Það er bæði yndisleg forréttindi og falinn stressor sem svo margir af okkur hafa svo margs konar tækifæri til að velja það sem við viljum í lífinu. Ákvörðun þreyta - þreytan sem þú upplifir af því að hafa of mörg ákvarðanir um daginn - getur byggt á lúmskur hátt og skapað streitu sem getur lekið á þig. Með því að lágmarka fjölda ótvíræða ákvarðana sem þú þarft að gera á hverjum degi geturðu skorið niður á hversu ákafandi þreytu þú ert í andliti og lækkaðu heildarálag þitt á sama tíma. Hér eru nokkrar af þeim árangursríkustu aðferðum við að draga úr streitu vegna ákvörðunarþreyta.
1 - Byggja venjur í dagskrá
Þú hefur nú þegar nokkra hluti sem þú gerir á hverjum degi án þess að hugsa eins og að fara út úr rúminu, fara í sturtu (ég geri ráð fyrir) og borða morgunmat. Þú heldur sennilega ekki of mikið af því hvernig þú getur gert þetta. þú gerir það bara. Ef þú getur tengt aðrar ákvarðanir við nútímavinnu þína, sem gerir það að vana, þá þarft þú ekki að hugsa um þau. Ef þú getur haft það sama fyrir morgunmat á hverjum degi, kannski geturðu áætlað hvaða vinnu þú munt gera á hvaða dögum, þar sem þú færð æfingu þína á hverjum degi , hvaða dagur munt þú gera þvottinn þinn og fjöldann af öðrum val sem þú getur eða getur ekki þegar verið sjálfvirk. Hvað sem þú getur unnið í áætluninni þinni verður eitt minna sem þú þarft að ákveða síðar!
2 - Gerðu val og ákveðið að það sé rétt
Eitt af því mjög þroskandi þættir ákvarðanatöku er tilfinningin að ákvörðunin sem þú gerðir gæti verið ekki réttur, og ef til vill ættirðu að endurskoða það. Annað giska á sjálfan þig getur tekið miklu stærri toll en þú getur áttað þig á. Frekar en að slá þig upp á að gera ranga ákvörðun skaltu bara ákveða valið er gert og fara áfram. Það eru kostir og gallar við allar ákvarðanir, þannig að þegar val þitt er valið skaltu fyrst og fremst beita sér að ávinningi og ekki einu sinni hugsa um gallana, það eru gallar í hverju ástandi og ef neikvæðin sem þú valdir voru sannarlega svo slæmt , þú hefðir líklega gert aðra ákvörðun í fyrsta sæti.
3 - Haltu ákvarðanir sem leiða þig til gleði, skera það sem þú getur
Sumir (eins og Steve Jobs og Mark Zuckerberg) eru um það bil sömu útbúnaður á hverjum degi. Þeir hafa tekið ákvörðun um að setja eins litla vinnu og hægt er að velja það sem á að klæðast þannig að þeir geta bjargað ákvörðunarorku sinni fyrir þá valkosti sem raunverulega skiptir máli. Dr. Oz mælir með því að þú borðar sömu morgunverðarhlaðborð og hádegismat á hverjum degi og skiptir um máltíðir á hverju kvöldi vikunnar, svo þú þarft ekki að hugsa um hvaða heilbrigða máltíð að elda.
Fyrir fashionistas eða foodies, þetta val myndi líða mjög sárt, en fyrir meðaltal manneskja, geta þeir verið árangursríkar og lágstressandi leiðir til að skera niður á fjölda val sem maður verður að gera daginn í og daginn út. Þannig að ég hvet þig til að hugsa um daglegar ákvarðanir sem þú gerir og ef þú elskar ekki raunverulega þær ákvarðanir (mér líkar vel við að klæða sig fyrir skap mitt á hverjum degi, en ég er ánægður með sjálfvirkan mataráætlun mína), þá skaltu bara gera val sem endurtekur, og halda áfram að vali sem skiptir meira máli.
4 - Veldu hlutverk og notaðu "Expert Friends"
Þú þarft ekki að endurfjárfesta hjólið; Það eru fólk þarna úti sem, í flestum tilfellum, gera það sem þú vilt vera að gera, og þau eru að gera það með góðum árangri. Þú getur eins og að horfa á þau og læra. Fylgdu velgengni líkaninu ef þú heldur að það muni virka fyrir þig. Margir eru meira en fús til að deila því sem virkar fyrir þá og jafnvel heiðraður þegar þú spyrð, svo ef þú byrjar eitthvað nýtt (eða furða ef það er betri leið til að gera eitthvað), komdu að því að finna bestu ráðleggingar fólks, framkvæma Þeir sem virðast eins og þeir myndu vinna, stilla ef nauðsyn krefur og endurtaka. Þetta virkar með nám, vinnustað, líkamsræktaráætlanir og jafnvel streituhætti.
5 - Fáðu þægilegt með "nei"
Stundum er það barátta að ákveða hvað þú vilt gera og hvað þú gerir ekki. Aðrir tímar, þú veist hvað þú gerir og vilt ekki, en þú verður einnig að hafa þátt í afleiðingum þess að segja já og nei við lista allra annarra um vilja og þarfir. Sérstaklega fyrir foreldra er fjöldi meðlima í fjölskyldunni fjölgað, og jafnvel fjöldi vina í neti þeirra, að miklu leyti fjölgað um ákvarðanatöku. Þegar tregðu til að snúa niður óskum annarra kemur inn í leik geturðu haft fyrirhugaðan viku verið breytt í viku sem felur í sér að nýjar ákvarðanir verði teknar með hliðsjón af breytingum á síðustu stundu eða of fullri áætlun. Þú getur gert þetta auðveldara með því að verða ánægð með ferlið að segja nei . Það er auðveldara sagt en gert, en þegar þú hefur skýra hugmynd í höfðinu hvað þú getur og getur ekki sagt já við, þá ákvörðun hvort ekki sé neitað að verða auðveldara og allt annað getur fallið á sinn stað auðveldara líka .