðst út slæmt skap, sem aftur þýðir að þeir sem eru í kringum þig geta orðið neikvæðar og fæða það aftur til þín. The takeaway hér er að þú þarft að vera varkár hversu mikið þú kvarta og hverjum þú gerir það.
- Það getur skemmt orðspor. Þú gætir fundið tengsl við vinnufélaga þína ef þú deilir stuðningi við venting fundi, en langvarandi kvörtun getur komið aftur til að flýta þér. Þú getur fengið orðspor sem neikvæð manneskja eða sem "ekki liðspilar", þú getur búið til óvini og þú getur almennt versnað reynslu þína í vinnunni - mjög staðurinn sem þú hefur tilfinning fyrir að vera svekktur í fyrsta sæti. Phony jákvæðni getur verið þunn að lokum, sérstaklega ef það kemur fram sem afl, en vertu varkár af neikvæðni framleiðsla þín er aldrei slæm hugmynd um starfið.
- Það er ekki skilvirkt. Þó að kvarta megi líða eins og heilbrigður útgáfa í augnablikinu, getur það í raun orðið þér verra í langan tíma. Þetta er að hluta til vegna þess að tjá reiði getur raunverulega gert það sterkari, ekki veikari. Hugmyndin um að þú þurfir að loka reiði eða það verður geymt og þarf að gefa út á endanum er goðsögn. Leyfðu þér að kæla þig, endurskoða athygli þína og tjá reiði þína á óárásargjarnan hátt getur öll verið skilvirkari og minna eyðileggjandi.
- Það getur snúið heilanum fyrir neikvæðni. Þetta kann að hljóma alvarlega, og það er. Öll venjuleg hugsun eða hegðun getur orðið auðveldara að endurtaka og kvörtun er ekkert öðruvísi en að taka ákveðna leið til að vinna eða endurskoða stafrófið: því meira sem þú gerir það, því meira sjálfvirkt verður það. Ef þú kvarta venjulega um vinnu, verður það sjálfvirkara að taka eftir neikvæðinni um aðra hluti í lífinu líka og erfiðara að taka eftir þeim jákvæðum. Eins og með staðalímyndar foreldraupplýsingarnar að gera ekki ljótt andlit eða "það mun vera þannig," þá er raunveruleg hætta á að viðhorf þín taki mynd af venjulegu hugsunarmynstri þínu og gerir þá jákvæð í stað neikvæðs getur það orðið raunverulegt afborgun.
- Það getur verið skaðlegt heilsu þinni. Vegna þess að kvörtun leggur okkur í áherslu á huga, leggur venjuleg kvörtun okkur í sömu tegund af áhættu sem langvarandi streita gerir. Þegar hugurinn skynjar ógnun (eins og við gerum þegar við minnum okkur á hversu slæmt hlutir eru í vinnunni, til dæmis), er streituviðbrögð líkamans komið í gang og breytingarnar koma fram sem hjálpa okkur að berjast eða flýja. Ef þetta líkamlegt svar er kallað endurtekið og stöðugt getur það leitt til fjölda neikvæðra áhrifa á líkamlega og tilfinningalega heilsu. Af þessum ástæðum er það bara ekki þess virði að láta kvarta verða venja; Að læra mismunandi aðferðir við meðferð geta verið mun árangursríkari við að létta streitu án neikvæðra afleiðinga. Sem betur fer eru margar möguleikar.
Hvað á að gera í staðinn
- Kvarta við dagbók. Þó að venja að vini gæti verið slæmt fyrir ykkur báðir ef það er gert of mikið, þá er hægt að skrifa um tilfinningar þínar í dagbók . Tímarit getur hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og gera skilning á því sem þú ert að líða og þeir geta hjálpað þér að láta hlutina fara auðveldara. Rannsóknir sýna margar bætur fyrir heilsu og vellíðan sem koma með dagbók.
- Rækta þakklæti með dagbók . Í blaðagreininni er hægt að skrifa í þakklæti dagbókina með því að bæta við ávinninginn af því að skapa andlega vana að taka eftir því jákvæðu í lífinu og vera þakklátur. Þetta er hugsunarmynstur sem er nánast hið gagnstæða af því að kvarta, svo það getur hjálpað þér að endurraða heilanum á miklu betri hátt. (Plús, með tímanum verður þú að búa til skrá yfir alla hluti í lífinu sem gera þig hamingjusamur, sem þú getur lesið hvenær sem er.)
- Kæra smá, þá áframsenda . Ef þú ert nú þegar vanur að kvarta, getur þú "grípa þig" að gera það og þá beina þér frá því að tala um hvað er pirrandi við það sem þóknast þér. Eða þú getur byrjað með litlu magni af lofti til að losa spennuna en þá vísa þér vísvitandi til jákvæðra efna. Stundum getur lítill skammtur af því sem er þægilegt hjálpað þér að hreyfa þig auðveldara í nýjar venjur sem eru ekki þekktar.
- Kvarta við rétta manneskju . Allir kvarta eru ekki allir slæmir. Ef þú kvartar (fallega) við einhvern sem getur raunverulega hjálpað þér, getur þú verið að bæta ástandið. Til dæmis, ef þú ert með vinnuskilyrði sem veldur stöðugum streitu getur talað við mannauðs hjálpað þér að laga vandamálið frekar en að halda því fram. Næst þegar þú finnur þig að kvarta, spyrðu sjálfan þig hvort það sé eitthvað sem hægt er að gera - ertu að kvarta til rétta manneskjunnar?
- Kvartaðu, þá leysa úr. Ef þú finnur sjálfan þig að kvarta yfir eitthvað sem þú getur breytt, kannski ertu "rétti maðurinn" til að kvarta til, sem þýðir að þú getur líka breytt biðstöðu þinni í hugarfari og kanna hvað er í þínu valdi að breyta. Láttu sjálfan þig nota gremju í hvatningu og gerðu jákvæðar breytingar þegar þú getur.
- Practice mindfulness. Þeir sem eru færir um að vera í núverandi augnabliki lengur - það þýðir minni áhersla á fyrri atburði eða að hafa áhyggjur af framtíðinni - eru einnig fær um að kvarta minna. Þetta gerir mindfulness öflugur venja að æfa. Þú getur æft hugsun á marga vegu, en einföld leiðin til að byrja er að einbeita sér að önduninni og hlusta á það að fara inn og út og leggja áherslu á hvernig það finnst í brjósti þínu - næst þegar þú finnur sjálfan þig að leggja áherslu á fortíðina eða framtíðin. Þú getur prófað fleiri hugsunar æfingar þarna.
- Practice aðrar streitufrelsandi venja. Að finna aðrar streitufrelsandi venjur sem vinna geta hjálpað þér að líða minna í uppnámi við áskoranir sem þú stendur frammi fyrir í vinnunni. Þetta getur leitt til aukinnar seiglu og hamingju í lífi þínu.
Orð frá
Á endanum er best að taka ekki vinnu heima hjá þér í formi að kvarta yfir það eftir klukkutíma nema þú vinnur að lausn. (Þeir hafa tíma þinn og orku allan daginn - af hverju gefa þeim meira af því?) Það er sjaldan ein stærðarmörk nálgun á streituhaldi, en þessar leiðbeiningar geta hjálpað þér að ákveða hvað er best fyrir þig og gera það. Fljótlega muntu líða minna til að kvarta og kannski finnst þú hafa minna að kvarta í fyrsta lagi.
> Heimildir:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, og Stack, AD, Catharsis, árásargirni og sannfærandi áhrif: Sjálfsnæmir eða sjálfsnæmir spádómar. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. Upphafsspeglar jákvæðar tilfinningar gegn neikvæðum neikvæðum speglum: Innsýn frá víðtæka kenningunni og áhrifamiklum neuroscience um meðferð á truflunum á tilfinningum og skorti á geðrofsfræði. Viðbótarmeðferð í klínískri sálfræði. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Sálfræði Anger Venting og stuðningsmaður stuðningsaðgerðir sem gera ekki neitt. Vísindaleg endurskoðun geðheilbrigðisþjálfunar. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Journaling um streituvaldandi atburði: Áhrif vitsmunalegrar vinnslu og tilfinningalegrar tjáningar. Annálum um hegðunarlyf , Vol. 24, nr. 3, 2002.