Aftur á meðan á bata stendur er mjög algengt
Það er mjög algengt fyrir fíkla að koma aftur að minnsta kosti einu sinni meðan á bata stendur og sumir falla af vagninum nokkrum sinnum áður en þau verða hreinn í síðasta sinn. Skilningur á því sem kemur til baka er fyrsta skrefið í átt að forvarnir.
1 - Streita er leiðandi orsök afturfall
Streita er helsti orsakurinn af bakslagi og margir fíklar snúa sér að eigin vali sem maladaptive leið til að takast á við það.
Þú getur ekki útrýma öllum streitu úr lífi þínu, en þú getur forðast aðstæður af neikvæðum eða miklum streitu með því að gera breytingar á lífsstíl þínum, samböndum og forgangsröðun.
Þú getur líka lært jákvæða leið til að takast á við streitu með góðum árangri, þar á meðal:
- mindfulness og slökun þjálfun
- Stjórna tíma þínum betur þannig að þú sért ekki virkur í læti
- auka heilbrigða hegðun, svo sem í meðallagi hreyfingu og heilbrigt að borða
2 - Fólk eða staðir tengdir ávanabindandi hegðun geta komið til baka
Fólk sem deildu ávanabindandi hegðun þinni og hverjir eru enn að taka þátt í henni eru hugsanlegar kallar á bakslag, jafnvel þótt þær séu aðeins tengdar fíkninni óbeint.
Það er mikilvægt að hafa leiðir til að takast á við tilfinningar þínar þegar það gerist svo að þú hafir aðra leið til að takast á við, auk þess sem þú ert að missa fíknina þína.
Fjölskyldumeðlimir þínir gætu líka verið kallaðir, jafnvel þótt þeir hafi ekki beinan þátt í því vegna þess að þau gera þér kleift að líða meira barnaleg og viðkvæm.
3 - Neikvæð eða krefjandi tilfinningar geta komið til baka
Fíklar þurfa virkan hátt til að þola, stjórna og gera tilfinningu fyrir neikvæðu tilfinningum sem komið er fyrir í daglegu lífi. Áfengi, fíkniefni eða ávanabindandi hegðun notuð til að veita tímabundna léttir af þeim tilfinningum, en þú getur ekki treyst á þau lengur.
Óákveðinn greinir í ensku fíkniefni sérfræðingur eða annar geðheilsu sérfræðingur getur hjálpað þér að þróa takast á við aðferðir
4 - Að sjá eða skynja hlutina af fíkninni þinni kemur til baka
Lítil áminning um fíkn þína getur leitt til baka þegar endurheimt er. Hvítur sígarettureykur, horfa á fólk sopa hanastél í kaffihúsi og par læst í erótískum faðma eru áminningar sem virðast vera alls staðar á fyrstu stigum að hætta.
Hafa staðgengill hegðun, eins og heilbrigður eins og að gera slökun tækni, getur hjálpað þér að standast þessar kallar.
5 - Times of Celebration
Jákvæðar aðstæður, svo sem afmælisdagar og hátíðir, geta einnig komið fram. Þú finnur hamingjusamur, í stjórn og viss um að þú getir séð um það sem þú drekkur, sá sem reykir eða þessi lélega daðra við aðlaðandi útlendinginn. En getur þú haldið því undir stjórn?
Fíkill missir oft getu sína til að vita hvenær á að hætta. Þess vegna gæti þessi drekka snúast í binge eða meðhöndla þig við einn, óþarfa nýtt par af skóm gæti leitt til verslunarbrota.
Að hafa félagi getur aðstoðað við aðstæður þar sem þú ert í hættu á að fá afturfall. Finndu einhvern sem þú treystir og virðuðu vel við, en staðfestu þig vel að stöðva það sem þú ert að gera ef þú byrjar að koma aftur. Forðastu að fara í aðstæður þar sem þú ert í mikilli hættu á bakslagi einu sinni, eins og þú gætir verið hissa á hversu hratt lausnir þínar og góðar fyrirætlanir hverfa þegar upphafið hefst.
> Heimildir:
> Bowen, et al. Mindfulness-undirstaða afturfall varnar gegn ávanabindandi hegðun. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. The Stress Stress: Hvernig á að gera streitu virka fyrir þig, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Forspár við að hætta að reykja með því að hætta við frávik: niðurstöður úr alþjóðlegu tóbaksvarnarannsókninni (ITC) fjögurra landa könnuninni," fíkn. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, neyðartilvik og túlkun þeirra í aðal- og framhaldsskólastigi álagsstjórnaraðgerða: hvaða leið fyrst?" Journal of Management Psychology. 2006.
> Bowen, et al. Mindfulness-undirstaða afturfall varnar gegn ávanabindandi hegðun. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. The Joy of Stress: Hvernig á að gera streitu fyrir þig, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Forspár við að hætta að reykja með því að hætta við frávik: niðurstöður úr alþjóðlegu tóbaksvarnarannsókninni (ITC) fjögurra landa könnuninni," fíkn. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, neyðartilvik og túlkun þeirra í aðal- og framhaldsskólastigi álagsstjórnaraðgerða: hvaða leið fyrst?" Journal of Management Psychology. 2006.