Við gætum tengt slökun með því að "sóa tíma", en í raun eru regluleg slökun og streitu stjórnenda mikilvæg fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu. Þetta er vegna þess að streituviðbrögð líkamans geta komið fram oft um daginn og ef líkaminn kemur ekki aftur í venjulegt slökunartilfellu síðar geturðu fundið þig í stöðu langvarandi streitu .
Langvarandi streita er sú tegund streitu sem raunverulega getur valdið eyðileggingu á heilsu þinni og stuðlað að fjölda áhættuþátta sem tengjast heilsu, þ.mt hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi og margt fleira, þar á meðal áfengi.
Að læra slökunartækni getur hjálpað þér að endurheimta líkamann í náttúrulegu ástandi sínu þegar þú ert stressaður og getur hugsanlega hjálpað þér að vera sterkari til að leggja áherslu á að þú sért í framtíðinni - þú getur orðið minna viðbrögð við streituþrengjunum sem þú stendur fyrir og getur batna hraðar frá því ef þú bregst við.
Slökun getur komið fram þegar þú ert bara að sitja og horfa á sjónvarp í setustofustofu (sem er það sem sumir hugsa um þegar þeir hugsa um orðið "slökun"), en að hafa meira skipulagt áætlun um slökun getur verið gagnlegt í andliti af streitu. Það hjálpar til við að hafa áætlun vegna þess að þú getur lært að nota aðferðir sem eru skilvirkasta, ekki bara kunnugleg.
Þú getur einnig virkan valið aðferðir sem byggja á viðleitni frekar en að einbeita þér aðeins frá því sem skapar streitu fyrir þig á tilteknum degi. Að læra að slaka á líkamann og hugurinn þinn getur verið árangursríkari en annaðhvort einn á eigin vegum, augljóslega.
Hér eru nokkrar af bestu slökunaraðferðum sem þú getur notað til að berjast gegn streitu.
Öndunaraðferðir
Þetta getur verið fyrsta línan í vörn gegn streitu. Öndunaræfingar eru dásamlegar fyrir slökun vegna þess að þau geta verið notuð hvenær sem er og hvenær sem er, þau vinna fljótt og auðvelt er að læra. Lestu meira um öndunar æfingar .
Hugleiðsla
Margir reyna hugleiðslu og finna að það er frábært slökunar tól. Margir aðrir íhuga að reyna það, eða reyna það nokkrum sinnum og ákveða að það sé ekki fyrir þá. Ef þú ert í seinni hópnum gætirðu viljað íhuga að hugleiða aðra hugleiðingu - það er frábært fyrir slökun, auk þess að þróa jákvæðari viðhorf og, ef það er langtímaþjálfað, meiri sveigjanleiki í streitu. Lærðu meira um kosti hugleiðslu og mismunandi hugleiðsluaðferðir sem þú getur prófað.
Tónlist
Að spila tónlist er frábær leið til að létta streitu og stuðla að slökun fyrir fjölskyldu þína og vini eins og sjálfan þig. (Allt í lagi, kannski samstarfsmenn þínir vilja ekki heyra lagið þitt eins mikið og þú gerir, svo kannski er þetta besta vistað fyrir heimili og í bílnum.) Vegna þess að tónlist fær raunverulegan ávinning hvað varðar vellíðan (tónlistarmeðferð er vaxandi vettvangur), það getur verið þægilega notað á áhrifaríkan hátt til slökunar eins og heilbrigður. Frekari upplýsingar um notkun tónlistar til að draga úr streitu .
Æfing
Það kann að virðast að æfing sé hið gagnstæða af slökun, en góð líkamsþjálfun getur raunverulega gert þér kleift að líða meira slaka á eftir af nokkrum ástæðum. Í fyrsta lagi getur unnið út verið góð leið til að losa streitu og slökkva á gufu. Í öðru lagi geta endorfínarnir, sem gefnar eru út í góðri líkamsþjálfun, auðveldað slökun nokkuð vel. Að auki getur hreyfingu komið þér í flæði þar sem erfitt er að vera stressuð - líkaminn þarf að fara í slökun þar sem streituviðbrögðin byrja að snúa við. Finndu leiðir til að vinna æfa í upptekinn tímaáætlun .
Góða skemmtun!
Já, þessar slökunaraðferðir þurfa ekki að vera klínískar og æfingar.
Að sleppa og hafa gaman með fjölskyldu þinni og vinum er frábær leið til að létta streitu og upplifa slökun. Vandamálið er að fólk ávallt ekki forgangsraða léleg gamall "gaman" sem mikilvægur hluti lífsins - þau passa ekki tíma í það í uppteknum tímaáætlunum sínum (að minnsta kosti ekki næstum eins mikið og þeir ættu að gera) vegna þess að þeir gera það ekki átta sig á gildi gamans fyrir jafnvægi og líkamlega og tilfinningalega heilsu. Jæja, nú er kominn tími til að byrja að vinna meira gaman í líf þitt. Sjáðu þessar ráðleggingar um að hafa gaman fyrir byrjendur.
Ef þú leggur áherslu á streitu stjórnun reglulega, á tiltölulega stuttum tíma getur þú lært að auðveldara slaka á þegar þú þarft og byggja upp viðnám í streitu.