Vitsmunaleg endurskipulagning hjálpar þér að skrifa nýtt handrit fyrir kvíðaverkanir þínar
Vitsmunaleg kenning er nálgun við sálfræði sem reynir að útskýra mannlegan hegðun með því að skilja hugsunarferlið. Til dæmis er meðferðaraðili að nota grundvallarreglur um kenningarfræði þegar hún kennir þér hvernig á að þekkja maladaptive hugsunarmynstrið þitt og breyta þeim í uppbyggjandi sjálfur.
Grundvallaratriði þekkingarfræði
Forsendan um vitræna kenningu er sú að hugsanir eru meginákvarðanir tilfinninga og hegðunar.
Upplýsingavinnsla er algeng lýsing á þessu andlegu ferli og fræðimenn bera saman hvernig mannlegur hugur virkar í tölvu.
Pure vitræn kenning hafnar að mestu leyti hegðunarmálum, annar nálgun við sálfræði, á grundvelli þess að það dregur úr flóknum mönnum hegðun í einföldum orsökum og áhrifum.
Þróunin á síðustu áratugum hefur verið að sameina huglæga kenningu og hegðunarvanda í alhliða kenningarhegðunarmál (CBT). Þetta gerir ráðgjafar kleift að nota tækni frá báðum hugskólaskólum til að hjálpa viðskiptavinum að ná markmiðum sínum.
Félagsleg hugræn kenning
Samfélagsmálfræðileg kenning er undirhópur hugrænrar kenningar og meðferðaraðilar nota það til að meðhöndla fósturlát og aðra sálræna sjúkdóma. Það er fyrst og fremst lögð áhersla á þær leiðir sem við lærum að móta hegðun annarra . Auglýsingaherferðir og aðstæður á jafningiþrýstingi eru góð dæmi.
Vitsmunaleg endurskipulagning til að meðhöndla fælni
Allar þrjár tegundir af fælni falla í stærri hóp sálfræðilegra vandamála sem kallast kvíðarskortur, sem er algengasta tegund geðraskana.
Vitsmunaleg endurskipulagning, byggt á vitsmunalegum kenningum, er hluti af árangursríkri meðferðaráætlun fyrir kvíðaröskun.
Meðan á vitrænu endurskipulagningu stendur mun meðferðaraðilinn spyrja þig spurninga, hjálpa þér að greina svörin til að auka skilning þinn á kvíða þínum og aðstoða þig við að "endurskrifa" óviðeigandi hugsanir þínar.
Grunnupplýsingin um vitsmunalegan endurskipulagningu, sem framkvæmdar eru af leiðandi kenningarfræðingi Christine A. Padesky, doktorsgráðu, mælir með að meðferðaraðilinn þinn fer í gegnum fjóra grunnþrep með þér, þar á meðal:
- Spyrðu spurninga til að bera kennsl á "sjálftalið" í höfuðinu þegar þú hefur áhyggjur og þá auðvelda umræðu til að prófa hvort það sem þú ert að hugsa er í raun satt.
- Hlustaðu á það sem þú hefur að segja með samúðarmál og óskilyrt samþykki.
- Spyrðu þig um að draga saman helstu atriði fundarins til að styrkja það sem þú hefur lært og láta hana taka á móti misskilningi.
- Spyrðu spurninga sem leyfa þér að nýta og greina nýtt og raunsærri mynd af kvíða þínum svo þú getir endurskipulagt hugsunarmynstur þinn.
Vitsmunalíffræði Meðferð við fósturlát
Meðferðaraðilinn þinn er að treysta á vitræna kenningu ef hann leggur áherslu á að greina vitsmunalegan hlutdrægni í hegðunarvandamálum þínum sem hluti af meðferðaráætluninni þinni . Tvær gerðir af vitsmunum sem eru til staðar í kvíða meðferð eru:
- Athyglisverð hlutdrægni þýðir að þegar þú ert að upplifa kvíðaþrengingu þína skaltu gæta að neikvæðu merki í stað jákvæða. Til dæmis, ef þú ert óttinn við að tala við almenning, líturðu aðeins á meðlimi áhorfenda með andliti sem þú sérð eins og ógnandi, frekar en að leita út á brosandi andlit.
- Túlkun hlutdrægni , eins og nafnið gefur til kynna, vísar til misskilningsupplýsinga. Á verðlaunapallinum gætirðu hugsað að áhorfendur með neikvæð andlitsmyndun eru í hugmyndum um hvernig þau líða um þig þegar þeir eru mjög leiðinlegir eða þreyttir.
> Heimildir:
> Beard C. Vitsmunalegt Bias Breyting fyrir kvíða: Núverandi sönnun og framtíðarleiðbeiningar. Expert Review of Neurotherapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Styrkur-undirstaða vitsmunalegum meðferð: fjögurra skref líkan til að byggja upp viðnám. Klínísk sálfræði og sálfræðimeðferð. Júlí / ágúst 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Vitsmunaleg meðferð á kvíðaröskunum hjá unglingum. Börn og unglinga geðræn heilsugæslustöðvar í Norður-Ameríku . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.