Ekki eru allir ljósaperur uppfylltar ráðlagðar kröfur um meðferð SAD
Það eru mörg ljósbréfavörur á markaðnum sem halda því fram að hjálpa árstíðabundnum áföllum (SAD), en hér er það sem þú ættir að vita áður en þú kaupir ljósaskáp. Ekki eru allir ljósaperur uppfylltar ráðlagðar kröfur um meðferð SAD.
Hvað er árstíðabundin áhrifamikill sjúkdómur?
Árstíðabundin truflun (SAD) er tegund þunglyndis sem tengist breytingum á árstíðum - SAD byrjar og endar um það bil á sama tíma á hverju ári.
Ef þú ert eins og flestir með SAD, byrja einkenni þínar að hausti og halda áfram í vetrarmánuðina, sapping orku þína og þér finnst moody. Sjaldgæfar veldur SAD þunglyndi í vor eða snemma sumars.
Meðferð við SAD getur falið í sér létt meðferð (ljóslyf), geðlyfja meðferð og lyf.
Ekki bursta af því árlega tilfinningu eins og einfaldlega er að ræða "vetrarblús" eða árstíðabundin funk sem þú þarft að leggja út á eigin spýtur. Taktu skref til að halda skapi þínu og hvatningu stöðugt allt árið.
Í flestum tilfellum birtast SAD einkenni seint haust eða snemma vetrar og fara í sundur á vorin og sumrin. Hins vegar hafa sumt fólk með hið gagnstæða mynstur einkenni sem hefjast í vor eða sumar. Í báðum tilvikum geta einkenni komið fram væg og orðið alvarlegri þar sem tíminn rennur út.
Stór þunglyndi
Árstíðabundin truflun er undirflokkur meiriháttar þunglyndis sem kemur og fer eftir árstíðum.
Þannig geta einkennin um meiriháttar þunglyndi verið hluti af SAD, svo sem:
- Mjög þunglyndi flest dagsins, næstum á hverjum degi
- Feeling vonlaus eða einskis virði
- Hafa lágan orku
- Vonast áhuga á starfsemi sem þú hefur einu sinni notið
- Hafa í vandræðum með svefn
- Upplifa breytingar á matarlyst eða þyngd þinni
- Tilfinningin er hægur eða órólegur
- Hafa erfitt með að einbeita sér
- Hafa oft hugsanir um dauða eða sjálfsvíg
Haust og vetur SAD
Einkenni sem einkennast af vetrardrepi SAD, sem stundum kallast vetrarþunglyndi, geta falið í sér:
- Erting
- Þreyta eða lág orka
- Vandamál komast hjá öðrum
- Ofnæmi fyrir höfnun
- Heavy, "leaden" tilfinning í handleggjum eða fótleggjum
- Oversleeping
- Matarlyst breytist, sérstaklega þrá fyrir matvæli sem eru mikil í kolvetnum
- Þyngdaraukning
Vor og sumar SAD
Einkenni sem einkennast af árstíðabundinni áfengissjúkdómum, sem stundum kallast sumarþunglyndi, geta verið:
- Þunglyndi
- Svefnleysi (svefnleysi)
- Þyngdartap
- Lélegt matarlyst
- Órói eða kvíði
Áður en þú kaupir ljósaskáp fyrir SAD
Þetta eru kröfurnar sem mælt er með af miðstöðinni fyrir umhverfisþjálfun (CET) fyrir skilvirka meðferð með ljósapokum. Gakktu úr skugga um að allar einingar sem þú kaupir uppfylli þessar forskriftir.
Klínískar prófanir
The ljós kassi sem þú kaupir ætti að hafa gögn úr jafningi endurskoðuðum klínískum rannsóknum styðja það upp.
Nægilegt útflutningur
Þegar þú situr í þægilegri fjarlægð frá ljósapakkanum ætti það að bjóða þér 10.000 lúxus lýsingu. Forðastu vörur sem vantar eða óstaðfestar forskriftir.
UV síur
Flúrlampar skulu hafa slétt dreifandi skjá til að sía út skaðleg útfjólubláa (UV) geisla.
Aðeins hvítt ljós
Hnefaleikar sem gefa frá sér hvítt ljós eru valin yfir "fullum litróf" lampa og bláum lampum, sem ekki veita nein þekktan kost.
Minnka glampi
Til að lágmarka endurlífgun ætti að lýsa ljósi niður í átt að augunum í horninu.
Fullnægjandi stærð
Stærri ljósakassi er betra vegna þess að jafnvel litlar höfuðhreyfingar geta augað út frá lækningarsviðinu ljóssins þegar minni ljósaskápur er notaður.
Tilvísun:
Mayo Clinic. Seasonal Affective Disorder. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047