Eins og ég hef áður nefnt, ætti streituathugun ekki að vera stressandi ! Tveir af þeim sem mælt er með álagsprestustjórnun, æfingu og hugleiðslu, koma til skamms tíma og langvarandi ávinnings sem leiða til meiri viðnáms að streitu. Og þó, stundum þegar við þurfum streituþenslu mest, þegar við líður yfir óvart, frádreginn, tæmd eða kvíða, gætum við fundið okkur minna hneigð til að æfa nokkrar afferðarstjórnunartækni sem geta gert okkur það besta, svo sem hreyfingu eða hugleiðsla.
Sem betur fer eru nokkrar "auðveldari" streituhöndlunaraðferðir sem geta hjálpað okkur að finna orkugjafar eða friðsælar þannig að við getum annaðhvort haldið áfram með daginn okkar eða komið að þeim stað þar sem við getum tekið þátt í öðrum streituþotum sem geta hjálpað okkur að finna enn betra . Eftirfarandi aðferðir geta virkað þegar þú vilt virkilega minna streitu, en finnst ekki alveg eins og að gera streitu stjórnendur æfingar sem þú veist að þú ættir að gera. Þeir geta gefið þér nógu spennandi léttir til að líða betur í augnablikinu eða geta hjálpað þér að komast á stað þar sem þú hefur orku til að taka á móti einum af þessum árangursríkum venjum sem geta tekið smá orku eða viðleitni til að læra.
Hlustaðu á róandi tónlist
Tónlist er öflugt tæki til slökunar og streitu stjórnunar af ýmsum ástæðum. Aðalatriðið að vita er að tónlist getur hjálpað þér að slaka á líkamlega og sálrænt, það getur gert það svolítið fljótt og með mjög litlu meðvitaða átaki frá þér.
Lykillinn er að velja tónlist sem finnst róandi fyrir þig og að þú notir raunverulega að hlusta á. (Þetta hljómar eins og ekki-brainer en það er mikilvægt að hafa í huga að hlusta á klassískan tónlist getur verið meira stressandi en að slaka á ef þú ert einhver sem detestar klassískan tónlist.) Settu upp slökkt á tónlist og eftir nokkrar mínútur gætir þú að vinna sjálfan þig í tónlistar hugleiðslu . Ef þér líður ekki eins og að hugleiða, það er allt í lagi líka; bara að hlusta á tónlist um stund þegar þú ferð um aðra athafnir þínar getur komið þér inn í minna stressaðan stað.
Notaðu Aromatherapy
Aromatherapy er annað áhættustýringartæki sem tekur svo lítið átak, þú gætir furða ef það er mjög árangursríkt. Næst þegar þú vilt komast inn í meira afslappaðan stað en hugsunin um að læra eða æfa hugleiðslu líður eins og of mikið verk, notaðu einhverja reykelsi (reyndu að gera ráð fyrir nokkrum lyktum ) til að fá þig í betri andlega geim. Þú gætir fundið fyrir að hugleiða eftir nokkrar mínútur, eða þú getur ekki, en þú munt líða betur með mjög litlum fyrirhöfn.
Practice öndun
Öndunaræfingar geta verið æfðar hvenær sem er og hvar sem er. Þessar æfingar eru svipaðar hugleiðslu í því að þeir geta róað líkama þinn og hug þinn og þú getur notað sjónrænt í tengslum við þá til að dýpka slökun þína. Þú getur æft þá fljótt, og þarft ekki að vera á rólegum, truflunalausum stað, sem gerir þá líka þægilegt. Ef þú byrjar að æfa öndunaræfingar og finnst eins og segueing í fullan hugleiðslu , þá er það yndislegt. En þú getur náð rólegu slökun með örfáum mínútum af öndun einu sinni.
Lestu góðan bók
Lestu virkni sem margir njóta en finn ekki tíma til að gera. Það líður eins og lúxus en er gagnlegt tól fyrir streituhöndlun, sem gerir það mikilvægara en bara skemmtilegt ævi.
Þegar þú vilt slaka á en líður ekki eins og að gera eitthvað sem þú ættir að "gera", leyfðu þér að glatast í góðu bók, jafnvel þó aðeins í nokkrar mínútur. Eins og hugleiðsla getur það tekið þig í andlegt rúm sem er langt í burtu frá streitu daglegu lífi þínu og getur hjálpað þér að slaka á. Þú getur bara lítið eins og að setja bókina niður og hugleiða eftir nokkrar mínútur, en ef þú ert ekki, þá hefurðu að minnsta kosti leyft þér mikilsveðna hlé.
Taktu þátt í áhugamálum
Eins og að lesa eru áhugamál starfsemi sem við hugsum oft um eins skemmtilegt, en eitthvað sem við höfum ekki tíma til. Áhugamál geta hins vegar hjálpað okkur að komast inn í hugarfar sem er nálægt hugleiðslu.
Þau eru gerðir af gratifications , sem eru starfsemi sem jákvæð sálfræðingar mæla með fyrir hamingju og streituvald. Ef hugleiðsla hljómar svolítið ávanabindandi, getur áhugamálið verið bara hlutur fyrir þig. Hvort sem þú tekur þátt í nokkrar mínútur eða nokkrar klukkustundir getur þessi starfsemi hjálpað þér að slaka á og það er mikilvægt á öllum stigum lífsins.
Hvað um æfingu?
Æfing er einnig mikilvægt streituháttaaðferð sem leiðir til skamms tíma og uppsafnaðra bóta en getur verið erfitt fyrir óvart. Ef þú ert of þreyttur á að æfa, þá eru sumar stresstjórnunartækni sem geta hjálpað þér að líða meira slaka á og orka , þannig að þú getur annaðhvort fundið áhugann á líkamsþjálfun eða að minnsta kosti að komast að stað þar sem þú finnur minna stressuð.