CBT er frábær valkostur ef þú ert í erfiðleikum með þunglyndi eða kvíða
Það eru margar mismunandi aðferðir við sálfræðimeðferð . Sumir meðferðaraðilar þekkja ákveðna nálgun eða stefnumörkun á meðan aðrir draga úr ýmsum aðferðum. Vitsmunaleg meðferð (CBT) er ein sérstök stefna um sálfræðimeðferð sem leitast við að hjálpa fólki að breyta því hvernig þau hugsa.
Vitsmunaleg meðferð
Vitsmunaleg meðferð er byggð á vitsmunalegum kenningum og var þróuð af Aaron Beck fyrir kvíða og þunglyndi.
CBT er blanda af vitsmunalegum og hegðunarmeðferðum sem hjálpa sjúklingum að laga sig að innri umræðu til þess að breyta mislætandi hugsunarmynstri. Beck þróaði sérstakar verklagsreglur til að stuðla að því að forsendur og viðhorf þunglyndis viðskiptavinarins og hjálpa sjúklingum að læra hvernig á að breyta hugsun sinni til að vera raunsærri og þannig leiða til þess að líða betur. Einnig er lögð áhersla á að leysa vandamál og breyta hegðun og eru hvattir til að taka virkan þátt í meðferð þeirra.
Önnur tegund af hugrænni hegðunarmeðferð
Ein tegund af CBT er skynsamleg tilfinningalegt hegðunarmeðferð (REBT), sem var þróað af Albert Ellis. Ellis telur sterkar tilfinningar sem stafa af samspili milli atburða í umhverfinu og viðhorfum okkar og væntingum. Sumir þessara skoðana geta verið of sterkir eða stífur. Til dæmis, viðhalda trú að allir ættu að líkjast þér. Með REBT mynduðu læra að breyta þeirri skoðun svo að það sé minna sérstakt og ólíklegt að trufla líf þitt.
Trú þín gæti þá breyst í því að vilja fólk líkjast þér en átta sig á því að ekki allir vilja.
Önnur mynd af CBT er dálksháttar hegðunarmeðferð (DBT), sem var þróuð af Marsha Linehan fyrst og fremst til notkunar hjá sjúklingum með einkenni einstaklingsbundinna sjúkdóma (BPD). DBT leggur áherslu á að vinna að því að samþykkja hugsanir og tilfinningar í stað þess að reyna að berjast gegn þeim.
Markmiðið er að fá sjúklingum til að samþykkja hugsanir sínar og tilfinningar svo að þeir geti breytt þeim að lokum.
Fyrirbyggjandi meðferð gegn svörun og svörun (ERP) er ennþá önnur tegund af CBT sem er venjulega notuð við þráhyggju-þráhyggju (OCD). Í þessari meðferð verða sjúklingar í hættu á aðstæðum eða hlutum sem valda þeim ótta (þráhyggju) en geta ekki tekið þátt í hegðuninni sem hjálpar til við að létta kvíðina sem þeir telja (þvinganir). Til dæmis, ef þú ert hræddur við gerla, meðan á ERP stendur, getur læknirinn haft þig að snerta peninga og ekki þvo hendurnar í tiltekinn tíma. Að æfa þetta aftur og aftur hjálpar þér að öðlast trú á að takast á við meðfylgjandi kvíða og getur mjög hjálpað til við að létta einkenni OCD við endurtekna útsetningu.
Virkar CBT fyrir þunglyndi?
Það hefur verið erfitt að rannsaka árangur sálfræðimeðferðar þar sem hugtakið getur átt við margar mismunandi starfsemi. Vitsmunalegt-hegðunarmeðferð lendir hins vegar vel til rannsókna og hefur verið vísindalega sannað að vera skilvirk í meðferð einkenna þunglyndis og kvíða. Það hefur tilhneigingu til að vera skammvinn til meðallagi í mótsögn við aðra stefnumörkun vegna áherslu hans á nútíðina sem og vandamáleitni.
Verkefni þess að fræða sjúklinginn um að læra að verða eigin meðferðaraðili gerir það einnig langtíma meðferð.
Lyf eða geðlyf?
Þunglyndi og kvíði má meðhöndla með lyfjum, sálfræðimeðferð eða bæði. Sumar rannsóknir hafa sýnt að samsetning lyfja og meðferðar getur verið sérstaklega árangursrík.
Vátryggingafélög hvetja stundum fjölskyldu lækna til að ávísa lyfjum frekar en vísa til geðheilbrigðisstarfsfólks fyrir sálfræðimeðferð. Það eru tímar þegar þetta gæti verið viðeigandi, en það eru aðrir tímar þegar sálfræðileg meðferð er skýrt fram. Ef þú ert að taka þunglyndislyf eða kvíða lyf og þú telur að hluti af vandamálinu sé ekki beint skaltu íhuga að leita hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsfólki.
Heimildir:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf