Borderline persónuleika röskun getur gert samskipti erfitt
Ef þú ert með persónulega röskun á landamærum (BPD) getur samskipti verið erfitt. Þú gætir fundið misskilið eða að fólk sér ekki hvar þú kemur frá. Með því að breyta því hvernig þú samskipti getur þú bætt sambönd og fundið skilning.
Hvað eru tilfinningar?
"Feeling Statements" er eitt af öflugustu tjáskiptatólunum. Notað á réttan hátt geta þau fjarlægt accusatory tón í yfirlýsingu þinni og leyfir þér að tjá þig án þess að fá varnarviðbrögð.
Það eru 3 mikilvægir þættir í tilfinningu:
- Segir tilfinninguna þína
Þetta vísar til að segja aðeins til raunverulegrar tilfinningar þínar og byrjar með orðið "ég": mér finnst ______________ . Tilfinningin þegar fjallað er um tilfinningar er að úthluta kenna fyrst en að spila á tilfinninguna. Til dæmis segja fólk oft: "Þú gerir mig svo vitlaus", sem venjulega veldur varnarviðbrögð frá hinum aðilanum í fyrsta orðinu. Tilfinningaryfirlýsingu leggur áherslu á tilfinningu ræðumannsins, sem er ólíklegri til að koma í veg fyrir varnarviðbrögð og líklegri til að stuðla að skilvirkum samskiptum. - Tengir tilfinninguna við útgáfu
Þegar tilfinningin kemur fram ætti það að vera tengt við mál eða atburði: Ég er reiður þegar ég er einn og þú ert út með vinum þínum . Þrátt fyrir að það sé nefnt hegðun annars manns er áherslan áfram á óþægilegri tilfinningu sem talarinn hefur reynslu af. Helst gerir þetta hinn aðilinn kleift að einbeita sér að því að draga úr óþægindum, frekar en að verja sjálfan sig.
- Segja hvað þú vilt eiga sér stað
Að lokum ætti að fá lausn: Ég er reiður þegar ég er einn og þú ert út með vinum þínum - ég vil vera boðið að vera með þér, jafnvel þótt þú sért með vinum þínum . Þessi lausn gæti ekki verið raunveruleg valkostur en gerir ráð fyrir umræðu. Áherslan er á tilfinningunni og markmiðið heldur áfram að draga úr óþægilegri tilfinningu.
Feeling Yfirlýsingar í vinnunni
Hér er dæmi. Bæði Susan og Karen eru að upplifa sömu aðstæður og tilfinningu, en Karen notar tilfinningu, en Susan gerir það ekki. Eins og þú lítur á dæmi, mundu að tilfinningarnar eru oft kölluð "I yfirlýsingar" sem fyrsta orðið er "ég" ekki "þú".
- Susan segir: "Þú leyfir mér ekki að segja hvað ég vil gera."
- Karen segir: "Mér finnst svekktur þegar við tölum um að gera áætlanir og ég fæ ekki sagt hvað ég vil gera. Ég vil að við getum bæði fengið inntak. "
Líklegt er að Susan hafi aðeins varnarviðbrögð. Kannski myndi annarinn byrja að gefa dæmi um hvernig hann gerir hana að segja hvað hún vill gera, byrja að kvarta að þau geri alltaf það sem hún vill gera, eða jafnvel kvarta til þess að hún spyr aldrei hvað hann vill gera. Það er mögulegt að þetta samtal sundrast í fullri blásnu rök, þannig að enginn líður sérstaklega vel.
Karen, hins vegar, var líklegri til að fá svar sem lagði áherslu á að draga úr gremju sinni. Kannski var hugsun hennar hugsuð sem og hinn aðilinn og saman gerðu þeir áætlun. Til að einbeita sér að því að einbeita sér að núverandi virkni og virkni og tilfinningum og ekki á að kenna öðrum.
Notkun tilfinningayfirvalda tekur æfingu og það getur verið erfitt að nota þær stöðugt, sérstaklega í fyrstu. Þú gætir fundið tilfinningu yfirlýsingar mjög erfitt. Hins vegar geta allir lært að nota þetta og munu njóta góðs af samskiptum sem ekki eru ásakandi.
Heimild:
Johnson, J. "Eru ég yfirlýsingar betri en þú yfirlýsingar?" Sálfræði í dag, 2012.