Vitsmunalegt meðhöndlun (MBCT) er gerð sálfræðimeðferðar sem felur í sér samsetningu hugrænnar meðferðar , hugleiðslu og ræktun nútímalegs, óhefðbundinna viðhorfa sem kallast "mindfulness".
Saga Mindfulness-undirstaða vitsmunalegrar meðferðar
MBCT var þróað af sjúkraþjálfarum Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, sem leitast við að byggja á formi meðferðar sem heitir hugræn meðferð, þróuð af Aaron T.
Beck á 1960. Þeir töldu að með því að samþætta það með forriti sem var þróað árið 1979 af Jón Kabat-Zinn, sem kallast minnkun á minnkunarhæfni (MBSR), gæti meðferðin enn verið skilvirkari.
MBSR, á meðan, byggist á hugsunar kenningum búddisma, Austur trúarbrögð stofnað af Siddhartha Gautama, sem bjó og kenndi í norðausturhluta Indlandsríkjanna einhvern tíma á milli 6. og 4. öld f.Kr.
Hvað er vitræn meðferð?
Aðal forsenda vitsmunalegrar meðferðar er að hugsanir koma fyrir skapi og að rangar sjálfsþættir leiða til neikvæðar tilfinningar eins og þunglyndi. Markmið hugrænnar meðferðar er að hjálpa þér að þekkja og endurmeta mynstur ykkar af neikvæðum hugsunum og skipta þeim með jákvæðum hugsunum sem endurspegla raunveruleika betur.
Hvernig byggir það á vitsmunalegri meðferð?
Hugræn hugmyndafræði byggir á meginreglum vitsmunalegrar meðferðar með því að nota aðferðir eins og hugsun hugleiðslu til að kenna sjúklingnum að meðvitað fylgjast með hugsunum sínum og tilfinningum án þess að leggja fram dóma á þeim eða án þess að fá sig upp í því sem gæti verið eða gæti komið fram í framtíðinni.
Það veitir skýrleika hugsunar og getur gefið þér þau verkfæri sem þarf til að auðveldara sé að sleppa neikvæðum hugsunum í stað þess að láta þau fæða þunglyndi þína.
Í grundvallaratriðum, líkt og með vitræna meðferð, starfar MBCT á kenningunni að ef þú ert með þunglyndi og verður í nauðum, þá er líklegt að þú komist aftur til þessara sjálfkrafa vitsmunalegra ferla sem leiddu til þunglyndisþáttar í fortíðinni.
Með MBCT getur þú lært að trufla þá sjálfvirku hugsunarferli.
Hvað það er notað fyrir
Markmið MBCT er að hjálpa sjúklingum með langvarandi þunglyndi læra hvernig á að koma í veg fyrir endurkomu með því að taka ekki þátt í þeim sjálfvirkum hugsunarmynstri sem halda áfram og versna þunglyndi. Rannsóknir hafa einnig sýnt að það getur hjálpað til við að draga úr þrá fyrir ávanabindandi efni .
Hvað á að búast við ef þú skráir MBCT forrit
MBCT forritið er hópaviðgerð sem varir í átta vikur. Á þeim átta vikum er vikulega námskeið, sem varir í tvær klukkustundir, og einn dagslok eftir fimmta viku.
Mikið af æfingunni er hins vegar gerður utan bekkjarins. Þátttakendur eru beðnir um að nota leiðbeinandi hugleiðingar og reyna að rækta hugsun í daglegu lífi sínu.
Enn, þó mikið af mikilli vinnu MBCT er sjálfstýrt, leggja áherslur þeirra á hugtakið áherslu á að flokkarnir sjálfir séu mikilvægar fyrir virkni áætlunarinnar. Enn, það er ekki endilega staðfest netkerfi kennara um allan heim eða einn skrá sem þú getur fundið einhvern heima hjá.
Ef þú hefur áhuga á að læra meira um MBCT, getur þú skoðað meira á opinberu vefsíðunni.
Heimildir:
Crane, Rebecca. Mindfulness-undirstaða vitsmunaleg meðferð . New York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette og Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness og samþykki: Aukning á vitsmunalegum hefð . New York: The Guilford Press, 2004.