Skilningur á þráhyggju OCD
Kjarni einkenni þráhyggju-þráhyggju (OCD) er þráhyggjur , sem eru óæskilegir, kvíðar og ósjálfráðar hugsanir sem oft eru af truflandi eðli.
Dæmigert Obsessive-Obsessive Disorder
Algengar OCD hugsanir, eða þráhyggjur, geta verið á fjölmörgum þemum og innihalda:
- Áhyggjur stöðugt um að veiða dauðans sjúkdóm og / eða að þú munir menga aðra með sýkingum þínum.
- Óttast um mengun við umhverfis eiturefni, svo sem blý eða geislavirkni.
- Mikil ótta um að eitthvað hræðilegt muni gerast við ástvin.
- Mikil áhyggjuefni að þú munir gera eitthvað mjög vandræðalegt, eins og að öskra út ósköp við jarðarför.
- Ef þú trúir því að þú getur slakað einhvern með bílinn þinn eða slasað einhverjum óvitandi.
- Árásargjarn eða truflandi hugmyndir, svo sem hugsanir um að myrða maka þinn eða barn.
- Trufla kynferðislegt og / eða trúarlegt myndmál sem gæti verið kynferðislegt árás eða óviðeigandi kynferðisleg athöfn.
- Óttast að þú gætir gleymt eða misst eitthvað.
- Sterk þörf á að endurskipuleggja hluti þar til þeir telja "bara rétt".
- Ótti við að skaða líflausan hluti.
Athyglisvert er að rannsóknir hafa sýnt að undarlegt og truflandi hugsanir snerta í huga flestra íbúa á hverjum degi. Þó að flestir halda áfram um daglegt líf þeirra án þess að gefa þessum reynslu annað hugsun, ef þú ert með ónæmissjúkdóm getur þetta komið fyrir bæði kvíða og ofbeldi. Þess vegna tekur þú þátt í þvingun til að reyna að létta kvíða sem þráhyggja skapar.
Áhrif hugsunarhömlunar
Reyndar, ef þú ert með ofskynjunarþrýsting, gætirðu ofmetið slíkar hugsanir með því að reyna að bæla þær, sem aðeins veldur því að þau koma aftur verri en áður. Auðvitað leiðir þetta til meiri hugsunarbælingar , sem leiðir til þess að upplifa fleiri ógnandi hugsanir. Þetta er hvernig áhorfendur gætu að hluta til verið búnar til.
Þó erfiðleikum er mikilvægt að hafa í huga að bæði sálfræðileg og læknisfræðileg meðferð getur haft áhrif á að draga úr styrkleiki og tíðni OCD hugsana.
Sjálfshjálp fyrir þráhyggju
Ef þú ert í erfiðleikum með að stöðva þráhyggju hugsanir þínar, þá eru hlutir sem þú getur reynt að gera til að hjálpa þér með meðferð og / eða lyfjum. Þessir fela í sér:
- Einbeittu þér að einhverju öðru. Reyndu að fara í göngutúr, hlusta á tónlist, spila tölvuleik eða lesa bók í að minnsta kosti 15 mínútur til að afvegaleiða þig frá þráhyggju hugsunum þínum. Markmiðið er að fresta hugsunum um stund svo að þau líði ekki svo brýnt. Ef þú heldur áfram að æfa þetta, fara lengur og lengur, hugsanir þínar munu líklega breytast eða ekki valda eins mikilli kvíða.
- Skrifaðu hugsanir þínar um leið og þær eiga sér stað. Að sjá hversu mörg þau eru, auk endurtekningu á því sem þú ert að hugsa, getur hjálpað þér að taka stjórn aftur.
- Farðu vel með þig. Að halda streitu í skefjum með því að ganga úr skugga um að þú sért að borða rétt, æfa reglulega og fá nóg svefn hjálpar þér að halda þráhyggju þína í skefjum.
- Slakaðu á. Þetta getur falið í sér hugleiðslu, djúp öndun, hugsunar æfingar eða bara heitt bað. Gakktu úr skugga um að það sé ekki of mikið álag í lífi þínu getur hjálpað OCD einkennunum verulega.
- Íhuga að taka þátt í stuðningshópi. Stundum að vera í kringum fólk sem skilur hvað þú ert að fara í gegnum getur hjálpað til við að gera ferðina auðveldara.
Heimildir:
American Psychiatric Association. "Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir, 4. útgáfa, textaritgerð" 2000 Washington, DC: Höfundur.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA og Jeanne Segal, Ph.D. "Þráhyggju-þunglyndi (OCD)." HelpGuide (2016).