Rannsóknir og ábendingar um hvernig á að draga úr kvíða
Félagsleg kvíðaröskun (SAD) er algeng sálfræðileg röskun og getur haft áhrif á stefnumót og náinn tengsl á mörgum mismunandi vegu. Hér er fjallað um nýlegar rannsóknir á efni stefnumótum og samböndum þegar þú ert með félagsleg kvíðaröskun, eins og heilbrigður eins og leiðir til að hjálpa stefnumótum og samböndum kvíða.
Stefnumótun
Í rannsókn unglinga, ótta við neikvætt mat (FNE), fannst einn þáttur í félagslegri kvíða þar sem þú ert hræddur við að vera litið neikvætt, að spá fyrir um mannleg árásargjöld.
Stefnumótun árásar felur í sér líkamlega árásargirni, svo sem slapping, notkun vopn, neydd kynlíf; og sálfræðileg árásargirni, svo sem slamming doors, móðgandi, eða neita að tala við maka. Það er talið að í þessu tilviki getur svarið "berjast eða flug" endurspeglað þessa árásargjarn tilhneigingu.
Online Dating
Félagsleg kvíði getur gert tengsl á netinu og samskipti virðast miklu meira framkvæmanlegar en gæta varúðar. Nýleg rannsókn sýndi að fólk með SAD hefur tilhneigingu til að hugsa um tengsl á netinu sem auðveldara, öruggara og betra stjórnað en persónuleg sambönd. Þessi hugsun getur leitt til ofnotkunar á netinu og tilhneigingu til að forðast augliti til auglitis, sem ef þú ert með SAD, þú veist nú þegar erfið.
Hins vegar getur netdeild verið frábær leið til að hitta fólk og kynnast þeim í gegnum skilaboð, textaskilaboð eða tölvupóst áður en þú hittir þau persónulega.
Rómantískt samband
Því miður getur SAD tekið gjald fyrir getu þína til að koma á fót, þróa og viðhalda rómantískum samböndum.
Hluti af þessu er líklegt vegna þess að erfitt er að láta vörðina þola og líða viðkvæm, jafnvel við einhvern sem þú elskar og treystir. Því meiri sem kvíði þitt er, erfiðara tilfinningalegt nánd getur verið vegna þess að þú sérð það sem of áhættusamt.
Fyrir þá sem fá meðferð og geta fundið rétta stuðningsfélaga, þá er það ekki heilbrigt og fullnægjandi samband.
Ábendingar til að læra Dating Kvíði
Ef þú hefur áhyggjur af stefnumótum skaltu halda þessum ráðum í huga:
- Talaðu um hvað er mikilvægt fyrir þig. Þó að þetta sé líklega það síðasta sem þú vilt gera, er sannur nánd byggt á því að þekkja og skilja hvert annað. Þú getur ekki haft það án þess að deila. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að eyða öllu samtalinu sem gefur lífssögu þína, en íhuga að segja dagsetningu þína um eitthvað eða einhver sem er mikilvægt fyrir þig eða það sem þú hugsar í raun um matinn þinn.
- Leggðu áherslu á nútíðina. Hugsaðu um hvað þú ert að gera eða hvað þú ert að borða og hvernig þér líður í augnablikinu. Ekki hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni, reyndu að njóta og faðma núna.
- Gefðu þér pláss til að vera hver þú ert. Þú ert verðmætari einstaklingur með eigin einstaka innsýn þína, reynslu og persónuleika. Lærðu að faðma það, að elska hver þú ert og hvað þú hefur að bjóða einhverjum í sambandi.
- Gerðu ráð fyrir því besta. Ekki hoppa til niðurstöðu um hvaða dagsetning þín gæti verið að hugsa um þig. Kvíði getur fengið okkur besta þegar við gerum forsendur um það sem aðrir hugsa eða finnast, en miðað við að það sé ekki aðeins ósanngjarnt fyrir þig, þá er það ósanngjarnt fyrir hina. Um leið og þú heyrir að borði í höfðinu segir þér að hann sé ekki í þér eða hún telur að þú sért hnetur, ýttu því í burtu og skiptu henni með jákvæðum hugsunum eins og: "Ég er góður tími," "Þessi matur er ljúffengur , "eða" Samtalið okkar gengur vel. " Skipta um neikvæðar hugsanir með jákvæðum sjálfur er eitthvað sem þú getur unnið fyrir áður.
> Heimildir:
> Hanby MS, Fales J, Nangle DW, Serwik AK, Hedrich UJ. Félagsleg kvíði sem spá um stefnumótun árásargjalds. Journal of Interpersonal Violence . 2012; 27 (10): 1867-88. doi: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 leiðir til að sigrast á stefnumótum. Scientific American. Útgefið 12. september 2014.
> Lee BW, Stapinski LA. Leitað öryggis á internetinu: Tengsl milli félagslegra kvíða og erfiðrar netnotkunar. Kvíðaröskun. Janúar 2012; 26 (1): 197-205.
> Porter E, Chambless DL. Skömmu frá góðu hlutverki: Félagsleg kvíði í Rómantískum samskiptum. Journal of Clinical Psychology . 2013; 70 (6): 546-561. doi: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI, Heimberg RG, Iida M. Kvíðaröskun og náinn tengsl: Rannsókn á daglegum ferlum hjá hjólum. Journal of óeðlileg sálfræði . 2010; 119 (1): 163-173. doi: 10,1037 / a0018473.