Ef þú ert með einhvers konar skapatilfinningu sem kallast árstíðabundin truflun , einnig þekktur sem alvarleg þunglyndisröskun með árstíðabundinni mynstur getur þú aðeins þjást af þunglyndi á ákveðnum tímum ársins. Árstíðabundin þunglyndi kemur venjulega fram á haust og vetri, þegar fjöldi dagljósatíma lækkar, þótt það gæti fallið í önnur árstíðabundin mynstur líka.
Vísindamenn telja að skortur á léttum váhrifum, sérstaklega á morgnana, getur valdið þessum þunglyndi með því að slökkva á hringrásarmörkum einstaklingsins, sem er stjórnað af umhverfisljósi sem kemur inn í augað.
Besta gerð meðferðar við árstíðabundinni þunglyndi er talin vera ljós meðferð með ljósgjafarbúnaði sem kallast ljósapláss . Ljósmeðferð miðar að því að auka lýsingu einstaklingsins á ljósi til að endurstilla hringrásarmörkina.
Helst er best að leita leiðsagnar heilbrigðisstarfsfólks ef þú þjáist af þunglyndi í vetur, sérstaklega ef það hefur tilhneigingu til að vera alvarlegt eða fylgja hugsunum um sjálfsvíg. Í samlagning, heilsugæslu nær yfirleitt kostnað við ljósaskáp sem læknirinn hefur mælt með. Hins vegar er ekki krafist lyfseðils að kaupa ljósakassa; og ef þunglyndi þín hefur tilhneigingu til að vera aðeins væg eða í meðallagi gætirðu viljað kaupa ljósaskáp og sjálfsmeðferð á vetrarblúsunum þínum.
Hvernig á að nota ljósakassa
Besta ljósbrunnurinn, samkvæmt Center for Environmental Therapeutics, er sá sem:
- Veitir 10.000 lúxus lýsingu.
- Hefur gengið í gegnum klíníska próf til að staðfesta skilvirkni þess.
- Hefur UV síur til að sía út skaðleg geislar.
- Hefur hvítt ljós. (Þrátt fyrir að það séu einingar sem aðeins veita bláu ljósi, þá er engin reynt kostur við þessa ljósaskáp og það er teoretískur áhætta að þeir geti stuðlað að macular hrörnun. Þar sem hvítt ljós hefur mjög gott öryggisskrá er viturlegt að halda með því þar til meira er vitað um öryggi bláa ljóssins.)
- Lágmarkar glampi með því að rétta ljósið niður í horn.
- Er stór nóg stærð sem lítil höfuð hreyfingar taka ekki augun út af meðferðarsviðinu.
Notkun ljósapláss felur í sér að sitja fyrir framan það í tiltekinn tíma (30 til 90 er dæmigerður) með augunum að horfast í augu við það, en ekki að horfa beint á það. Rannsóknir benda til þess að snemma morguns sé líklega besti tíminn fyrir ljósameðferð. Ljósakassi er hannað til að veita nauðsynlega lux stig þegar augun eru í ákveðnu fjarlægð frá því, svo þú vilt vera viss um að þú sért í réttri fjarlægð til að fá bestu lækningavirkni. Þú verður að vera fær um að gera aðra starfsemi, svo sem að lesa eða vinna á tölvunni þinni á þessum tíma ef þú vilt vegna þess að ljósið fer í augun þín, óháð því hvar þú ert að leita, svo lengi sem þú ert frammi fyrir ljósapakkanum. Besti tíminn til að hefja ljósmeðferð er í upphafi tímabilsins þegar einkennin byrja yfirleitt að hafa áhrif á þig. Þú gætir þurft að byrja með lægri skammt snemma á tímabilinu, auka daglegan útsetning fyrir ljósi eins og tímabilið gengur og dagar verða styttri.
Ef ljósameðferð virkar fyrir þig, getur þú fundið léttari í skapi, rólegri og öflugri.
Sterk matarlyst og kolvetnisþráður sem oft tengist vetrarþunglyndi getur orðið minna. Hugsun og ákvarðanatöku getur orðið auðveldara. Æfing og önnur líkamleg virkni geta einnig verið meira aðlaðandi.
Þrátt fyrir að áhrifin séu breytileg frá einstaklingi til einstaklinga, mun fólk almennt líða betur innan tveggja til fjögurra daga frá upphafi meðferðar, þótt það gæti tekið lengri tíma.
Hugsanlegar aukaverkanir
Sumir geta upplifað aukaverkanir frá ljósameðferð, sérstaklega ef skammturinn er of hár. Að draga úr þeim tíma sem þú situr fyrir framan ljósapakkann ætti að sjá um þessi vandamál.
Aukaverkanir geta verið:
- Höfuðverkur
- Augnþrengsli
- Erting
- Kvíði
- Ofvirkni
- Svefnleysi
- Magaóþægindi
- Þreyttur
- Þurr augu
- Þurrkur í nef og bólur
- Brjóstsviði við húðbruna
Heimildir
CET.org . Center for Environmental Therapeautics. Opnað: 23. nóvember 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Allt sem þú þarft að berja árstíðabundin áhrifamikill sjúkdómur. Fjórða útgáfa. New York: Guilford Press, 2013.