Að takast á við reiði á heilbrigt hátt er mikilvæg
Við upplifum öll reiði. Stýrt á heilbrigðum vegum, reiði getur verið jákvætt - rautt fána sem eitthvað er athugavert, hvati til breytinga, góð sjálfsvaldandi. Meðhöndlaður illa, reiði getur valdið heilsufarsvandamálum og sambandsvandamálum. (Sjá þessa grein frekar um neikvæð áhrif reiði .) Margir, sérstaklega þeir sem ekki höfðu jákvæða módel fyrir reiðiþjónustuna á meðan að alast upp, getur verið að rugla saman við reiði. Það er erfitt að vita hvað á að gera með svo öflugri og hugsanlega eyðileggjandi tilfinningu.
Að kanna reiði þína og nota aðrar aðgerðir til að refsa stjórnun geta haft jákvæð áhrif á heilsu þína, sambönd og heildar hamingju. Það er einfalt að gera. Hér eru nokkrar sannaðar áætlanir um reiðiþjónustu.
Skilið Reiði þín
Að takast á við reiði er miklu auðveldara þegar þú veist hvað þú ert mjög reiður um. Stundum getur fólk fundið almennt pirrandi vegna streitu , svefnleysis og annarra þátta; oftar er sérstakt ástæða reiðiinnar. Hins vegar geturðu orðið meðvitaðri um það sem er á bak við reiði þína ef þú heldur reiði dagbók (skrá yfir það sem gerir þig reiður allan daginn) í nokkrar vikur, þá talaðu það við góða vin eða skoðaðu jafnvel sjúkraþjálfara að afhjúpa undirliggjandi heimildir reiði, ef þú finnur sjálfan þig stumped. Þegar þú hefur meira meðvitað um reiði þína, geturðu gert ráðstafanir til að takast á við það.
Tjáðu sjálfan þig
Rannsóknir sýna að skrifa um reiði og tjá það uppbyggilega getur hjálpað til við að draga úr neikvæðum skapi og jafnvel sársauka, sérstaklega ef skrifa leiðir til "merkingu" eða vangaveltur í orsökum reiðiinnar.
Þessi rannsókn, auk annarra rannsókna á ávinningi af tímaritum , styður skilvirkni þess að skrifa niður tilfinningar þínar og vinna með þeim á pappír. Skrifleg tjáning reiði gerir þér kleift að taka virkan þátt í reiði þinni fremur en að láta það líða þig illa.
Grípa til aðgerða
Reiði þín er að segja þér eitthvað.
Fyrsti hluti þess að takast á við reiði, eins og fjallað er um, er að skoða það og hlusta á það sem það segir þér um líf þitt. Næsta hluti felur í sér að grípa til aðgerða. Vitandi hvers vegna þú ert í uppnámi getur farið langt, en það er jafn mikilvægt að útrýma reiðiverkunum þínum og leysa vandamál sem gera þig reiður. Þú getur ekki útrýma öllu í lífi þínu sem veldur þér reiði og gremju, en að skera út hvað þú getur mun fara langt.
Ekki þráhyggju
Rigning á reiði þinni er ekki í raun gagnlegt. Rannsóknir sýna að meðal annars þeir sem hafa tilhneigingu til að rífa yfir aðstæður sem hafa gert þeim reiður í fortíð sinni, hafa tilhneigingu til að upplifa hærri blóðþrýsting vegna þess, sem veldur þeim meiri hættu á líffæraskemmdum og tengdum heilsufarsvandamálum. Reynt er að leysa vandamál er góð hugmynd, en ekki er reiði í reiði þinni. Mindfulness hugleiðsla er sannað stefna til að lágmarka rúnun. Hér eru nokkrar aðrar aðferðir sem virka .
Ekki tala um það
Ræða reiði þín er erfiður hlutur. Talandi um reiði þína með traustum vini getur verið árangursríkur stefna til að takast á við reiði-til að benda á. Það getur hjálpað þér að skilja betur tilfinningar þínar, hugsa í vandræðum með að leysa vandamál og styrkja samband þitt.
Hins vegar eru einnig vísbendingar um að ítrekað ræða efni sem gera þig reiður við vini þína geta raunverulega gert þér bæði að líða verra og auka streituhormón í blóði þínu. Ef þú ert að takast á við reiði með því að tala við vini um það, er best að tala um aðstæður aðeins einu sinni, kanna lausnir og tilfinningar þínar. Flest okkar - sérstaklega konur - hafa tekið þátt í samtölum sem eru í grundvallaratriðum kvörtunarmeðferðum eða niðurdregnum spíralum af neikvæðum tilfinningum; Það er best að breyta efninu til hamingjusamari efni áður en það gerist svo langt. Ef þú finnur sjálfan þig langar að tala mikið um það sem gerir þig reiður, gæti verið góð hugmynd að skipuleggja nokkra fundi með sjúkraþjálfara, sem kunna að hafa nokkrar góðar hugmyndir um að takast á við reiði.
Heimildir:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Samræmingarhækkun eykur streituhormónastig hjá konum. Hormón og hegðun , mars 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Hlutverk reiður rýrnun og truflun í blóðþrýstingsbati frá tilfinningalegri örvun. Psychosomatic Medicine , janúar-febrúar 2006.
Graham JE, Lobel M, Gler P, Lokshina I. Áhrif skriflegs reiðiþrýstings hjá sjúklingum með langvarandi sársauka: sem þýðir af verkjum. Journal of Hegðunarlyf , 6. mars 2008.