Ef þú ert í erfiðleikum með félagsleg kvíðaröskun í háskóla getur verið erfitt að stjórna hversdagslegum þáttum að vera nemandi, svo sem að eignast nýja vini og sækja námskeið.
Þú ert ekki einn
Samkvæmt landsframleiðslu 2011 komu meira en 62 prósent nemenda með geðheilbrigðisvandamál sem drógu úr háskóla vegna þessara mála.
Kvíðaröskanir eru meðal algengustu geðheilsuvandamálin sem háskólanemendur fá í dag.
Skilningur á félagslegri kvíðaröskun
Ef þú hefur búið kvíða í langan tíma getur verið erfitt að skilja að einkennin eru greindanleg sjúkdómur sem hægt er að meðhöndla. Ef þú hefur ekki þegar verið greindur er gott að byrja að lesa um einkenni SAD og viðmiðanir fyrir greiningu .
Hvernig hafa SAD áhrif á þig í háskóla eða háskóla
Frá því að nálgast prófessorar til að gera nýja vini og hefja rómantíska sambönd, er mikið af háskólasvæðinu samfélagslegt. Ef SAD þín er ómeðhöndluð getur öll áhrif háskólaupplifunarinnar haft áhrif á það.
Fræðimenn: Þú getur fundið erfitt að taka þátt í bekknum, spyrja spurninga, fá hjálp við heimavinnuna, taka þátt í námshópum, gefa kynningar og nálgast prófessorar.
Félagsleg starfsemi: Þú getur verið líklegri til að taka þátt í klúbbum og íþróttum, að hefja vináttu eða rómantísk tengsl og standa upp fyrir þig í erfiðum aðstæðum.
Misnotkun áfengis: Nemendur með alvarlega félagslegan kvíða eru í aukinni hættu á að fá vandamál að drekka ef áfengi er notað sem meðferðarsvörun.
Hvernig á að fá hjálp
SAD er mjög viðráðanleg röskun með lyfjum og / eða meðferð. Að fá rétta greiningu og meðferð er mikilvægt í að stjórna þessum veikindum.
Fyrsta meðferðarlínan er venjulega lyf og / eða meðferðarþjálfun (CBT) .
Sem nemandi getur þú fengið aðgang að heilsugæslustöð á háskólasvæðinu. Oft mun þetta vera starfsfólk með sjúkraþjálfara, sálfræðinga, eða nemandi starfsfólki og mun bjóða upp á margs konar þjónustu, svo sem einstaklings- og hópmeðferð. Meðferð er yfirleitt til skamms tíma og kann að vera ókeypis eða fáanleg gegn gjaldi.
Ef háskóli eða háskóli hefur ekki geðheilsustöð skaltu leita að læknastofu, annaðhvort á háskólasvæðinu eða í samfélaginu, og biðja um tilvísun til geðheilbrigðisstarfsfólks.
Annað val er að kanna hvort sálfræði eða geðdeildardeild í skólanum þínum veitir ráðgjöf eða lyfjagjöf sem hluti af áframhaldandi rannsóknarrannsóknum. Oft eru þessar tegundir rannsókna settar fram á vefsíðum deildarinnar. Þátttaka er almennt nafnlaust og þeir meta einkenni þínar til að tryggja að meðferðin sé viðeigandi fyrir ástandið.
Að takast á við SAD í háskóla
Sem háskóli eða háskólanemi geturðu gert fleiri hluti á eigin spýtur meðan þú færð meðferð. Hugsaðu um að nota þessar aðferðir eins og þú framfarir í gegnum meðferð og byrja að líða betur í félagslegum aðstæðum.
Byggja vináttu
- Brosaðu, hnútu eða segðu þér bekkjarfélaga.
- Gerðu athugasemdir við verkefni eða próf í nærliggjandi bekkjarfélaga; Endurtaktu þetta ferli í hverjum flokki, smám saman með fleiri bekkjarfélaga þar til það virðist eðlilegt að tala við þá.
- Eins og þér líður betur skaltu koma hugmyndinni um rannsóknarsamfélag eða koma saman til afþreyingar.
- Ef það er erfitt að kynnast öðrum í bekknum skaltu íhuga að taka þátt í þjónustustofnun á háskólasvæðinu; Að vinna saman við aðra í átt að sameiginlegu markmiði er frábær leið til að kynnast fólki.
- Íhugaðu að nálgast aðra sem virðast feimin eða kvíðin; Þeir kunna að vera minna ógnvekjandi.
Líkamsmál og mál
- Haldið tíð augu í sambandi við aðra.
- Hafa slökun en viðvörunartíma.
- Reyndu að tala í hóflega háværri röddu.
Samtalsefni
- Gefðu hrós.
- Lestu upp á núverandi atburði og háskólasviði.
- Vertu forvitinn hlustandi, spyrjið opin spurningar sem byrja á hvers vegna, hvernig, hvað, eða hvenær.
Class kynningar
Flestir fá fiðrildi áður en þeir tala fyrir framan hóp. Hins vegar byrjar upphafleg taugaveiki yfirleitt þegar þau byrja að tala og taka þátt í efni þeirra og með áhorfendum. Hið gagnstæða hefur tilhneigingu til að gerast hjá fólki sem hefur SAD. Þeir halda áfram taugaveikluð meðan á ræðu sinni stendur og einbeittu sér að eigin kvíðaeinkennum eins og kvíða rödd, munnþurrkur, blushing, hraða hjartslætti og tilfinningar um ótta og læti.
Þú verður sennilega á einhverjum tímapunkti að vera skylt að gefa kynningu. Ef þú þjáist af alvarlegum kvíða á frammistöðu, getur hegðunarmeðferð, svo sem almenn ónæmisaðgerð, verið gagnlegt. Þú getur líka gert nokkra hluti á eigin spýtur til að draga úr áhrifum kvíða þinnar:
- Ef mögulegt er skaltu velja efni sem þú ert mjög ástríðufullur um svo að þú munt fá ánægju af því að deila þekkingu þinni.
- Reyndu að fá áhorfendur sem taka þátt í upphafi kynningarinnar til að taka smá þrýsting á þig. Sumar aðgerðir sem þú gætir falið í upphafi símtalanna eru að spyrja skoðun áhorfenda á efni, hafa þau brotin í litla hópa til að ræða mál eða biðja sjálfboðaliða að hjálpa þér að sýna fram á nokkra þætti kynningar þinnar.
Jákvæð lífsstíll aðferðir við aðferðir
Sumar jákvæðar aðgerðir sem þú getur byrjað að nota í dag eru:
Æfing: Venjulegur æfing er góð til að viðhalda bæði heilbrigðu huga og líkama. Veldu virkni sem þú munt halda áfram með og njóta. Fara í göngutúr eða skokka, prófa nýja jóga myndbandið eða bara spilaðu nokkra frisbee! Háskóli eða háskóli getur jafnvel boðið upp á háskólasvæðinu eða æfingakennslu - með aukinni bónus möguleika á að eignast nýja vini.
Rétt næring: Dæmigerð mataræði nemenda getur valdið eyðileggingu á heilsu þinni. Reyndu að borða reglulega máltíð og snakk um daginn og forðast koffín og sykur þegar mögulegt er þar sem þetta getur aukið kvíða.
Orð frá
Sem nemandi með félagsleg kvíðaröskun, verður þú að takast á við fleiri áskoranir í háskóla eða háskóla. Hins vegar, með rétta greiningu, meðferð og meðhöndlun aðferða, eru líkurnar á því að hafa fullnægjandi reynslu mjög mikil. Mundu að taka á hverjum degi eins og það kemur, huga að kvíða hugsunum þínum og einbeita sér að markmiðum þínum bæði hvað varðar menntun þína, eignast vini og vaxa sem einstaklingur.
Heimildir:
> Kvíða- og þunglyndiarsamfélag Ameríku. Háskólanemar.
> Háskólinn í Texas í Dallas. Sjálfshjálp: Sigrast á félagslegri kvíðaröskun.