Kostir og gallar af tæknifrjóvgun

1 - Að velja besta tólið til að berja streitu

Vinsælasta nálgunin við streitustjórnun og hvers vegna þau eru öll mikilvæg

Það eru margar mismunandi leiðir til að stjórna streitu og sumir eru skilvirkari en aðrir. Hvað gerir streituþéttir það besta fyrir þig? Það fer eftir ástandinu, persónuleika þínum og þörfum þínum. Sannleikurinn er sá að það eru nokkrir "rétt" verkfæri fyrir hvert starf þegar kemur að því að draga úr léttir, en sumar aðferðir bera meiri ávinning en aðrir. Þegar þú ert að reyna að ákveða hvernig á að takast á við streitu sem þú stendur fyrir er bestur kostur þinn að kynnast vinsælustu tegundir streituþrenginga, hvað styrkleikar þeirra og veikleiki eru og þegar þú ættir að nota hvert þeirra. Það kann að hljóma eins og mikið af rannsóknum en hér er "svindl lak" sem þú getur notað sem gerir þér grein fyrir mikilvægum grundvallaratriðum álagsþrýstings og tengir þig við dýpri auðlindir svo þú getir lært hvað á að gera og hvenær á að gera það. Eftirfarandi er listi yfir nokkrar af vinsælustu streituhöndlunaraðferðum og bestu tímum til að nota hvert þeirra. Á leiðinni finnurðu tækifæri til að grafa dýpra, finna leiðbeiningar um hvernig á að læra þessar aðferðir og fleira. Slakaðu á og njóttu!

Viðbótarupplýsingar:

• Stress Management Reiðhestur
• Streitufréttir fyrir hvern tegund streitu
• Slakaðu á hugann og skapa innri friði

2 - Fljótastuðull: Þegar á að nota, hvenær á að forðast

Flestir eru að leita að fljótlegan hátt til að létta álagi - af hverju myndi einhver stressaður maður ekki vilja þetta? Það eru nokkrar ástæður, í raun. Þó að fljótleg festa streitufrelsi leiði mörg öflugur ávinningur, koma þeir með göllum sínum og eru ekki besti kosturinn fyrir alla aðstæður. (Þó þessir snöggu verkfæri geta verið öflugar og eru nánast alltaf betri kostur en engin áreynslulausn.) Hérna er það sem þú þarft að vita um fljótleg áreynslulausn.

Hvað eru fljótlegir streituþéttir?

Þegar ég vísa til "fljótlegra streituþrenginga", er ég að tala um aðferðir sem geta róað lífeðlisfræði þína á örfáum mínútum og hjálpað þér að snúa við bardagalistanum þínum og öðlast innri frið til að halda áfram hugsi þegar þú hefur samskipti með stressors sem þú stendur fyrir. Þessar aðferðir eru öndunaræfingar , sjónarhugmyndir , hlustað á tónlist og aðrar aðgerðir sem geta hjálpað þér að finna meira slaka á mínútum.

Kostir:

• Þeir vinna fljótt. Flestir þessir fljótandi álagsþættir geta haft þig tilfinningalega meira slaka á fimm mínútum eða svo. Þá getur þú nálgast áskoranir þínar með meiri stigi höfuð.
• Þeir geta verið notaðir hvenær sem er og hvar sem er. Flestir þessara fljótandi álagsþjálfarar, eins og öndunaræfingar, geta verið æfðir hvenær og hvar sem þú finnur þig stressuð. Þú gætir þurft að leggja til hliðar á nokkrum mínútum ef þú vilt hlusta á tónlist eða taka þátt í smá hugleiðslu, en öndunaræfingar geta verið notaðar í miðri að takast á við hvers kyns streituþætti .
• Þeir geta lágmarkað langvarandi streitu. Langvarandi streita er form streitu sem kemur frá því að vera í álagi í langan tíma með lítilli slökun; Það gerist þegar streituviðbrögð þín er kveikt og líkaminn þinn býr í þessum bardaga eða lengur en það átti að vera. Þessar streituþrengingar geta komið þér aftur í slökkt ástand þannig að það sem gæti verið langvarandi streita er rofin af slökun.

Gallar:

• Þeir eru "band-aðstoð" nálgun. Þessar fljótlegir streituþéttir geta hjálpað þér að finna meira slaka á stuttum tíma, en þær breytast ekki á þínum verulegum hætti. Þeir eru nokkuð af "fljótur festa", jafnvel þótt þau virka vel.
• Þeir byggja ekki viðnám. Sumir streitufréttir geta gert þig seigri til að leggja áherslu á að þú sért í framtíðinni. Þetta eru minna árangursríkar í því.
• Þú þarft fjölbreytni. Þú munt vera betra að nota öndunaræfingar í hvert skipti sem þér líður stressað en ekki að nota þær, en það hjálpar virkilega að fá margs konar valkosti fyrir mismunandi gerðir af streitu. Til dæmis getur þú ekki hlustað á tónlist meðan á próf stendur til að draga úr kvíða á prófinu; þú getur ekki byrjað að visualize í miðju röksemdafærslu. Þetta virkar betur ef þú hefur safn af þeim til að treysta á.

Taka í burtu:

Ef þú þarfnast eitthvað sem mun hjálpa þér að líða betur, þá eru þetta bestu veðmálin þín. Ef þú vilt eitthvað til að hjálpa þér að líða minna stressuð í næsta skipti sem þú stendur fyrir áskorun eða ef þú vilt minna streitu í lífi þínu, gæti þetta ekki verið besta lausnin eða þau gætu virkað vel sem hluti af stærri heildaráætlun. Lestu áfram til að sjá hvað aðrir valkostir þínar eru.

3 - Heilbrigður venjur sem byggja á viðnámi

Heilbrigðar venjur sem byggja á viðnámi

Mörg venja getur byggt á viðnám í streitu, þar á meðal hreyfingu , hugleiðslu og sjálfsvörn . Þetta getur verið frábært fyrir almenna heilsu og getur hjálpað þér að líða minna stressuð í hvert skipti sem þú stendur frammi fyrir nýjum áskorun . Þeir þurfa einnig vinnu. Þeir taka nokkrar æfingar en eru vel þess virði. Þeir mega hins vegar ekki vera bestur veðmál ef þú vilt draga úr því hversu mikið álag þú ert í fyrstu.

Kostir:

• Þeir draga úr núverandi og framtíðarálagi. Þessar aðgerðir gera þér minna viðbrögð við streitu sem þú stendur frammi fyrir núna, eins og heilbrigður eins og á morgun og í næstu viku. Þau eru alveg öflug á þennan hátt.
• Þeir hafa tilhneigingu til að vera góður fyrir heilsuna þína. Í getu þeirra til að byggja upp seiglu, geta þeir haldið þér einangrað frá neikvæðum áhrifum langvarandi streitu . Mörg þessara viðnámshæfileika geta einnig haldið þér heilbrigt á annan hátt. (Til dæmis, lesið um ávinning af hreyfingu og nægilegri svefn.)
• Almennt er hægt að fá hópstuðning. Sumir streitufréttir eru auðveldara að gera á eigin spýtur, sérstaklega þeim fljótustu aðferðum sem við ræddum áður. Þetta getur hins vegar verið gott í hópi. Það er ekki erfitt að finna góða æfingu bekk eða hugleiðslu hóp og hafa bekk til að fara til eða hópur fólks til að tilkynna til geti hjálpað þér að vera áhugasamir og studdir þar sem þú heldur áfram með heilbrigða venja þína.

Gallar:

• Þeir taka tíma til að æfa sig. Rétt eins og vöðvarnir eru þróaðar með tímanum, taka venjur nokkurn tíma til að þróa eins og heilbrigður.
• Efninleiki tekur tíma til að þróa. Þú getur fengið góðan ávinning af einni æfingu eða hugleiðslu, til dæmis, en til þess að byggja upp seiglu þarftu að halda áfram.
• Þeir eru ekki alltaf auðvelt eða skemmtilegt. Þú getur fundið það miklu auðveldara að æfa öndunaræfingar þegar stressað er en safna hvatning til að fara í hlaup. Jafnvel hugleiðsla getur verið stressfu l. Gæsla á það er þess virði, en það er ekki alltaf auðvelt.

Taka í burtu:

Heilbrigðar, viðnámshæfingarvenjur eru mikilvægur þáttur í streitu stjórnun. Þeir geta unnið mjög vel með fljótandi álagi, líka - stundum finnst þér svo stressuð að þú finnir bara ekki áhugasamir til að viðhalda þessum venjum. Þegar þú dregur úr streitu með einum af þeim fljótandi streituþrengslum sem þú ert með ermi þína, getur þú frelsað nóg af orku til að vera á réttan hátt með þessum langvarandi venjum. Ef þú finnur ennþá að það sé of mikið álag í lífi þínu, kannski er það of mikið álag í lífi þínu! Lestu áfram til að sjá hvernig þú gætir breytt því.

4 - Breyting á lífsstíl þínum

Breyting á lífsstíl þínum

Streita getur haft áhrif á líf þitt á margan hátt. Einn af árangursríkustu aðferðum til að draga úr áhrifum streitu er að draga úr fjölda streita sem þú hefur í lífi þínu. Það er ekki alltaf hægt að útrýma streitu úr lífi þínu, en þegar þú getur , þá er það góð hugmynd að gera það. Breyting á lífi þínu til að lágmarka streitu getur falið í sér að skera niður hvað lífsþjálfarar vísa til sem " umburðarlyndi " og viðhalda mörkum milli þín og erfiðra fólks í lífi þínu og breyta því hvernig þú nálgast starf þitt , til dæmis. Það eru auðvitað kostir og gallar við þessa nálgun:

Kostir:

• Þú getur skorið út streitu áður en þú þarft jafnvel að stjórna því. Auðveldasta leiðin til að stjórna streitu gæti bara verið að raða hlutum þannig að þú lendir ekki í streitu í fyrsta sæti! Ef það er mögulegt, þetta er frábær leið til að skera niður álagið sem þú upplifir.
• Þú getur búið til það líf sem þú vilt ef þú ert fyrirbyggjandi. Þegar þú leggur áherslu á það sem leggur áherslu á þig og hvað hvetur og hvetur þig í lífi þínu, getur þú búið til líf sem hentar þínum þörfum og smekk. Þessi nálgun við streitu getur komið þér í hugarfar þar sem þú ert virkur með áherslu á það sem þú vilt og gerir það hluti af lífi þínu, þar sem þú leggur áherslu á það sem þú vilt ekki og lágmarki það líka í lífi þínu.

Gallar:

• Það er ekki alltaf hægt að skera út allan streitu. Þetta getur ekki verið eini nálgunin á streitu, því það er ekki alltaf hægt. Eða ef það virðist vera mögulegt, getur þessi stefna skapað meiri streitu þegar þú notar það í röngum kringumstæðum. Til dæmis, stundum er best að vera skilningur við vin í stað þess að setja upp veggi til að lágmarka framtíðarspennu eftir ágreining. Stundum eru hlutir um starf þitt sem geta skapað streitu, en að hætta við starfið myndi skapa fleiri streita en það myndi útrýma. Það hjálpar til við að byggja upp viðnám fyrir nauðsynlegt streitu og hafa fljótleg álag til að auðvelda hlutina þegar þú þarft þá að vera.
• Þú þarft ákveðið stig af streitu. Jafnvel þótt það væri hægt að skera út alla streitu væri þetta ekki góð hugmynd. Við þurfum ákveðin stig af streitu til að vera mikilvæg og heilbrigð. (Lestu meira um þann streitu sem er gott fyrir þig .)

Taka í burtu

Í stuttu máli, þú þarft margs konar streituþjálfunartækni upp í erma þína ef þú vilt hámarka getu þína til að stjórna streitu á heilbrigðan hátt.