Yfirlit yfir hvað á að búast eftir eftir að þú hættir að reykja
Flestir reykja vanmeta reykingar hætt í fyrsta skipti sem þeir hætta að reykja. Við hugsum oft að það er einfaldlega spurning um að reykja ekki fyrr en við missir ekki af því lengur, og á meðan afbrot eru vissulega nauðsynleg til að ná árangri er miklu meira en það.
Upplýsingarnar hér að neðan mun gefa þér upphaf að læra um hvað er að ræða þegar þú hættir að reykja. Ekki óttast hvað er á undan. Stökkva út síðustu sígarettuna og byrja.
Top 5 hlutir að vita um eftir að þú hættir
1. Líkaminn byrjar að lækna innan nokkurra mínútna frá síðasta sígarettu . Mannslíkaminn er ótrúlega seigur, og innan 20 mínútna frá síðustu sígarettu reyktum, hefst líkamleg lækning. Ávinningurinn heldur áfram að vaxa í mörg ár.
2. Lyf sem þú tekur gætu haft áhrif á að hætta að reykja . Fjöldi lyfja umbrotnar hraðar af reykingum, þannig að skammturinn sem þú færð gæti verið hærri en það væri fyrir reyklaust.
-
Hvernig líkaminn læknar eftir síðustu sígarettu
-
Þú getur samt forðast þyngdaraukning þegar þú hættir að reykja fyrir gott
Þegar þú hættir að reykja gæti þessi hærri skammtur valdið vandræðum, svo athugaðu við lækninn áður en þú hættir að endurskoða lyfseðilsskyld lyf sem þú tekur.
3. Bati frá nikótínfíkn er ferli, ekki viðburður . Með öðrum orðum, fargaðu öllum fyrirfram hugmyndum sem þú gætir haft um að hætta að reykja. Slakaðu á og taktu viðhorf sem það tekur svo lengi sem það tekur, sem er einstakt fyrir hvern einstakling. Gefðu þér tíma og pláss sem þú þarft til að lækna að fullu.
4. Krafta til að reykja eru ekki skipanir. Reykingar hvetja eru yfirleitt oft snemma á að hætta að reykja og sjaldnar síðar þegar virkni eða tilfinning vekur svör við reykingum.
Þetta er hluti af bata frá nikótínfíkn. Búast við því og vitið að þráin fyrir sígarettu er ekki merki um að afturfall sé óhjákvæmilegt. A löngun er ekki stjórn til að reykja.
5. Þú ert að fara að líða eins og þú ert með slæmt föt (úr grunni ull) um stund. Aðgerðin af reykingum verður í sambandi við allt sem við gerum í lífinu, frá því að vakna um morguninn til að snúa inn á kvöldin. Við notuðum sígarettur til að takast á við allar tilfinningar og viðburði í lífi okkar. Þegar við hættum, finnst ekkert eðlilegt, en vertu þolinmóð. Gamla samtök verða smám saman skipt út fyrir nýja, heilbrigða tengingu. Tími og æfingar gera verkið framkvæmanlegt og lífið eðlilegt aftur.
8 af algengustu einkennum nikótíns frásagnar
Nikótín er ávanabindandi efnið í sígarettum og þess vegna getur það verið erfitt að hætta að reykja þegar þú ert tilbúin. Það hefur áhrif á huga og líkama, svo búast við að taka tilfinningu bæði líkamlega og tilfinningalega.
Þráin að reykja . Undirbúa fyrir óhjákvæmilega hvetja til að reykja sem gerist snemma fyrir alla fyrrverandi reykja og þú munt finna að þú getur tekist að stjórna þessu mikla (en tímabundna) áfanga bata frá nikótínfíkn.
The hvöt til snarl . Kannski er eitt af algengustu einkennum nikótíns fráhvarfs, þráin að borða, að hluta til vegna efnafræðilegra breytinga sem eiga sér stað í líkamanum ásamt sálfræðilegri þörf til að skipta um hönd til munns aðgerða reykinga.
Svefntruflanir . Frá svefnleysi til þráhyggju sem gerir þér kleift að eyða allan daginn í rúminu, getur þú hætt að sleppa tóbaki með venjulegum svefnmynstri þínu.
Ný hósti . Það getur verið skelfilegt að þróa hósta eftir að þú hættir að reykja, en það er ekki óalgengt. Kíktu á hvers vegna þetta gerist og hvernig á að meta hvort hóstinn gæti verið alvarlegri en einkenni nikótín fráhvarfs.
Hægðatregða . Algengt en ekki oft rætt um aukaverkanir vegna stöðvunar reykinga felst í meltingarfærum okkar. Notaðu ábendingar í þessari grein til að hjálpa þér að meðhöndla þetta óþægilegt einkenni fráhvarfs nikótíns.
Streita af völdum reykingar hætt . Þó að hætta að reykja muni að lokum leyfa þér að draga úr streitu í lífi þínu töluvert, eykur það upphaflega streitu.
Þú getur lágmarkað áhrif slökunar á streitu með þessum ráðum.
Junkie hugsun . Junkie hugsun er þessi innri rödd sem segir okkur að það sé í lagi að reykja aðeins einn sígarettu eða bara í kvöld. Þó að erfitt sé að stjórna, er hugsunarháttur áfangi sem mun fara fram með tímanum, svo lengi sem þú reykir ekki.
Sundl . Sumir nýir fyrrverandi reykingamenn finnast léttar / svima þegar þeir hætta að reykja. Lærðu af hverju þetta gerist og hvað þú getur gert ef þú finnur fyrir þessu einkennum frásog nikótíns.
Nikótín og huga leikir
Þegar nikótín fer inn í heila úr blóðrásinni , hleypur það á viðtökustöðum, sem veldur því að hormón sem kallast dópamín losnar. Þessi efnahvörf skapar þjóta af góðum tilfinningum fyrir reykinn. Dópamín er talið gegna mikilvægu hlutverki í ávanabindandi ferli.
Sem reykingamenn komum við að því að búast við þessu dópamínstraust mörgum sinnum á dag og þegar það er fjarlægt mun hugurinn okkar vinna yfirvinnu til að reyna að sannfæra okkur um að það sem við þurfum að gera sé að léttast í sígarettu núna.
Fyrir flesta ný fyrrverandi reykingamenn er þessi innri umræða fastur félagi fyrstu fyrstu dagana að hætta að reykja.
Það er ekki skemmtilegt, en það er eðlilegt. Ef þú getur afvegaleiða þig og forðast að reykja, verður það auðveldara að veðja þar til það lýkur upp og að lokum hverfur.
Heilun gerist ekki í beinni línu
Þetta er mikilvægur hluti af upplýsingum til að halda loka eins og þú færir í gegnum fyrsta árið sem hætt er að reykja . Níkótínfíkn leyfir okkur að fara í stigum og vegna þess að mikið af heiluninni fer fram á andlegu stigi, getur hugsanir valdið tilfinningum sem valda því að reykingar hvetja til að kúla upp mánuði í ferlið. Við erum að hafa áhyggjur af því að við töpum jörðina með því að hætta áætluninni eða að við munum alltaf missa af reykingum þegar þetta gerist, en hvorki er satt.
Hugsaðu um ups og hæðir sem þú ert að líða sem nauðsynlegur hluti af ferlinu. Slæmur dagur þar sem þú gleymir að reykja en ekki kveikja upp er enn að færa þig áfram. Með tímanum mun dagurinn þinn vera minna um að missa reykingar og meira um að njóta frelsisins að reykingar hættir aftur til þín.
Búast við ávinningi að taka upp
Flestir reykir búast við að líða líkamlega betur og hafa meiri peninga í vasa sínum, en jákvæðu þættirnir sem sigrast á fíkn munu ná í fleiri nooks og sveitir í lífi þínu en þú getur líklega ímyndað þér. Sumir bætur munu birtast fljótlega eftir að hafa hætt og aðrir munu þróast í tíma.
Nýtt reyklaust líf þitt gerir þig furða hvers vegna þú beiðst svo lengi að hætta.
Ábendingar frá fyrrverandi reykja sem hafa gengið í göngutúr
Val á fyrrverandi reykjavikareikningum hér að neðan er mjög fullur af góðu ráð fyrir nýjum quitters.
10 hlutir sem hjálpuðu mér að hætta að reykja - Leo's Tips
22 ráð sem hjálpuðu mér að ná árangri með því að hætta að reykja - Nenejune's Story
Kostir og gallar af því að reykja - Zoe's Quit List
17 stykki af ráðgjöf um að hætta að reykja - Dee's Story
Orð frá
Það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig er að búa sig undir reyklausan ferð með því að læra það sem er framundan. Já, það er krefjandi, en með þekkingu og verkfærum til að hjálpa þér að stjórna, reykingar hættir er ekki aðeins hægt að gera, það gæti vel orðið einn af gefandi reynslu lífs þíns.
Heimildir:
Centers for Disease Control and Prevention. Kostir þess að hætta. Uppfært: 5. desember 2014. Skoðað: 17. mars 2016.
> Smokefree.gov. Skilningur á afturköllun.