Nikótínfíkn er grundvöllur fyrir miklum fölskum skoðunum í gegnum árin. Við lærum að hugsa um sígaretturnar okkar sem nauðsyn sem hefur áhrif á getu okkar til að virka í heiminum. Við teljum að þeir hjálpa okkur að vakna, róa niður, melta mat, hernema okkur þegar við erum leiðindi osfrv. Þegar raunveruleiki er að við séum með líkamlega þörf fyrir nikótín og tengist því hvað er að gerast í augnablikinu fyrir okkur tilfinningalega. Það er neikvætt sálfræði af versta tagi, og sérhver reykir hefur byggt upp hundruð, ef ekki þúsundir þessara samtaka í gegnum árin.
1 - Ekki láta Junkie hugsa útskýra þig
Þegar við hættumst, er mikilvægt að viðurkenna og vinna bug á gölluðum hugsunarmynstri sem við höfum samþykkt sem sannleik svo lengi, vegna þess að þeir munu hrópa fyrir athygli í hvert skipti. Það er kallað hugsunarháttur og er hluti af nikótínáföllum.
Lærðu hvernig á að heyra neikvæða sálfræði þinn hollur huga er að veita og leiðrétta hugsanir sem ekki þjóna þér áður en þeir geta tekið stjórn. Það tekur árvekni og sumar æfingar, en maneuvering með þeim áskorunum sem koma með snemma að hætta að reykja er eitthvað sem þú getur gert. To
Góðu fréttirnar: Þessi áfangi reykingar hættir er tímabundið. Fáðu nokkra hæfileika núna til að sigrast á neikvæðu sjálfspjallinu sem getur komið og heilinn þinn mun að lokum taka mið og hætta að senda þér bugða bolta.
2 - Sjálfsvíg
"Joe fær að reykja og ég get það ekki!"
Bíddu. Joe fær ekki að reykja; Joe þarf að reykja vegna þess að hann er háður nikótíni . Ef þú gætir komist inn í höfuð Jósefs, vilt þú komast að því að hann eyðir miklum tíma og óskar þess að hann geti hætt að reykja ... eins og þú gerðir áður en þú hættir .
Tölfræði segir okkur að allt að 70 prósent reykja vilja hætta, svo ekki hika við sjálfan þig. Vertu stoltur af því að þú sért að taka skref til að fá nikótínfíkn úr lífi þínu, einu sinni og fyrir alla.
Reykingar eru ekki verðlaun eða verðlaun, en við eyddum árum við að kenna okkur að það var og það tekur tíma til að afturkalla þær misskilningi. Það sem þú heldur að þú vantar er í raun eitrað kokteil sem drepur hundruð þúsunda manna í Bandaríkjunum einum á hverju ári. Það er ekki félagi eða vinur.
Mundu að og mundu að óþægin sem þú ert að líða núna mun standast. Afturköllun nikótíns er tímabundið ástand. Betri dagar eru á undan.
3 - Sjálfsafköst
"Ég er of veik til að hætta að reykja . Ég hef alltaf mistekist í fortíðinni, svo af hverju ertu að reyna? Ég kem bara aftur að reykja í lokin."
Við erum alltaf okkar eigin verstu gagnrýnendur. Við segjum okkur að við getum ekki, og settu stig fyrir bilun áður en við fáum tækifæri til að byrja.
Gakktu gaumgæfilega til sjálfsbjargandi hugsana sem eru í gangi með hliðsjón af huga þínum. Þegar þú heyrir hugsun sem ekki þjónar þér eins og sá hér að ofan, leiðréttu það strax. Og ekki hafa áhyggjur ef þú trúir ekki því sem þú ert að segja sjálfur.
Til dæmis, til að leiðrétta neikvæða yfirlýsingu hér að framan, gætirðu sagt eitthvað eins og,
"Níkótínfíkn er vegna þess að mér finnst slæmt í ákvörðun minni. Ég veit að þegar ég kemst í gegnum endurheimtina mun ég ekki vera meiddur með reykingarhugsanir lengur. Ég er ekki veikur, ég er háður og það er hægt að breyta . "
Undirmeðvitundin þín mun taka upp jákvæð andlegan hvöt og nota það til að hjálpa þér að fara í rétta áttina. Fljótlega verður þú sterkari og segi sjálfur að þú getur frekar en þú getur ekki.
4 - Að kenna öðrum
"Það er víst vinur minn, ég get ekki hætt. Ef hún myndi hætta að reykja eins og strompinn, gæti það!"
Þegar við lendum vel við árangur okkar í aðgerðum annarra, taka við í raun okkar vald til að breyta og kasta því út um gluggann.
Hins vegar, þegar við tökum ábyrgð á eigin aðgerðum, gefum við okkur líka leið til að koma í veg fyrir lausnir sem hjálpa okkur að hefja bata.
Ef þú finnur þig fastur í þessu tagi hugarfari skaltu taka ákvarðanir og axla byrðina á þeim valkostum sem þú hefur gert. Þó að það gæti verið erfitt að takast á við fyrstu, taka ábyrgð á aðgerðum okkar leggur okkur á fljótlegan hátt að lækningu og sjálfbjarga.
5 - Oftraust
"Það er ekki svo erfitt að hætta, ég held að þetta hafi verið sleikt og geti haldið áfram að reykja aðeins einn sígarettu í kvöld. Ég kem strax aftur til lokaáætlunarinnar á morgun."
Annars þekktur sem rómantískur sigarettur eða skartgripahugsun , þetta konar hugsunarmynstur fær okkur í heitt vatn hratt. Tími í burtu frá reykingum getur óskýrt brúnirnar af þeim ástæðum sem við höfðum til að setja þessi sígarettur niður í fyrsta sæti. Við gleymum langvarandi hósti og missir snertingu við kappakstursharta og mæði sem kom frá klifra í stigann.
Þegar við tökum saman gufuhöfuð og byrjaðu að skrá þig á reyklausan tíma er auðvelt að falla í hug að við höfum stjórn á fíkninni okkar. Gættu þess engu mistök, þó; Eins og nikótínfíklar, munum við alltaf vera næm fyrir ósjálfstæði aftur ef við kynnum nikótín aftur inn í kerfið okkar.
Eina leiðin til að viðhalda eftirliti í langan tíma er að hafa stefnu um núllþol við nikótín. Mundu að það er ekkert eins og bara einn sígarettur og samþykkir NOPE sem kjörorð þitt.
6 - óþolinmæði
"Ég hætti að reykja fyrir mánuði síðan og ég óska eftir sígarettum! Ég held að ég ætli að missa af reykingum að eilífu ."
Ég hætti að reykja þrisvar áður en ég náði loksins réttri blanda af ákvörðun, menntun og stuðningi við að hætta að reykja til góðs. Ég man að hugsa að ef ég gæti bara hætt í tvær vikur, myndi ég vera með það versta og myndi gera það.
Vitandi hvað ég veit núna, ég átta mig á því hversu gallað þessi hugsun var og hvernig ég setti mig upp fyrir afturfall með því að setja stífur væntingar um hvernig ég hætti að hætta áætluninni. Og þegar batinn minn fór ekki eins fljótt og ég hafði búist við, varð ég hugfallinn og gaf upp.
Staðreyndin er að reyklaus ferð þín er einstök fyrir þig og tekur svo lengi sem það tekur. Ekki eina mínútu meira eða minna. Hætta á tóbaki er aðferð við smám saman losun úr fíkn sem hefur sett krókana sína í okkur á árum. Ekki búast við að vera yfir því í viku eða tvær og ekki meta árangur þinn með því hvernig aðrir hafa gert það þegar þeir hætta að reykja.
Vertu þolinmóð við sjálfan þig og notaðu tíma eins og að hætta vini þína. Hugsaðu um verkið sem þú ert að gera til að hætta að reykja sem grundvöll fyrir nýtt reyklaust heimili sem þú ert að byggja upp. Hver reyklaus dagur sem þú lýkur táknar blokk af þeirri grundvelli. Leggðu hvern blokk niður eins vel og þú getur, beittu mortérinu og þá vera þolinmóður nóg til að gefa því tíma sem það þarf að þorna. Áður en þú veist það, munt þú hafa sterkan grunn sem mun styðja þig að fullu með reyklausan líf þitt.
Taktu þér tíma og æfa þolinmæði ... fyrst og fremst með sjálfum þér. Þú verður verðlaunaður þúsund sinnum fyrir viðleitni þína.