Þráhyggjur , þar sem þú upplifir óviðráðanlegar og ákaflega þungar hugsanir, eru algeng einkenni þráhyggju-þráhyggju (OCD). Þrátt fyrir að náttúruleg viðbrögð hjá mörgum börnum sem eru fyrir áhrifum er að reyna að bæla eða ýta í burtu, þessar hugsanir, rannsóknir sýna að hugsun bæling getur raunverulega gert þráhyggjur verra.
Hvað er hugsun bælingar?
Hugsun bælingar er að reyna að hunsa eða stjórna hugsunum sem við finnum ógnandi eða kvíða.
Til dæmis, þegar þú minntist á vandræðalegt atvik eða þegar þú varst hafnað gætirðu reynt að virkja þessar hugsanir virkilega með því að trufla þig eða reyna að hugsa um eitthvað annað. Athyglisvert er að rannsóknir hafa sýnt að því meira sem þú reynir að bæla hugsanir þínar, því meira sem sömu hugsanir koma aftur (jafnvel þótt þú hafir ekki OCD).
Að bæla hugsanir þínar er meiri en góð
Ef þú reynir að bæla hugsun þegar þú ert niðurlægður, kvíðinn eða stressaður , þá verður þessi hugsun tengd við tilfinningalegt ástand sem þú ert í. Vegna tilfinningalegrar tengingar, næst þegar þú finnur hvað sem er sem tengist hugsuninni voru að reyna að ýta til hliðar, þú ert í raun líklegri til að upplifa óæskilega hugsunina, líklega versnandi skap þitt.
Hugsun bælingar með þráhyggju
Í ljósi þess að óþægileg hugsun, sem kallast þráhyggju, er kjarninn í OCD, hefur verið haldið fram að hugsun bælingar geti tekið þátt í að valda sumum einkennum OCD.
Til dæmis, þótt við eigum öll óvenjuleg, undarlegt eða átakanlegt hugsanir allan daginn, ef þú ert með ónæmiskerfið, getur þú ofmetið slíkar hugsanir með því að reyna að bæla þær, sem aðeins veldur því að þær koma aftur verri en áður. Auðvitað leiðir þetta til meiri hugsunarbælingar, sem leiðir til þess að upplifa fleiri ógnandi hugsanir.
Það getur orðið í grimmur hringrás.
Hvað segir rannsóknin
Til dæmis, sem hluti af rannsóknarrannsókn, voru fólk með OCD beðin um að bæla truflandi hugsanir þeirra nokkra daga en leyfa þeim að hafa þessar hugsanir á aðra. Í lok hvers dags voru þau beðin um að taka upp fjölda uppáþrengjandi hugsana sem þeir upplifðu í dagbók. Ekki kemur á óvart að fólk með OCD skráði tvisvar sinnum eins mörg uppáþrengjandi hugsanir á þeim dögum sem þeir reyndu að bæla hugsanir sínar en dagana þar sem þeir létu hugsanir sínar flæða frjálslega.
Hvað get ég gert?
Ef þú ert með OCD, geturðu verið erfitt að komast undan hugsunarbælingu sem meðferðarsvörun og það getur verið gagnlegt að hafa samráð við sálfræðing, geðlækni eða aðra geðheilbrigðisstarfsmenn til að læra sumar árangursríkar aðferðir. Sérstaklega er fjallað um nýja kynslóð meðferðar meðferðar við hugsunarbælingu sem hluti af heildarmeðferðarstefnu þeirra. Meðferðir eins og Samþykki og skuldbindingar meðferð (ACT) vinna að því að byggja sveigjanleika í hugsun frekar en að reyna að útrýma óþægilegum hugsunum eins og þráhyggju með því að nota ýmsar hugsunaraðferðir, metaphors og æfingar æfinga.
Opinber síða fyrir Samtök um samhengishegðunarmál hefur mikið af ACT-auðlindum fyrir almenning, þar á meðal upplýsingar, umræðuhópa, leitarvéla til að finna ACT-lækna, ráðlagða bækur og hljóðbönd fyrir hugleiðslu og miðjunar æfingar.
Heimildir:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Óeðlileg sálfræði, 13. útgáfa." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Óeðlileg sálfræði, 4. útgáfa." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.