Flestir líta á kvíða og ótta sem mjög óþægilegar tilfinningar, sérstaklega fólk með kvíðaröskun, svo sem áfallastruflanir (PTSD). Þetta er vegna þess að kvíði og ótti tengist oft óþægilegum líkamlegum tilfinningum, svo sem aukinni hjartsláttartíðni, vöðvaspennu, svitamyndun, kappaksturshugsanir, mæði og sjónsýn.
Reyndar eru kvíða og ótti oft litið á sem "neikvæðar tilfinningar".
Hins vegar, þó að kvíði og ótta megi líða óþægilegt eða óþægilegt, þá eru þær engu að síður neikvæðar. Þeir þjóna í raun mjög mikilvægt tilgang, og það væri mjög erfitt að komast í líf án þessara tilfinninga.
Hvað er kvíði og ótti?
Kvíði og ótti eru náttúrulegar tilfinningar manna . Þeir eru viðvörunarkerfi líkamans. Þau eiga sér stað til að bregðast við aðstæðum þar sem við gætum verið í hættu eða í hættu vegna einhvers konar skaða. Ótti er tilfinning sem er upplifað þegar við erum í raun í hættulegum aðstæðum, en kvíði er tilfinning sem á sér stað þegar við búumst við eða búist við því að eitthvað óþægilegt getur gerst.
Taktu hliðstæðan að hjóla rússíbani. Kvíði er það sem við myndum upplifa þegar við klifra fyrstu stóru hæðina og sjáum fyrir því að eitthvað skelfilegt sé að gerast fljótlega (að fara niður hinum megin við hæðina). Ótti er það sem við upplifum þegar við erum í raun að fara niður að stóru hæðinni.
Hvað geri kvíði og ótti?
Ótti og kvíði segi okkur að einhver hætta er til staðar og allar líkamlegar tilfinningar sem fylgja ótta og kvíða eru í raun hönnuð til að hjálpa okkur að bregðast við þeim hættu. Þeir eru að undirbúa okkur til að flýja, frysta eða berjast. Kvíði og ótti eru hluti af innbyggðu "bardaga eða flugi" svari líkamans .
Þetta viðvörunarkerfi hefur verið í kringum langan tíma. Við munum líklega ekki hafa gert það sem mannkyn án þess. Vegna þess að það hefur unnið svo vel í svo langan tíma, það er mjög þróað. Það virkar hratt með litlum fyrirhöfn. Það er á margan hátt sjálfvirk svörun.
Við þurfum ekki að hugsa um þetta svar. Við verðum ekki með vísvitandi að slökkva á því. Ef við skynjum eða skynjum ógn, getur þetta svar virkað strax hvort við viljum það eða ekki.
Þegar kvíði og ótti truflar líf þitt
Bara vegna þess að kvíði og ótti þjóna mikilvægu hlutverki fyrir okkur, þýðir það ekki að þeir hafi ekki slíkt. Þau gera. Sem mönnum höfum við getu til að hugsa og nota ímyndunaraflið okkar til að koma upp hugsanlegum atburðum sem við gætum lent í í framtíðinni.
Til dæmis, ef þú ert að fara út á fyrsta degi eða atvinnuviðtali, hefur þú möguleika á að hugsa um hvernig þessi reynsla getur birst. Ef þú getur ímyndað þér að þeir fara illa, þá er líklegt að þetta muni leiða til kvíða, þó að neikvæð niðurstaða hafi ekki raunverulega átt sér stað - þú myndir aðeins ímynda sér að einn myndi eiga sér stað. Þannig getur náttúrulegt viðvörunarkerfi líkamans verið virkjað, jafnvel þótt raunveruleg ógn sé ekki til staðar.
Ótti neikvætt niðurstaða getur síðan leitt til einhvers konar forðast hegðun.
Til dæmis, ef við gerum ráð fyrir að stefnumótið fari verulega, gætum við forðast að fara út á þeim degi. Eða ef við gerum ráð fyrir að atvinnuviðtal geti reynst neikvætt, gætum við leitað að vinnu sem er minna krefjandi eða auðveldara að fá. Þessar ákvarðanir geta truflað getu okkar til að byggja upp þýðingarmikið og jákvætt líf fyrir okkur sjálf.
Að auki getur kvíði og ótti tekið okkur út úr því augnabliki. Ef við erum stöðugt að hafa áhyggjur af hvaða neikvæðu hlutir gætu gerst börnum okkar, getur það komið í veg fyrir að við getum virkilega tekið þátt í þeim. Við gætum verið annars hugar og líklegri til að njóta þess að eyða tíma með þeim.
Ef þú ert rómantík um eitthvað slæmt sem gerðist við þig á meðan þú ert með vinum og fjölskyldu, geturðu verið líklegri til að tengja þig og njóta tíma þinnar með þeim.
Kvíði og ótti í PTSD
Fólk með PTSD getur haft ótta og kvíða sem er miklu tíðari og mikil en þau sem eru án PTSD. Í PTSD verður orkusparnaður líkamsins viðkvæmari, þannig að hann er stöðugt virkur. Að auki getur fólk með PTSD orðið ofvigtandi við merki um hættu eða ógn í umhverfi sínu. Þess vegna geta þeir stöðugt fundið á brún, ótta eða spenntur.
Hvenær eru báðir gagnlegar?
Kvíði og ótta hafa einnig upsides. Kvíði og ótti getur bent til þess að eitthvað sé mjög mikilvægt fyrir okkur. Til dæmis, ef þú ert að hafa áhyggjur af börnum þínum, þá er líklegt að þú sért alveg sama um þau. Ef þú átt ekki sterk tengsl við þá geturðu fundið fyrir minni áhyggjum.
Ef þú ert áhyggjufullur um atvinnuviðtal getur það verið vegna þess að þú vilt virkilega það starf - það skiptir máli fyrir þig. Ef þér þótti ekki sama um starfið eða þurfti það ekki í raun, þá fannstu líklega ekki ástandið svo ógnandi eða kvíða.
Í ljósi þessa getur stundum verið mikilvægt að hunsa kvíða og ótta kerfisins. Jafnvel þótt líkaminn okkar sé að segja okkur að koma í veg fyrir eitthvað, getum við áframhaldið áfram, sérstaklega ef við erum að flytja til eitthvað sem er þýðingarmikið og í samræmi við markmið okkar.
Við megum ekki hafa mikið stjórn á tilfinningum okkar eða hugsunum; þó getum við alltaf stjórnað hegðun okkar. Á hvaða augnabliki, óháð því sem við teljum innan, getum við valið að taka þátt í hegðun sem er í samræmi við markmið okkar.
Meðhöndlun kvíða og ótta
Það eru margar færni sem geta auðveldað áfram í lífi þrátt fyrir kvíða og ótta. Þindar öndun og framsækin vöðvaslökun eru tvær virkar leiðir til að takast á við kvíða og ótta. Mindfulness getur einnig hjálpað þér að taka skref til baka frá óþægilegum hugsunum og tilfinningum, sem gerir þér kleift að tengja betur við núverandi augnablik þitt.
Næst þegar þú færð kvíða eða ótta, skoðaðu það. Spyrðu sjálfan þig hvort kvíði stafar af alvöru eða ímyndaðri ógn. Reyndu að ákvarða hvort kvíði kann að segja þér að eitthvað sé mikilvægt eða skiptir máli fyrir þig, og ef svo er, valið að halda áfram, taka kvíða með þér í ferðalagi.
Heimildir:
Eifert, GH, og Forsyth, JP (2005). Samþykki og skuldbindingarmeðferð við kvíðaröskunum . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness-og samþykki-Based Hegðunaraðferðir í æfingu . New York, NY: The Guilford Press.