Sigrast á fíkn
Flestir sem taka þátt í ávanabindandi hegðun og halda áfram að þróa raunverulegan fíkniefni finna að sigrast á því er krefjandi en þeir búast við. Jafnvel þótt erfiðleikarnir sem fólk hefur við að hætta að nota lyf eru vel þekkt, þegar fólk byrjar að nota þá finnst mér það oft að fíkn er goðsögn og þau geta hætt hvenær sem þeir vilja eða að þeir séu undantekning frá reglunni. Þetta er jafnvel meira sönn án efna eða hegðunarfíkn sem felur í sér starfsemi eins og of mikið borða, kynlíf, fjárhættuspil, innkaup og æfingu.
Það sem gerir ástandið enn flóknara er að fyrir hvern ávanabindandi hegðun eru sumir sem geta tekið þátt í hegðuninni án þess að þróa fíkn. Þetta á við um öll hegðunartilfinningarnar (sum hver felur í sér heilbrigt eða nauðsynlegt aðgerðir, eins og að borða, æfa og versla), en einnig efnisnotkun, þ.mt stjórnandi drykkjarvörur, tómstundir á marijúana og jafnvel stjórnað notkun heróíns.
-
Notaðu hvað sem er fyrir þig að draga úr áfengisskaða
-
Vísbendingar byggðar meðferðar sem hafa árangur gegn fíkn
Yfirlit yfir fíkn útskýrir muninn á fíkn og einfaldlega að taka þátt í ávanabindandi hegðun, sem getur verið erfitt að fá höfuðið í kring til að byrja með. Flestir halda að þeir séu einn af heppnu fáir sem vilja ekki verða hrifin, og því miður ekki átta sig á sannleikanum fyrr en það er of seint. Þegar þeir þekkja þörfina á breytingum gætu þau ekki einu sinni viljað. Það getur tekið mörg ár að standa frammi fyrir neikvæðum afleiðingum fíkn áður en þú átta þig á því að það veldur verulegum vandamálum.
Gerir ákvörðun um að breyta
Fyrr eða síðar, flestir sem hafa fíkn ákveða að breyta þarf að gerast.
Þegar ákvörðun er tekin, hafa flestir ákveðin markmið í huga. Það gæti verið að hætta alveg, að hætta við ávanabindandi hegðun eða efni, en ekki allt, draga úr þeim tíma eða peningum sem eru eytt á ávanabindandi hegðun eða draga úr skaða ávanabindandi hegðunar. Til dæmis ákveða margir notendur eiturlyfja að hætta við heróín eða meth, en ákveða að halda áfram að drekka áfengi eða reykja sígarettur eða marijúana. Margir þungur drykkjarmenn hafa það markmið að drekka aðeins einn dag, eða aðeins að drekka félagslega. Að klára markmið þitt áður en þú setur það í framkvæmd er gagnlegt til að ná árangri í að breyta ávanabindandi hegðun.
Þó að hætta sé að öllu leyti er besta leiðin til vellíðan, að draga úr eða útrýma mest skaðlegu efninu er mikil aukning og mun stórlega draga úr skaða af völdum. Hið sama gildir um hegðunarvanda: Hver sem ákveður að hætta að borða algjörlega er á leiðinni að borða, þrátt fyrir að hætta að borða og taka á sig heilbrigt mataræði er heilbrigð ákvörðun um að breyta. Fullkomin fráhvarf frá kynlífi getur verið annað kynlíffíkn, þekkt sem kynlífsfíkniefni , en að þróa heilbrigða nánustu eftir kynlífsfíkn getur verið mjög fullnægjandi.
Og að draga úr þráhyggja til heilbrigðra stiga er líklegt að bæta heilsu og vellíðan meira en að hætta að æfa alveg.
Að taka ákvörðun um að breyta, og ákveða hvað þessi breyting mun líta út, er ferli sem oft tekur tíma. Þetta er þekkt sem hugsunarstigið , vegna þess að það felur í sér að hugleiða, hugsa um hvort breyta eigi og hvaða breyting ætti að fela í sér. Metnaðarfull markmið eru ekki alltaf best; Það er betra að setja markmið sem þú verður í raun að ná en að skipuleggja að hætta að kalt kalkúnn og endar aftur, sem getur verið hættulegt en einfaldlega heldur áfram án breytinga. Að ráðleggja lækni, fíknsmanni eða sálfræðingi er sérstaklega gagnlegt á þessu stigi, þar sem þessi sérfræðingar geta hjálpað þér að skilja áhættuna og hvað getur hjálpað til við að draga úr þeim.
Undirbúningur að breyta
Þegar þú ert skýr um markmið þitt, getur þú samt þurft að undirbúa þig til að breyta. Undirbúningur felur í sér að fjarlægja bæði ávanabindandi efni frá heimili þínu og kallar á líf þitt sem getur gert þig líklegri til að nota þessi efni aftur.
Fólk sem er háður kynlíf gæti þurft að farga klám og hreinsa klámvefslóðir úr netferli sínu og uppáhaldi. Overeaters gætu þurft að fara í gegnum skápa matsins og losna við birgðir af nammi og smákökum. Shopaholics og vandamál fjárhættuspilarar gætu þurft að skera upp kreditkort þeirra og raða með bankanum sínum að hafa nóg fé til að ná til reikninga og lífskjör.
Kannski erfiðasta undirbúningurinn til að gera áhyggjur af félagslegum samböndum, sem snúast oft um ávanabindandi hegðun fyrir fólk með fíkn. Skyndilega er hægt að hætta við ávanabindandi hegðun, einkum ef þú hefur misst samband við fólk sem lætur ekki af sama hegðun. Þungur drykkjari finnur oft að taka þátt í sjálfshjálparhópi, svo sem AA, gagnlegt fyrir hóp verðandi sem skilur hvað þeir fara í gegnum.
Taktu þér tíma til að hafa samband við vini og fjölskyldu sem mun styðja þig í markmiðum þínum án þess að vera dæmigerð ef tímarnir verða erfiðar og þú sleppir upp. Þú gætir líka viljað láta þá vini drekka, nota lyf eða taka þátt í ávanabindandi hegðun með því að vita að þú ætlar að breyta.
-
Hvernig meðferðarhegðun getur hjálpað fíkniefnum að endurheimta
-
Hér er litið á hvað hvetur konur til að leita bata frá fíkn
Þeir mega ekki skilja - eða þú gætir verið notalegur undrandi. Hins vegar er það góð hugmynd að láta þá vita um markmið þitt og hvað þeir geta gert til að styðja það, jafnvel þótt það þýðir að taka hlé frá vináttunni.
Fyrir áfengi og fíkniefni er góð hugmynd að ræða við lækninn eða læknismeðferðina um hvort þú þurfir læknishjálp að hætta. Það eru margar fleiri valkostir fyrir lyf til að draga úr fráhvarfseinkennum þessa dagana og ef þú ert með undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál, svo sem kvíða eða þunglyndi, gætirðu fundið fyrir því að það finnist verra á meðan á afturköllun stendur. Venjulega eru læknar og læknastofur mjög stuðningsmenn og áhugasamir um að gefa þér þann hjálp sem þú þarft, svo ekki hika við að ná fram.
Hætta á ávanabindandi hegðun
Að hætta er ólík reynsla fyrir alla. Sumir finna ferlið frelsandi og styrkja, og finnst að þeir geti náð neinu. Aðrir finna það sársaukafullt, erfitt og pirrandi, stundum þurfa margir misheppnaðar tilraunir áður en þeir ná markmiði sínu. Enn aðrir uppgötva nýjar hliðar til sjálfs sín meðan á því stendur að hætta (til dæmis með meiri getu til samúð).
Það er engin "rétt" leið til að finna á meðan þú ert að hætta. En ef þú ert þunglyndur eða finnur þig stöðugt að fara aftur í ávanabindandi hegðun ættirðu að leita eftir stuðningi og meðferð frá lækninum þínum.
Að fá meðferð til að sigrast á fíkn
Það eru margar mismunandi meðferðir sem geta hjálpað þér við að vinna bug á fíkn, þ.mt læknisfræðileg og sálfræðileg meðferð. Það er enginn "rétt" tegund af meðferð, þótt nokkrar aðferðir séu betur studdar af rannsóknum en aðrir. Aðferðir eins og vitsmunaleg meðferð (CBT) hjálpa mörgum og rannsóknir sýna að það sé mjög árangursríkt við að hjálpa fólki að sigrast á alls konar fíkn. En CBT er ekki fyrir alla, og aðrar aðferðir geta verið betur í stakk búnir fyrir þá sem ekki tengjast vel að greina hugsanir, tilfinningar og hegðun.
Mindfulness-undirstaða nálgun hefur nýlega orðið mun vinsæll og getur verið auðveldara að tengjast mörgum. Eins og við CBT, hugsun er gagnlegt fyrir fólk með undirliggjandi geðheilsuvandamál, svo sem kvíða eða þunglyndi.
A fjölbreytni af öðrum meðferðum getur verið gagnlegt, þar á meðal pör ráðgjöf , fjölskyldu meðferð og taugakerfi . Lyf geta stundum verið gagnlegar til skamms tíma eða til langs tíma. Talaðu við lækninn um valkosti sem eru tiltækar og viðeigandi fyrir þig.
Takast á við einkennum fráhvarfseinkenna
Fráhvarfseinkenni geta verið erfiður þáttur í að sigrast á fíkn, bæði fyrir efna- og hegðunarfíkn.
Með fíkniefnum geta lífeðlisfræðilegir þættir afturköllunar verið mjög óþægilegar, líður eins og slæmt inflúensu, eða getur jafnvel verið lífshættuleg. Af þessum sökum er gott að tala við lækni um besta leiðin og besta staðinn til að hætta við efni eins og áfengi, verkjalyf, bensódíazepín og önnur lyfseðilsskyld lyf, met, hraða og heróíni.
Sem betur fer eru flest bráða einkenni fráhvarfs fara fram innan viku eða tvisvar til að hætta, þó að þú ættir að gæta sérstakrar varúðar við að taka ekki gamla skammtinn ef þú hefur verið í gegnum lyfjagjöf. Hættan á að deyja úr ofskömmtun er mjög mikil ef þú hefur verið í gegnum lyfjagjöf vegna þess að umburðarlyndi þín á lyfinu mun vera mun lægra en áður var hætt. Gakktu úr skugga um að þú hafir einhver með þér ef þú ákveður að nota aftur.
Hins vegar er hlutfall fólks sem hættir við fíkniefni að komast að því að ákveðnar fráhvarfseinkenni virðast halda áfram og aftur. Þetta er þekkt sem eftir bráða fráhvarfseinkenni og það getur farið fram í margar vikur, mánuði eða jafnvel ár.
Að auki geta fíkniefni stundum dulið undirliggjandi geðheilsuvandamál, svo sem kvíða, þunglyndi, svefntruflanir og jafnvel geðrof og lyf og áfengi geta einnig valdið þessum vanda. Ef þú finnur að þú ert blár eða órólegur eða að þú ert áhyggjufullur um að heimurinn eða annað fólk virðist skrýtið eða upplifað síðan þú hættir skaltu tala við lækninn. Það eru árangursríkar meðferðir við þessi vandamál sem eru mun árangursríkari en ávanabindandi efni og hegðun.
Forðast afturfall
Enginn sem leggur í veg fyrir að skera niður eða hætta við ávanabindandi hegðun vill mistakast, en afturfall er algengara en að sigrast á fíkn á fyrstu tilrauninni. Þetta þýðir ekki að þú munt mistakast - það þýðir einfaldlega að það gæti tekið nokkrar gerðir fyrir þig að fá það rétt.
Eitt af algengustu ástæður fyrir bakslagi er þrá. Kraftaverk eru sterkar hvatir til að nota eða taka þátt í ávanabindandi hegðun, og þau eru algeng á meðan á afturköllun stendur. En þeir geta líka skríða upp skyndilega og stundum óvænt, vikum, mánuðum eða árum eftir að hætta. Þótt þeir geti fundið ákaflega, getur þú lært að takast á við þrár án þess að gefa þeim.
Annar algeng orsök afturfall er að hugsa að þú hafir stjórn núna og einn drykkur, eiturlyf, binge eða hvað sem skiptir ekki máli. Jæja, það gæti og það gæti ekki. Stundum er afturfall einn drykkur eða notkun, og þú gætir fundið að þú sért ekki einu sinni að njóta þess lengur, eða það gæti verið slétt halli að nota reglulega eða of mikið aftur. Það gæti jafnvel þýtt ofskömmtun eða dauða.
Að takast á við afturfall
Það er mikilvægt að sjá ekki afturfall sem bilun. The fyrstur hlutur til gera þegar þú grein fyrir að þú hefur recapsed er að skilja hvað gerðist.
Skilningur á því hvers vegna þú afturköllun er oft einn mikilvægasti hluti sannarlega að sigrast á fíkn. Þegar þú hefur skilið hvatir þínar og veikleika getur þú sett það í stað til að draga úr líkum á að endurkomu aftur. Þú getur síðan beitt því sem þú lærðir frá fyrsta skipti sem þú hættir eða skera niður til að ná árangri næst.
Stýrð hegðun eftir fíkn
Jafnvel þótt markmið þitt væri að hætta alveg, getur þú ákveðið einhvern tíma í framtíðinni að þú viljir stundum láta undan án þess að gera það svo mikið. Þetta er mögulegt, en það er mikilvægt að vera mjög skýr um hvað það er sem þú vilt gera. Til dæmis, ef þú vilt vera fær um að drekka einhvern tíma með vinum, þá þarftu að vera fær um að drekka eitt og þá hætta.
Þetta gæti verið ný reynsla fyrir þig, og það gæti verið frelsandi. Það gæti líka verið leiðinlegt og erfitt. Margir drykkjarfólk finnur það auðveldara að vera algjörlega áberandi en að drekka af og til. Ef þú ætlar að drekka einn og endar með nokkra, ættir þú að endurmeta markmið þín og hvað er náð fyrir þig á þessum tíma lífs þíns.
Forðastu að skipta ávanabindandi hegðun
Sumir finna að þegar þeir hætta eða breyta ávanabindandi hegðun kemur annar með til að skipta um það. Þungur drykkjari og reykingamenn finnast oft að sigra og þyngjast. Fólk í baráttu við fíkniefni gæti fundið sig þráhyggju af æfingu. Vegna þess að ávanabindandi hegðun hefur svipaðar taugafræðilegar og sálfræðilegar ferli og skapar gefandi tilfinningar og tilfinningar eru ávanabindandi hegðun sem er algeng meðal þeirra sem reyna að sigrast á fíkn.
The bragð til að forðast fíkniefni er að finna ánægju í reynslu af eðlilegu lífi. Þessar upplifanir geta skortað styrkleiki og hátt af ávanabindandi hegðun, en að kynnast og líkjast þeim getur kynnt nýtt logn sem þú hefur aldrei upplifað áður. Og margir telja að þeir séu í meiri sambandi við raunveruleikann og að samböndin eru áreiðanlegri en þegar þeir voru stöðugt að leita ánægju.
Önnur mikilvægur þáttur í því að komast hjá fíkniefnum er að takast á við öll undirliggjandi geðheilsuvandamál. Fíkn getur dregið upp á bak við áverka eða undirliggjandi tilfinningar um tómleika, sorg eða ótta. Sálfræðileg meðferð, auk lyfja, getur veitt langtíma léttir fyrir þessi vandamál, en fíkn hafa tilhneigingu til að versna með tímanum.
Breytingar á samböndum og vináttu
Sambönd þín og vináttu eru líkleg til að breytast þegar þú sigrast á fíkn þinni. Þar sem þeir munu ekki lengur snúast um ávanabindandi hegðun getur það tekið tíma að meta nýja eðlilega. Þú getur einnig haft samband við hollustu og einfaldleika þeirra sem lifa lífsins án þess að elta hátt. Þú gætir komist að því að vinir og fjölskyldur sem þú gætir ekki fylgst með á meðan þú varst í embætti í fíkn þinni, fagna þér aftur í líf sitt.
Hins vegar getur það einnig tekið tíma og fyrirhöfn að treysta á að vera endurreist ef þú hefur sært vini eða fjölskyldu meðan þú varir virkan þátt í fíkn þinni. Þú gætir líka komist að því að þú hefur minna sameiginlegt með vinum þínum sem þú eyddi mestum tíma með á fíkn þinni en þú áttaði þig á og þú gætir fundið að þeir séu óþolir nýrri lífsstíl. Mundu að þú ert frábær fyrirmynd og gerir þessa vini góða þjónustu með því að sýna þeim að breyting er möguleg. Það sagði, ekki láta þá draga þig aftur inn í lífið sem þú fórst eftir.
Orð frá
Langtíma endurheimt er ekki endanlegur áfangastaður heldur áframhaldandi aðferð við að takast á við og takast á við lífið án þess að fara aftur í ávanabindandi hegðun sem leið til að takast á við eða auka daginn. Það tekur stöðuga skuldbindingu, sem getur víkja hvenær sem er - sérstaklega álagsprest. Aldrei gleyma að leita hjálpar áður en þú kemst að drykk eða eiturlyf, eða taka þátt í ávanabindandi hegðun. Aðrir sem hafa gengið í gegnum það, eða sérfræðingar sem vinna í fíkn, skilja að þú þarft ennþá aðstoð einu sinni í einu til að komast í gegnum slæma tímana. Við óskum ykkur vel þegar þú tekur þetta mikilvæga skref fyrir heilsuna þína.
Heimildir:
Denning, P., Little, J., og Glickman, A. Yfir áhrif: The Harm Reduction Guide til að stjórna lyfjum og áfengi. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Ómeðhöndluð þungur drykkjarvörur: eigindleg og megindleg rannsókn á ósjálfstæði og vilja til að breyta." Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Interviewing: Að hjálpa fólki að breyta, þriðja útgáfa. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Rethinking Substance Abuse: Hvaða vísindaskoðanir, og það sem við ættum að gera við það, 2010.
Orford, J. Óhófleg matarlyst: Sálfræðileg sýn á fíkn. Önnur útgáfa. Chicester: Wiley. 2001.