Prófaðu þessar reyndar aðferðir til að sleppa
Stundum geta streituvaldar aðstæður birst við okkur. Flest okkar finna okkur rómantísk eða halda á neikvæðum tilfinningum sem við höfum um stressors eða átök í lífi okkar á einum tíma eða öðrum. Því miður getur þessi tilhneiging lengt streitu sem við upplifum og jafnvel stækka það. Hér eru nokkrar sannað aðferðir til að sleppa rændingu , sleppa reiði og halda í friði.
Tjáningarfrelsi
Sumir skrifa reiður bréf sem þeir brenna síðar. Aðrir skrifa um tilfinningar sínar og hugsunarlausnir. Nokkrir skrifa jafnvel bækur eða smásögur sem tjá tilfinningar sínar og berjast gegn sverði. Óháð því hvaða eyðublaði það tekur, hafa margir fundið skráningu og tjáningarfrelsi skrifað gagnlegt í að sleppa streitu og neikvæðum tilfinningum. Rannsóknir staðfesta að hugsjónarskrifa getur verið gagnlegt fyrir áherslu: Ein rannsókn sýndi að svipmikill skrifun var árangursrík við að draga úr einkennum þunglyndis meðal þeirra sem hafa tilhneigingu til að brjótast og rísa. Þetta getur verið tiltölulega fljótleg og ódýr leið til að vinna í gegnum erfiðar tilfinningar og láta það fara.
Hugleiðsla
Það virðist sem allir frá Oprah til Sting eru að nota ávinninginn af hugleiðslu og hugsun fyrir streituþenslu og af góðri ástæðu.
Lykilatriði hugleiðslu er áhersla á nútíðina. Þegar þú leggur áherslu á núverandi augnablik og varlega kemur í veg fyrir að hugurinn þinn fari frá fyrri atburðum eða framtíðaröryggi, er miklu auðveldara að sleppa neikvæðum tilfinningum í kringum þessa hluti. Rannsóknir staðfesta að meðhöndlun meðferðarstjórnunarkerfisins minnki streitu og rán.
Þessar aðferðir auka einnig tilhneigingu manns til fyrirgefningar , sem veldur eigin ávinningi.
Breyttu hugsunum þínum
Undirstöðu hugrænnar meðferðar er að leiðin sem þú hugsar um atburði getur mótað tilfinningaleg viðbrögð sem þú hefur í tilteknu ástandi. Til dæmis, ef þú skynjar að ástandið sé 'ógn' þá mun þú hafa mismunandi tilfinningalega (og því líkamlega) svörun en ef þú skoðar sömu aðstæður og 'áskorun'. Þessi fullyrðing hefur einnig verið studd af rannsóknum. Að horfa á aðstæður frá nýjum linsu, frekar en að búa sig undir neikvæð, getur hjálpað til við stjórnun reiði og lækkandi streituviðbrögð manns . Þegar þú hefur skilið hvernig hugsanir þínar lýsa reynslu þinni, getur þú notað þessar upplýsingar til að draga úr streitu með ferli sem kallast hugræn endurskipulagning.
- Vitsmunaleg meðferð fyrir streitu
- Vitsmunaleg röskun - streituvaldandi hugsun
- Vitsmunaleg endurskipulagning - Breyttu hugsunum þínum!
Breyttu hegðun þinni
Þú getur einnig breytt tilfinningum þínum með því að breyta hegðun þinni - taka 'falsa það' þar til þú gerir það 'nálgun. Þú getur gert þetta á nokkrum mismunandi vegu. Kannski er einfaldasta að gera meðvitaða val til að bæta við nýjum áhættustýringu í lífi þínu: Fáðu reglulega hreyfingu , æfðu hugleiðslu nokkrum sinnum í viku eða hafa áhugamál sem hjálpar þér að létta álagi.
Annar árangursríkur stefna er að breyta hegðun þinni þegar þú finnur sjálfan þig á neikvæðum: Virkan þátt í að gera eitthvað sem mun taka huga þinn af því sem er að leggja áherslu á þig. Ef þú vilt taka upp byggðari nálgun hefur verið sýnt fram á að hegðunarmeðferð sé meira en 80% árangursrík við meðhöndlun á jákvæðri tilhneigingu og er talin "viðhaldsmeðferð" við meðferðina; það virkar tiltölulega fljótt og þú getur fundið það til að vera mjög árangursríkt.
Vitsmunalegt-hegðunarmeðferð , eða CBT, er annar áhrifarík meðferð, sem sameinar hugræn meðferð og hegðunarmeðferð . Þessi tegund af íhlutun einum, eða í samsettri meðferð með SSRI lyfjum, hefur fundist gagnlegt fyrir sjúklinga með þunglyndi sem hafa tilhneigingu til að rífa.
Heimildir:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Rúmenínheilkenni: vaxandi tilfelli. Southern Medical Journal apríl 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Allt í auga augans? Reiði röskun og reappraisal. Journal of persónuleika og félagslega sálfræði . Janúar 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Tjáningarfrelsi skrifar biðminni gegn maladaptive rándýr. Tilfinning . Apríl 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Áhrif hugrænnar hegðunarmeðferðar á skapandi tengdri jákvæð svörunarstíl hjá þunglyndum unglingum. Barna- og unglingasjúkdómur og andleg heilsa . Janúar 2008.