Helstu tilfinningar eru þau sem eiga sér stað sem bein afleiðing þess að koma í veg fyrir einhvers konar hvata. Til dæmis, ef einhver er seinn á fundi sem er áætlað, getur hún fundið fyrir gremju eða áhyggjum. Þessar tilfinningar yrðu talin aðal tilfinning vegna þess að tilfinningin átti sér stað sem bein afleiðing af því að upplifa einhvers konar atburð. Lærðu meira um aðal tilfinningar og tengsl þeirra við efri tilfinningar með þessari umfjöllun.
Það sem gerir aðal tilfinningar standa út
Helstu tilfinningar eru "skjótvirkir". Það er, þeir eiga sér stað í nálægð við atburðinn sem leiddi þá á. Helstu tilfinningar eru mikilvægar vegna þess að þeir veita okkur upplýsingar um núverandi aðstæður og fá okkur tilbúinn eða hvetja til að starfa einhvern veginn.
Fólk með áfengissjúkdóma (PTSD) er oft með sterkar tilfinningar. Ef þú ert með PTSD getur þú upplifað dapur , reiði eða kvíða þegar þú ert minnt á áverka eða annað stressandi augnablik. Þessar tilfinningalega viðbrögð eru allir aðal.
Stundum koma tilfinningar til að bregðast við öðrum tilfinningum. Til dæmis gætir þú orðið fyrir skömmi um að vera kvíða eða dapur eða kvíði vegna þess að þú ert reiður. Þessi tegund af tilfinningalegum viðbrögðum er kallaður efri tilfinning .
Skilningur á grunn- og seinni tilfinningum
Ef einhver slakar þig í umferð, munt þú sennilega verða pirruður eða reiður.
Í þessu ástandi, reiði eða erting er aðal tilfinning vegna þess að það átti sér stað sem bein afleiðing af the atburður (að skera burt í umferð).
Eða, ef þú byrjar að muna tap á einhverjum sem þér þykir vænt um, þá er aðal tilfinningin sem þú finnur fyrir sorg. Secondary tilfinningar, hins vegar, eru minna gagnlegar.
Secondary tilfinningar eru tilfinningar sem við höfum til að bregðast við að hafa aðal tilfinningar.
Skulum fara aftur í dæmi um að einhver taki þig í umferð . Þú finnur fyrst aðal tilfinninguna af reiði. Hins vegar segjum við að þú hafir fengið að trúa því að það sé ekki í lagi að vera reiður, eða þú óttast að þegar þér líður reiður , muntu tapa stjórn og gera eitthvað hvatandi . Ef þetta er hvernig þú metur aðalskynjun þína, reiði, munt þú líklega verða skömm eða kvíða sem efri tilfinning.
Secondary tilfinningar fara ekki fljótt fram eða veita gagnlegar upplýsingar, en þeir hafa tilhneigingu til að halda sig í langan tíma. Þeir eru líka erfiðir vegna þess að þeir geta "tekið við" frá aðal tilfinningum og hindra þau í raun. Þess vegna geta efri tilfinningar hindrað þig frá því að fá upplýsingar frá aðal tilfinningum þínum og vinna á það á heilbrigðum vegu. Þú gætir hugsað þetta sem leið til að reyna að forðast tilfinningar þínar .
Hvernig á að draga úr seinni tilfinningum þínum
Fyrsta skrefið í að draga úr efri tilfinningum þínum er að auka heildar tilfinningalegan vitund þína . Sjálfsstjórnaræfingar geta hjálpað. Í þessum æfingum þekkir þú og metur tilfinningaleg viðbrögð þín við aðstæður, að reyna að ná til hvers konar efri tilfinningar sem koma upp frá aðalatriðum þínum.
Markmiðið er að læra að skora hugsanir þínar eða vera meðvitaðir um hugsanir þínar . Þú æfir ekki að taka efri tilfinningar þínar á nafnverði eða sem sannleika, heldur einfaldlega sem tilfinningar, þú ert aðeins vegna þess að þú hefur áður haft þau í sömu tegundum af aðstæðum og það hefur orðið vana.
Með tímanum færðu þig í vana að viðurkenna og krefjast efri tilfinninga þína til að draga úr áhrifum þeirra. Þannig geturðu haft samband við fyrstu tilfinningar þínar nógu lengi til að bregðast við þeim á heilbrigðum vegu.