Daginn sem ég lærði hversu öflugur hugsanir mínar geta verið
Ég gleymi aldrei daginn sem ég áttaði mig á því að vitsmunalegt hegðunarmeðferð virki virkilega og ég gæti breytt tilfinningum mínum einfaldlega með því að breyta hugsunum mínum. Það breytti lífi mínu að eilífu.
Ég hafði lesið bók sem heitir Feeling Good: The New Mood Therapy eftir Dr David D. Burns, en ég hafði ekki raunverulega sett neitt af því í framkvæmd. Þótt það hljómaði áhugavert, trúði ég ekki í raun að það myndi virka.
Væri það ekki vitað að þunglyndi valdi slæmum hugsunum og ekki hinum megin? Einnig, ef hugsanir mínar valda tilfinningum, þá þýddi þetta að ég gerði þetta við sjálfan mig og þessi hugmynd sat ekki vel hjá mér.
Jæja, á þessum ákveðna degi hafði ég gert áætlanir fyrir eiginmanninn minn og ég að þvo og hreinsa út bílinn okkar þegar við komum til húsa foreldra sinna. Þegar við komum þangað fór ég að vinna saman búnað okkar. Á nokkurra mínútna fresti mun ég minna honum á að hlutirnir væru tilbúnir svo við skulum byrja, en hann hélt áfram að stela. Hann kann að hafa samþykkt í orði að þvo bílinn, en ég gat séð að hann virkilega vildi ekki og ég varð að verða reiður og uppnámi af mínútu. Ég hélt áfram að hugsa um hluti eins og: "Hann gerir þetta allan tímann. Hann ætti að vera hérna, hjálpa mér, en hann er farinn burt og leyfir mér að vinna verkið. Hann gerir mig svo upptekinn." Þá smellist ljósapinninn á. Mood minn hafði farið frá gott til slæmt eftir nokkrar mínútur vegna þess að ég var að hugsa um ástandið.
Ég ákvað á því augnabliki að ég myndi prófa eitthvað af því sem ég hafði lært í bók Brennarans. Það var hið fullkomna tækifæri til að sjá hvort það virkaði í raun.
Þegar ég byrjaði að endurmeta hugsanir mínar og breyttu þeim í skynsamlegri og jákvæðari, byrjaði hugsunarhjálpin mín að fara svona: "Hann gerir það ekki í rauninni allan tímann.
Hann er í raun mjög góður í að hjálpa mér út nema hann hafi eitthvað annað á huga hans. Hann reiddi bara langa leið til að komast hingað og nú er hann spenntur að sjá fjölskyldu sína. Auðvitað ætlar hann ekki að hreinsa bílinn strax. Hann á skilið tækifæri til að hvíla og heimsækja fjölskyldu sína. Að auki getur enginn gert þig í uppnámi nema þú og ég ætla að velja að ekki verða í uppnámi. "Ég var fljótlega að hreinsa í burtu og njóta fegurð dagsins. Það sem hneykslaði mig var sú staðreynd að ég fann nú um heiminn allt vegna þess að ég hafði breytt því sem ég var að hugsa um. Ég hafði áður sett sig í hugsanir mínar og verið vansæll um daginn. Að taka ábyrgð á því hvernig mér fannst mér að mér líði betur.
Getur vitsmunalegur meðferð unnið fyrir þig? Sumir þurfa lyf til viðbótar við meðferð ; en ég tel að það gæti verið gagnlegt fyrir alla, að því gefnu að þeir nálgast það með vilja til að trúa því að það geti unnið. Ef þú finnur ógnað af þeirri hugmynd að þú sért að stuðla að eigin þunglyndi gætir þú jafnvel skemmt sjálfan þig.
Ef þú vilt læra meira um vitsmunalegan meðferðarþjálfun skaltu skoða þessa grein sem fjallar um tegundir gallaða hugsunar sem við falla á brjósti og gefur aðferðir til að sigra þær.