Tónlist hefur marga frábæra kosti fyrir streitu stjórnun og almenna heilsu . Það getur hjálpað þér að róa lífeðlisfræði þína án þess að gera meðvitaða áreynslu og það getur létta streitu úr huga þínum. Tónlist getur einnig lyft skapinu, hægjað öndunina og búið til aðrar breytingar sem valda streitu.
Hugleiðsla er einnig einn af vinsælustu árekstraraðstoðunum af góðri ástæðu, það er til skamms tíma, eins og rólegur huga og líkami, og það getur byggt á viðleitni til streitu með tímanum.
Að sameina tónlist með hugleiðslu getur dýpkað jákvæð áhrif bæði og aukið streituþenslu. Sem aukinn bónus, fyrir marga sem eru byrjendur til hugleiðslu, eða sem eru fullkomnunarfræðingar, getur tónlist hugleiðsla fundið einfaldara og minna streitu en margar aðrar gerðir af æfingum. Þess vegna er það streituþjálfunartæki sem ég mæli með að bara um neinn. Með reglulegu starfi getur þessi hugleiðsla hjálpað þér að stjórna betur hvað streitu kemur.
Tími sem þarf
Þó að 20 mínútur séu góðar lágmarkstímar fyrir hugleiðslu, jafnvel eitt lag sem er til hugleiðslu getur hjálpað til við að draga úr streitu og endurheimta orku þína, svo taktu tíma sem áætlunin leyfir þér.
Leiðbeiningar
- Veldu hugleiðslu tónlist sem getur hjálpað þér að slaka á. Þetta þýðir að finna tónlist sem þér líkar vel við að hlusta á - ef þér líkar ekki við klassískan tónlist, til dæmis skaltu ekki velja það. Þú ættir líka að leita að tónlist sem hefur hægari takt og helst án texta sem getur verið truflandi og getur tekið á móti meðvitundinni þinni - það er hluti af huga þínum að við vonumst til að "slökkva".
- Komdu í þægilegan stað og slakaðu á . Margir telja að þeir þurfi að sitja með fótum sínum á vissan hátt eða nota hugleiðsluhúðu, en í hvaða stöðu sem þér líður er þægilegt það sem þú ættir að reyna. Sumir forðast að liggja niður vegna þess að þeir sofna á þennan hátt ef þeir eru þreyttir. Þú getur gert tilraunir og ákveðið hvað er rétt fyrir þig. Þegar þú hefur fundið stöðu þína skaltu loka augunum, losa vöðvana og anda í gegnum þindinn þinn. Láttu axlir þínar, maga þína og jafnvel vöðvana í andliti þínu slaka á. (Lestu meira um öndunaræfingar .)
- Vertu með áherslu á tónlistina . Ef þú finnur sjálfan þig að hugsa um aðra hluti (eða jafnvel hugsa um hugmyndir um tónlistina), beindu athygli þinni vandlega í augnablikinu, hljóðið á tónlistinni og tilfinningunum í líkamanum sem tónlistin vekur. Reyndu að virkilega finna tónlistina.
- Haltu áfram að æfa í nokkrar mínútur, þar til tíminn rennur út. Þegar hugsanir koma í höfðinu skaltu láta þá fara varlega og beina athygli þinni að hljóðinu á tónlistinni, núverandi augnablikinu og líkamlegum tilfinningum sem þér líður. Markmiðið með þessari æfingu er að róa innri röddina þína og bara vera. Svo skaltu bara vera "með" tónlistinni og dældu þér að fullu og þú munt líða meira slaka á nokkuð fljótt.
Ábendingar
- Þú gætir viljað byrja með aðeins nokkur lög og vinna þig upp í lengri æfingu.
- Ef þú finnur tónlistin færir mikið af hugsunum, minningum og innri umræðu skaltu skipta yfir í aðra tegund af tónlist. Instrumental tónlist getur komið í mörgum myndum, þar á meðal klassískum, jazz, nýjum aldri og fleira, og það getur verið minna truflandi en aðrar tegundir tónlistar.
- Þú getur tíma æfingu með fjölda lög sem þú velur svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur ef þú tekur meiri tíma en þú hefur.
- Ef þú finnur sjálfan þig 'hugsa of mikið' skaltu ekki slá þig á það; Þetta er eðlilegt fyrir þá sem hefja hugleiðslu. Í staðinn, gefðu þér til hamingju með að taka eftir innri umræðu og beina athygli þinni að þessari stundu.