Árstíðabundin þunglyndi , einnig þekktur sem vetrarþunglyndi, árstíðabundin truflun, SAD eða meiriháttar þunglyndi með árstíðabundnu mynstur, er tegund skapatilfinningar sem einkennist aðallega á haust- og vetrarmánuðum þegar fólk getur orðið fyrir minna sólarljósi á daginn.
Skortur á fullnægjandi ljóssáhrifum getur truflað hringrásarmörk líkamans.
Ljósinn fer í gegnum auga (hvort augun eru lokuð í svefn eða opinn), virkja hryggjarliðið og hafa áhrif á framleiðslu á hormón sem heitir melatónín. Melatónín getur síðan haft áhrif á skapandi taugaboðefna eins og serótónín, sem leiðir til þunglyndis, þreytu í dag og matarþrá.
Dögun hermir , í grundvallaratriðum lampi með rheostat sem reynir að líkja eftir smám saman aukningu á ljósstyrk sem kemur fram í dögun, getur létta þessa tegund þunglyndis með því að lengja daginn með tilbúnum hætti og gerir líkamann trúa því að það sé sólríkt sumardag þegar dögun fer fram á fyrri klukkustund.
A dögun hermir er þægilegra en ljós kassi . Þú setur dögunarsýningu til að koma á tiltekinn tíma áður en þú vilt vakna. Ljósið lýkur smám saman; og á þeim tíma sem þú vilt vekja, ætti það að vera í hámarksstyrkleika, sem veldur því að melatónínframleiðsla verði lokuð og að vekja þig upp.
Meðferð á sér stað meðan þú ert sofandi, svo er það næstum eins og að setja meðferðina á sjálfstýringu með lágmarks magn af læti af þinni hálfu. En getur það virkilega hjálpað til við að létta þunglyndi?
Þrátt fyrir að sólarhermskimun hafi ekki verið rannsökuð eins mikið og litabylgja meðferð, sem talin er gullgæðastaðall þegar kemur að því að meðhöndla árstíðabundin þunglyndi, benda rannsóknir að því að það getur hjálpað mörgum að leyfa þeim að vakna auðveldlega og hafa betra skap og orka.
Samkvæmt Center for Environmental Therapeutics, þú vilja vilja til að tryggja að allir dögun hermir sem þú kaupir uppfyllir eftirfarandi forskriftir:
- Bæði birtustig og tímasetning eru stillanleg þannig að þú getur breytt stillingum sem henta þínum þörfum.
- Litastig er innan sama marka og náttúrulegt ljós.
- Tilgreindur fjarlægð sem þú þarft að vera frá tækinu til að fá tiltekna ljósstyrk ætti að vera hagnýt til notkunar.
- Tækið er UL samþykkt.
- Það síur út skaðleg UV geislun.
- Það hefur gengist undir prófanir fyrir skilvirkni.
Heimildir:
"Ljósmeðferðir við þunglyndi." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Uppfært: október 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Allt sem þú þarft að berja árstíðabundin áhrifamikill sjúkdómur. Fjórða útgáfa. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Feeling SAD This Season?" Sálfræði í dag. Sussex Publishers, LLC. Útgefið: 10. janúar 2012.
"Hvað á að leita í Dawn Simulators: A Buying Guide." Center for Environmental Therapeautics . Center for Environmental Therapeautics.