Átök í sambandi eru nánast óhjákvæmilegt. Í sjálfu sér er átök ekki vandamál; hvernig það er meðhöndlað getur hins vegar komið fólki saman eða rífið í sundur. Léleg samskiptahæfni , ágreiningur og misskilningur getur verið uppspretta reiði og fjarveru eða stökkbretti til sterkari tengsl og hamingjusamari framtíð. Næst þegar þú ert að takast á við átök skaltu halda þessum ráðum um skilvirka samskiptahæfni í huga og þú getur búið til jákvæðari afleiðingu.
Hér er hvernig.
Haltu þér einbeittri
Stundum er það freistandi að koma upp fyrri tilviljanakenndar átök við að takast á við núverandi. Það skiptir máli að takast á við allt sem er að trufla þig í einu og fá það allt talað um meðan þú ert nú þegar að takast á við eitt átök. Því miður, þetta skýrist oft málið og gerir það að verkum að finna gagnkvæman skilning og lausn á núverandi málum mun líklegra og gera allt umræðuna meira skattalegt og jafnvel ruglingslegt. Reyndu ekki að koma upp síðasta sár eða önnur atriði. Vertu með áherslu á nútíðina, tilfinningar þínar, skilning á öðru og að finna lausn.
Að æfa hugsun hugleiðslu getur hjálpað þér að læra að vera meira staðar á öllum sviðum lífs þíns.
Hlustaðu vandlega
Fólk heldur oft að þeir hlusta, en hugsa virkilega um það sem þeir ætla að segja næst þegar hinn aðilinn hættir að tala. (Reyndu að taka eftir því ef þú gerir það næst þegar þú ert í umræðu.) Sannlega skilvirk samskipti fara báðar leiðir.
Þó að það gæti verið erfitt skaltu reyna að hlusta á það sem makinn þinn er að segja. Ekki trufla. Ekki fá varnar. Bara heyrðu þau og endurspegla það sem þeir segja svo að þeir vita að þú hefur heyrt. Þá munt þú skilja þau betur og þeir vilja verða tilbúnir til að hlusta á þig.
Þessar aðferðir geta hjálpað þér að verða árangursríkari hlustandi.
Reyndu að sjá sjónarmið þeirra
Í átökum, flestir af okkur vilja fyrst og fremst að skynja og heyrast. Við tölum mikið um sjónarmið okkar til að fá hinn manninn til að sjá hluti okkar. Þetta er skiljanlegt, en of mikið af áherslu á eigin löngun okkar til að skilja hvað sem meira er, getur afturkast. Það er kaldhæðnislegt, ef við gerum allt þetta allan tímann, þá er litla áhersla á sjónarmið hins aðilans og enginn skilur það. Reyndu að virkilega sjá hina hliðina, og þá geturðu betur útskýrt þinn. (Ef þú færð það ekki skaltu spyrja fleiri spurninga þar til þú gerir það.) Aðrir munu líklega vera tilbúnir til að hlusta ef þeir finnast heyrt.
Þessar vitrænar röskanir gera það stundum erfitt að sjá aðra sjónarmið. Eru einhver þeirra kunnugleg?
Bregðast við gagnrýni með samúð
Þegar einhver kemur á móti þér með gagnrýni er auðvelt að finna að þeir eru rangar og fá varnar. Þótt gagnrýni sé erfitt að heyra og oft ýkt eða lituð af tilfinningum annars manns, er mikilvægt að hlusta á sársauka annars manns og svara með samúð fyrir tilfinningar sínar. Lítu líka á hvað er satt í því sem þeir segja; Það getur verið dýrmætur upplýsingar fyrir þig.
Lestu meira um að efla samúð og fyrirgefningu.
Eiga hvað er þitt
Ímyndaðu þér að persónuleg ábyrgð er styrkur, ekki veikleiki. Skilvirk samskipti felast í því að viðurkenna hvenær þú ert rangur. Ef þú átt bæði ábyrgð á árekstri (sem er venjulega raunin), leitaðu að og viðurkenna hvað er þitt. Það diffuses ástandið, setur gott dæmi og sýnir þroska. Það hvetur líka annan mann til að svara í fríðu, sem leiðir þér bæði nær gagnkvæmum skilningi og lausn.
Notaðu "ég" skilaboð
Frekar en að segja hluti eins og, " Þú varst virkilega upp hérna," byrjaðu yfirlýsingar með "ég" og gerðu það um sjálfan þig og tilfinningar þínar, eins og, "mér finnst svekktur þegar þetta gerist." Það er minna ásakandi, neisti minna defensiveness og Hjálpar hinum aðilanum að skilja sjónarhornið þitt frekar en að líða árás.
Frekari upplýsingar um "I skilaboð" og aðrar áreiðanlegar samskiptatækni.
Leitaðu að málamiðlun
Í stað þess að reyna að "vinna" rökin, leitaðu að lausnum sem uppfylla þarfir allra. Hvort sem er með málamiðlun eða nýjan lausn sem gefur þér bæði það sem þú vilt mest, er þetta áhersla miklu meira árangursrík en ein manneskja fær það sem þeir vilja á kostnað hins annars. Heilbrigð samskipti felast í því að finna ályktun sem báðir aðilar geta verið ánægðir með.
Taktu þér tíma
Stundum verða tempers hituð og það er bara of erfitt að halda áfram umræðu án þess að verða rök eða barátta. Ef þú finnur sjálfan þig eða maka þinn byrjar að verða of reiður til að vera uppbyggjandi eða sýna einhverjar eyðileggjandi samskiptamynstur, þá er það allt í lagi að taka hlé frá umræðu þar til þú ert bæði svalir. Stundum þýðir góð samskipti að vita hvenær á að taka hlé.
Ekki gefast upp
Þó að taka hlé frá umræðu er stundum góð hugmynd, komdu alltaf aftur að því. Ef þú nálgast bæði ástandið með uppbyggilegu viðhorfi, gagnkvæmri virðingu og vilji til að sjá sjónarmið hins annars eða að minnsta kosti finna lausn, getur þú náð árangri í átt að markmiði að leysa ágreininginn. Nema það sé kominn tími til að gefa upp sambandið, ekki gefast upp á samskiptum.
Biddu um hjálp ef þú þarft það
Ef einn eða báðir ykkar eru í vandræðum með að vera virðingarfullur á meðan á átökum stendur eða ef þú hefur reynt að leysa ágreining við maka þinn á eigin spýtur og ástandið virðist bara ekki að bæta, gætir þú haft góðan þátt í nokkrum fundum með meðferðaraðila. Hjón ráðgjöf eða fjölskyldu meðferð getur veitt hjálp við altercations og kenna færni til að leysa átökum í framtíðinni. Ef maki þinn vill ekki fara, geturðu samt oft notið góðs af því að fara einn.
Ábendingar:
- Mundu að markmið skilvirkrar samskiptahæfileika ætti að vera gagnkvæm skilningur og finna lausn sem þóknast báðum aðilum, ekki að "vinna" rök eða "vera rétt".
- Þetta virkar ekki í öllum aðstæðum, en stundum (ef þú átt í átök í rómantískum tengslum) hjálpar það að halda höndum eða halda líkamlega tengdum eins og þú talar. Þetta getur bent þér á að þú sért enn um hvert annað og styður almennt aðra.
- Hafðu í huga að það er mikilvægt að vera virðing fyrir hinum aðilanum, jafnvel þótt þér líkist ekki aðgerðir þeirra.
- Hér er listi yfir algengar óhollar leiðir til að takast á við átök . Gerir þú eitthvað af þessum? Ef svo er gætu léleg samskiptahæfni þín valdið aukinni streitu í lífi þínu.
- Heldurðu að þú hafir þetta undir stjórn? Taktu sjálfstætt prófið þitt og komdu að því!