Practice mindfulness á mismunandi vegu
Að æfa hugsun getur valdið mörgum ávinningi til tilfinningalegs og líkamlegrar heilsu þína, svo og samböndum í lífi þínu . Mindfulness er ótrúlegt tæki til streitu stjórnun og almenn vellíðan vegna þess að hægt er að nota það nánast hvenær sem er og getur fljótt komið með varanlegum árangri. Það getur tekið smá æfingu og reynsla og villa til að fella minnið í daglegt líf þitt, en ávinningurinn er vel þess virði.
Mindfulness getur dregið þig út úr neikvæðum niðurdregnum spírali sem getur stafað af of miklu daglegu streitu, of mörgum slæmum skapum, eða venjum rómantíkar . Það getur byggt á viðnám við streitu svo að þú sért minna stressuð í framtíðinni en það hjálpar þér að hrekja af núverandi streitu. Þetta getur umbreytt reynslu þinni af streitu, ánægju þinni á lífinu og gæði samböndanna. Eftirfarandi hugsunar æfingar eru einfaldar og þægilegar og geta leitt til dýpra reynslu af hugsun í daglegu lífi þínu.
Mindfulness Æfing # 1: Hugleiðsla
Hugleiðsla færir mörg ávinning í eigin rétti og hefur verið ein vinsælasta og hefðbundna leiðin til að ná athygli í gegnum aldirnar, svo það er listi yfir hugsunar æfingar. Hugleiðsla verður auðveldara með æfingu en það þarf ekki að vera erfitt fyrir byrjendur. Einfaldlega finna þægilegan stað, án truflana og róaðu hugann þinn.
Einfaldlega að byrja með undirstöðu hugleiðslu fyrir byrjendur og þá geturðu skoðað mismunandi hugleiðsluaðferðir .
Mindfulness Æfing # 2: Djúp öndun
Það er rétt: Mindfulness getur verið eins einfalt og öndun! Þú getur einbeitt þér að önduninni þegar þú ferð um daglegt starf þitt. Þetta er þægilegt fyrir þá sem telja að þeir hafi ekki tíma til að hugleiða.
Andaðu frá maganum frekar en frá brjósti þínu og reyndu að anda inn í gegnum nefið og út í gegnum munninn. Með áherslu á hljóðið og taktinn í andanum þínum, sérstaklega þegar þú ert í uppnámi, getur verið róandi áhrif og hjálpað þér að halda jörðuðu í augnablikinu. Byrjaðu að nota öndunaræfingar allan daginn.
Mindfulness Æfing # 3: Hlustun á tónlist
Hlustun á tónlist hefur marga kosti - svo margir, í raun að tónlist sé notuð meðferðarfræðilega í nýjum greinum viðbótarlífs sem kallast tónlistarmeðferð . Það er hluti af því að hlusta á tónlist gerir mikla athygli á æfingu. Þú getur spilað róandi nýaldra tónlist, klassískan tónlist eða aðra tegund af hægfara tónlist til að líða róandi áhrif og gera það æfingu í huga með því að einbeita sér að hljóð og titringi hvers huga, tilfinningarnar sem tónlistin kemur með upp innan þín og aðrar tilfinningar sem eru að gerast "núna" eins og þú hlustar. Ef aðrar hugsanir skríða inn í höfuðið, gefðu þér til hamingju með að taka eftir og taktu varlega með athygli þína til þess dags og tónlistar sem þú heyrir.
Mindfulness Æfing # 4: Þrifhús
Hugtakið "hreingerningarhús" hefur bókstaflega merkingu (hreinsa upp húsið þitt) og myndrænt (að losna við "tilfinningalegan farangur", sleppa því sem ekki lengur þjónar þér) og bæði geta verið frábærir streitufréttir !
Vegna þess að ringulreið hefur nokkra falinn kostnað og getur verið lúmskur en þýðingarmikill álagi , getur hreingerningshús og afklæðnaður sem hugsunarþjálfun valdið varanlegum ávinningi.
Til að huga að hreinsun þarf fyrst að skoða það sem jákvæð viðburður, æfing í sjálfsmynd og streituvald, frekar en einfaldlega sem húsverk. Þegar þú hreinsir þá skaltu einblína á það sem þú ert að gera eins og þú ert að gera það - og ekkert annað. Finndu heitt sápuvatnið á hendur þér eins og þú þvo diskar; upplifðu titringur ryksuga eins og þú nærð yfir gólfinu; Njóttu hlýju þvottahússins þegar þú brýtur það. finnst frelsið að sleppa óþörfum hlutum eins og þú setur þá í gjafatöskuna.
Það kann að hljóma svolítið kjánalegt, en ef þú nálgast hreinsun sem æfingu í huga getur það orðið eitt. Þú getur líka bætt tónlist við jöfnunina.
Mindfulness Æfing # 5: Athugaðu hugsanir þínar
Margir álagaðir og uppteknar menn eiga erfitt með að hætta að einbeita sér að hröðum straumum hugsana sem ganga í gegnum hugann og hugmyndin um að sitja í hugleiðslu og halda utan um byrjun hugsunarinnar getur í raun valdið meiri streitu! Ef þetta hljómar eins og þú getur hugsunin að fylgjast með hugsunum þínum verið fyrir þig. Frekar en að vinna gegn röddinni í höfðinu, siturðu aftur og "fylgist með" hugsunum þínum, fremur en að taka þátt í þeim. Eins og þú fylgist með þeim gætirðu fundið hugann þinn rólegur og hugsanirnar verða minna stressandi. Ef ekki, getur þú fengið góðan af bókunum sem leið til að vinna úr öllum þessum hugsunum svo þú getir lækkað styrkleiki þeirra og reynt aftur.
Mindfulness Æfing # 6: Búðu til þitt eigið!
Þú færð líklega nú hugmyndina um að nánast hvaða starfsemi sem er, getur þú hugsað þér og þú ert rétt. Ganga , hlusta á tónlist , borða súkkulaði , og margt annað getur verið "hugsunarstarf" ef þú framkvæmir þá með hugsun. Þetta þýðir að einbeita sér að núverandi augnabliki, með áherslu á líkamlega skynjun, að vera fullkomlega til staðar í öllu sem þú gerir, sleppa hugsunum framtíðarinnar eða kvíða yfir fortíðina og bara vera "þar" með það sem þú ert að gera. Það hjálpar til við að æfa hugleiðslu eða aðra æfingu sem einbeitir sér að hugsun, en þú getur leitt í hug að einhverju sem þú gerir og finndu þig minna stressuð og grundvölluð í því ferli.
> Heimildir:
> Chiesa A, Serretti A. Mindfulness byggir á streitu minnkun streitu stjórnenda hjá heilbrigðum einstaklingum: endurskoðun og meta-greining. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness byggir á streitu minnkun fyrir heilbrigða einstaklinga: A meta-greining. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.